本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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6 I+ g' x& b& g; P% f& {/ e* x) H公仔箱論壇經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法$ @6 r( d: z0 f8 z7 U/ Z; u
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
9 e! d0 W" T* k1 F, o公仔箱論壇任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ` z/ |# S- w7 O x L
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。公仔箱論壇% l8 l. Q" T/ @& Z7 ?7 J4 s
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
* r% x: `+ ]6 {( ^! ?1 x每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
$ f9 }: y$ ]- `1 t; d4 J夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。www2.tvboxnow.com+ M( U: J* I. {1 b+ b/ v
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。公仔箱論壇$ |8 C7 v3 T/ I; h) O% q. q* L- W
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲/ o6 d8 X9 {' U$ d, @7 f
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
/ _( N# m4 X `: f" U2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
: V- v9 x* M6 F8 P8 n公仔箱論壇結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。, s5 U7 `: E. `% L- O1 u
「大腦訓練」沒有效？
8 w5 H! @7 J; S$ E* z4 |公仔箱論壇那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
+ V( |6 I4 I" D9 c. e2 e" @! ~www2.tvboxnow.com現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。tvb now,tvbnow,bttvb9 V& {9 Z0 q6 f7 x
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。www2.tvboxnow.com8 m# O! l; Y) X
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。tvb now,tvbnow,bttvb `3 S, a9 n) u' K
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。公仔箱論壇8 G" i% t" k+ r1 K: u
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。tvb now,tvbnow,bttvb. v9 D6 D/ B6 }
大腦喜歡的運動時間、強度和方法公仔箱論壇9 {" \0 ^& L3 M' L9 U( Y. d
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
+ G2 [ O% ~6 A+ l1 N依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb l* I9 F# n( k! Z
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P, W. `, B' x
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。公仔箱論壇( @# d6 @# _* i6 z2 w O1 X
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
0 f: [* t* I% i* ]* n公仔箱論壇同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。www2.tvboxnow.com; F5 l1 D3 b$ i
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。tvb now,tvbnow,bttvb6 B$ Z0 v% ?& H) Z
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
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( k' M8 S) E5 Z) f( s1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。tvb now,tvbnow,bttvb# K$ P* {: A: w6 x, m' _
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。tvb now,tvbnow,bttvb: H" \" J& q( q- r w/ A6 N$ i6 x
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。www2.tvboxnow.com2 z) f8 J9 V7 \' x7 Q$ I
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
, S# r" V, k" y" ]7 P* n, n9 Owww2.tvboxnow.com6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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