4 `1 I6 {7 X6 O2 B7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \* V+ ?* i- v! Z- h! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m% B4 y1 p6 H9 J, s: w3 `
公仔箱論壇) Y& @& g1 S; N
2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。www2.tvboxnow.com7 N! Q4 E4 D$ V. L
 * b S4 |( W+ |( K+ O" I
' U m; b- s0 b+ y公仔箱論壇圖／台中慈濟醫院提供
3 R0 `; G0 Q+ O5 a公仔箱論壇% J$ r* ~5 s9 U, {2 Q6 v
u; O) s) n# _0 O) M不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：公仔箱論壇7 U2 {& r- K( @2 K- C Y$ H1 K0 Z; p
登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。; @/ i( {# ^$ T( W0 F
( A% W, _7 ^& z$ j' z3 x) s1 u公仔箱論壇
4 v# l* ]: }7 B1 z; h+ T, }0 e3 Ctvb now,tvbnow,bttvb圖／台中慈濟醫院提供公仔箱論壇2 r$ I% j) g/ p
踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。: ?! _# {. ^* T! c W
 www2.tvboxnow.com" f3 y; w( x3 C+ \/ C" n, k* }
* P' |3 K1 U1 d6 @! f公仔箱論壇圖／台中慈濟醫院提供
9 r# j' H4 \6 g1 D8 c; uwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ M7 B4 \+ e9 P9 D) h0 [
5 U* Z9 q; n7 o公仔箱論壇登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。
* R0 n$ y3 B5 p2 E( gtvb now,tvbnow,bttvb運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
( ]' I0 E% d0 I" y( l 公仔箱論壇3 C% l% h3 U8 }7 R! K3 Y/ z; [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v3 O/ i% X2 b! F
圖／台中慈濟醫院提供
4 l$ _6 h4 h. A) ^% ~/ a. Y4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n7 L. T2 y, i% r: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m) l2 M' Z" ^: J. g
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
$ l: z- A& |! f |
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 