性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？公仔箱論壇# b$ n# J3 l- k7 E
0 x4 t7 f( X" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？tvb now,tvbnow,bttvb! @, c3 a, i, ~5 D8 _4 Z v
公仔箱論壇( A, G0 J: E) R. G
& W. b/ k+ O( | h7 b! R9 ~基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：* `5 m! ?+ t# }/ P
公仔箱論壇% ~0 H/ h+ B) q# ~1 z
, R0 s( O9 Q* D' O8 K# I 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J9 v0 o8 r# {* o M
2 K/ w: B1 k- t `; ~/ ftvb now,tvbnow,bttvb
6 Q% b( I" [1 ]' Y% ~公仔箱論壇首圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A2 G. E" o; \- S: j# v! v; L* L% A
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e2 T& T0 Z/ R
- 男性肥胖（上半身肥胖）
- 女性肥胖（下半身肥胖）
- 腹部肥胖（內臟脂肪多）
9 V2 n, \9 R k8 @& K4 Ptvb now,tvbnow,bttvb年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。3 \2 y* Z9 S8 J7 N0 B- T
3 e( T; c' b& K. ]tvb now,tvbnow,bttvb
% X N; n3 v( Z# x公仔箱論壇; t; b, g6 d( H* s$ V7 ?
- 超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
- 女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。
7 e5 F$ O% D r8 D正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！
6 j6 d! I) ^4 t I& J& Y
6 C1 h- ?% P0 r! fwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 t! X: r6 l" w2 a7 @
男生脂肪和雌激素過高有關？ 查看相片
2 ]: T8 @! S& G0 K4 A6 `: y, c! a" V" s' F. V" O
' [/ G, J3 r$ L- h" b1 d+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹圍
, I- k+ a- t0 Y/ q) I# b; M9 E3 |更多, l: M9 f/ U7 f$ D' S4 \" \
. y9 W, g& n7 p X! |+ B% ~
* ~! L) o2 h6 M7 z2 ^+ R公仔箱論壇www2.tvboxnow.com9 k$ `. m- F) `3 ~. }0 @% I
男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒 ；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙 （皮質醇） 長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。
, @' D. s( }: U6 y+ S2 g0 X! L* j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s* q/ [' u+ C) p
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。
1 p& P9 T/ ?- g# A, h @公仔箱論壇 u: x) g/ k s( f/ f
$ N8 u" ]! T& U# A7 d
要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。, E/ E" u# h8 x" J0 M- t+ y4 _0 y
) m! @, W+ w3 Q5 i0 {公仔箱論壇
- S) r: T8 X: X3 K女性肥胖和睪固酮有關 查看相片" i" i" {# B& ]/ Z8 o {' W& }7 e
( e% ^1 a8 X, S" |www2.tvboxnow.com* ?" A8 [' j5 z' X
水果www2.tvboxnow.com5 W) W5 g5 H+ {, l8 @5 ?* ?9 z6 c: ~
更多公仔箱論壇7 S: p# }' M+ m( c. {1 e
tvb now,tvbnow,bttvb$ R' k# H4 |( B, X" E/ A* T9 ~
: n p! |$ n7 k- ?6 n: U
, F; }& U8 h# Y: }" k) }www2.tvboxnow.com與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。
6 E' J) i* l4 ~0 I/ twww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 a4 Z! o5 l, s& v. t9 U0 b1 g2 z
女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。
) @: H8 F7 C. x2 `: x) T0 j6 d' q* d% P& [' X4 ^
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！
h# r3 T; j( J/ x. y& u2 ]& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com( X# `1 f7 c$ Q& u2 t! L9 f0 U
tvb now,tvbnow,bttvb1 C6 T2 i/ Q: [% C. ^2 w
tvb now,tvbnow,bttvb4 ?7 {; _* ~7 W/ V$ R' ^2 O* Q/ i1 J
不同體型該如何減脂？ 查看相片
" |, H- _+ b' C+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: v. E# w9 t; D" W/ twww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com. k- t5 S. }4 t% [/ k! q
脂肪
1 q$ X8 E% V3 V. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
, Q$ R3 s5 j6 T( y& N# X5 d公仔箱論壇
) ^! u8 P/ y. } b( Vwww2.tvboxnow.com
3 [9 |: Y" r3 {5 Otvb now,tvbnow,bttvb4 k8 ^! }& O4 A. \4 f
* A d% M: N9 U- v4 x7 g- Xwww2.tvboxnow.com增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。
9 w8 |; s0 z3 |( _$ J公仔箱論壇$ _ Y1 Z3 u$ g# T, \. ^6 t
& }# V4 j' c7 D' @7 |) x0 D蘋果型體態著重飲食9 b, s9 B" S& J' Z2 ]
6 \. t+ D3 ? \0 w& T! H9 U蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。公仔箱論壇6 e2 L% \ H6 Q' l8 t
5 v1 ]: J4 Q9 E Z" @& u8 x
# H; O# }1 f n5 @4 [tvb now,tvbnow,bttvb梨型體態要鍛鍊下半身肌群 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H+ c5 {" W4 [6 i. s r5 J! N
$ p3 N0 ?5 x V/ S- Q! w
7 n) R3 [6 ?' ^/ }" ktvb now,tvbnow,bttvb健身www2.tvboxnow.com* C( g5 a$ k' ]
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V4 Q( d2 D! Z+ r. @1 F7 C
2 |. v4 I! g! q公仔箱論壇
1 g0 c: P) Z" B p# e1 R0 l8 w. x) O- `1 e5 U% Q) `6 P
女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ t: Z/ O8 @1 x3 u4 H/ I2 u
公仔箱論壇. E2 j' T7 ?5 v- t7 G
JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉 （Hip Thrust） 或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。公仔箱論壇0 F) C1 T: i( l; M9 `" M6 Y
* m: `" W. p! M4 q' p/ x u1 ~
|
發表於 2020-10-27 12:22 AM
| 