: C7 U/ G' j; V2 ?想改善失眠，一覺到天亮？試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e1 \' A" W" W. \( ^" r
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U7 X- _' g: ^4 {2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：睡眠占了我們人生1／3時間，為什麼身體迫切需要這一環節？事實上，充足的睡眠不僅能幫我們維持體力、恢復精神，還有減輕壓力、改善記憶力、降低罹患心臟病、憂鬱症風險等諸多好處。但我們又要怎麼擁有健康的睡眠、提升睡眠品質呢？1. 遵守規律的睡眠時間每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。
8 P7 x! L Y4 ], o' Q5 \9 u7 ?6 @. r/ c! ftvb now,tvbnow,bttvb週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。
/ L2 |! P) Y* T; Z, x D( \公仔箱論壇設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。$ ]( Z" u' d1 v' T8 o" V
2. 運動好處多多，但是不能太晚運動盡量每天運動至少30分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。公仔箱論壇) Z1 e- D% V; B. }' G$ _( ~$ z
3. 遠離咖啡因和尼古丁咖啡因是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。www2.tvboxnow.com3 I; m1 ]- A7 y2 X! T
尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。
8 X6 N8 I: w/ D! W; utvb now,tvbnow,bttvb4. 避免睡前飲酒睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。tvb now,tvbnow,bttvb& p3 y8 ^" w- {" z$ l- [( q2 n+ c
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( L' d, N& T- b3 c4 U圖／避免太晚吃大餐、喝太多飲料。輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~, v; s% c' Z3 A! K% K
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6 X( E" V- c' M; e, Dtvb now,tvbnow,bttvb5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。tvb now,tvbnow,bttvb9 V: N+ ?7 A8 w. m" W3 O# v7 _
6. 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。www2.tvboxnow.com( c% }& M" T6 W: B& h
如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。
$ g& T, I: b" wwww2.tvboxnow.com7. 不要在下午三點之後睡午覺午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。2 M' \( f3 {2 n* @3 _) r5 u
8. 睡前要放鬆不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y5 T' |, k1 k+ _# q' h
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圖／泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
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2 y/ u+ e/ v/ Pwww2.tvboxnow.com9. 睡前泡個熱水澡泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。* N6 I: Z6 I. a2 I, n5 h( T0 F* S
10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。
# m# Z9 x! X* z$ z" n8 q3 z公仔箱論壇臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。
! v, [; u7 T7 h11. 適當曬太陽日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬30分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。
: r6 O: R( p- A公仔箱論壇12. 不要醒著而仍躺在床上如果你上床後20分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
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發表於 2023-2-28 03:22 AM
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