告別烏龜頸、下背痛
( E! }# b/ K6 m' E) e7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 t1 A3 g$ W; l9 e6 {% J5 N9 _% T. O
2 p0 Z4 Y6 ]4 A5 j
4 _7 N* W0 m. ^3 Cwww2.tvboxnow.com休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
& X, W6 A4 `8 _% q( ?: Ytvb now,tvbnow,bttvb年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。' [: _5 j: T7 o. C; Y4 D0 d
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。公仔箱論壇* Q S2 R# B9 ^- Z9 p9 P" Z% {
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
3 |. w, r" F" etvb now,tvbnow,bttvb胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
; [6 X- H2 }' F3 j/ _公仔箱論壇胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
# w) u6 H }, A4 L: o t; M# a3 I公仔箱論壇
5 a/ u- [/ r7 T6 k/ w( l. B0 W5 c7 A5 W3 v1 d9 O' S3 N w0 ?
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
" l# _/ t5 V9 q* v: @$ u$ z7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# y5 `! z" ?# d) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 I5 D6 w3 n+ p# k2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb4 q6 |8 g2 d7 k
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
" V) n5 z* k" T6 P* _6 C2 K) n- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。- g) [) _( ]" e7 h; Y4 [% Y
下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
* ?% Z$ d% O$ T! S7 \www2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb; D9 f: X8 X; h
. m; q! w5 h) v, w3 y/ D' M0 rtvb now,tvbnow,bttvb圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
" Q* Z) T& ]7 m+ a, m+ ]/ _# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- B7 u7 \. L/ u" I' I4 @4 _+ @
) u: z' n9 y* q+ Q, v |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 