[健康資訊] 專業觀點／大量運動 多補水分、蛋白質

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" ~+ J& `  ?: s7 }4 X' Hwww2.tvboxnow.com沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。; p2 I, O4 f( t  _  o% k$ m4 A tvb now,tvbnow,bttvb' c: s; L; t$ \" l2 ^+ P 由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。3 ^8 }& R0 L- z 公仔箱論壇- P) m% H+ T0 X 在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。 ; N8 ^! P$ T) D5 w: J; N  Qtvb now,tvbnow,bttvb- k! S" @8 N# S# N! g 另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。 3 Y9 o  l( \& j0 W2 O0 p6 _ : L' C) i! v6 t6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。 , ^5 E1 E! b0 r  ?$ w6 a2 o. }9 x, q6 B: t& h  X- R' M; k 此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。 / \; {. @; ?$ D* w- l9 k 1 V, R2 [2 e- g3 C/ U2 q- U& x9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。