跳脫體重數字的迷思/ Q' u1 @% \- `( a! ?, V
* w- `* k+ T! E! c! a$ \公仔箱論壇縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇* ~+ ~9 p1 n, }" H3 G9 L
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。www2.tvboxnow.com# s9 W2 @! n: F. ?+ y% C* W, N
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」公仔箱論壇& F' U4 `) b$ P1 x o' N4 u
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。www2.tvboxnow.com- }6 X3 Z" F; Q
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。. X+ \" C2 l1 q% T" l9 h# r' v
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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& _9 `$ h C& ?7 ^# l$ U g1 Awww2.tvboxnow.com這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X( m3 ?% o# c6 q! f) R& p
9 {' w( G8 ~7 f' p" E' J. B- B" G( E公仔箱論壇成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F4 B( {. k; d7 l# I
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁tvb now,tvbnow,bttvb' A% h; W# w) w; B
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3 C6 [1 N- u" N: E1 }只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材* r* K5 a2 G% ^0 i v% @. B0 r- c* x' ^% [
更多tvb now,tvbnow,bttvb1 h+ U# c. {6 H/ _! F( x; R+ o7 d
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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/ K) `+ H1 ^5 i+ z不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。: w2 g- n) z: m9 Q: ~- F
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。公仔箱論壇 W2 b. \1 u1 o8 w, E( y
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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% V% A | v: v2 k4 n& x/ m5 kwww2.tvboxnow.com減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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: U2 |( u& t% {; b# P3 q一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。# g3 x2 c8 j# s* q
. N3 W* W) V( a! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。www2.tvboxnow.com" ?* g( Z8 u5 t. y: g
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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& o3 b; E! D# m+ @5 Z& G/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。tvb now,tvbnow,bttvb: [' T H2 x) V0 i- L. R7 t
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~" @! F! m# X1 ]5 h# i1 m
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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. {& b( n/ h& d9 B& H% x. \運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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) s. q8 Q" W5 C0 ]% |tvb now,tvbnow,bttvb次數：10次. g3 E y- E! {8 C( i9 G
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1. 雙腿打開與肩同寬。
! w' [8 j* D. C& {3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z4 y" z( h- n/ l d0 l; q公仔箱論壇2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
! a L( x9 k5 p* [0 j( }3 U2 j
) o/ K7 ]$ F8 g6 Z( `tvb now,tvbnow,bttvb3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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7 I, W# _( e' F9 C4 b# N- Rtvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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7 n; w) L( w6 z3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！www2.tvboxnow.com0 C C$ C% c" w/ S, `3 o5 e, }
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延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb; d( z- S4 T! K) }
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雙腿打開與肩同寬
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) A: W: Z) T# i) A; T3 B$ M身體往前彎曲，手掌面向地板
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0 {% \/ Z$ p, h- F1 {tvb now,tvbnow,bttvb固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做$ b' B$ N% x7 W* c+ z; p
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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