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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。公仔箱論壇7 |3 p5 p& M( L
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8 E" |3 z0 U2 _; m8 u Ptvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。) z, C- D4 J+ r/ U9 X1 {
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
6 Z2 @8 T, q2 _3 U. x% K「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n- H' l0 {/ S" p: a, U4 F' O4 N
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
j) r) ~" @6 ?1 l4 Y7 o( |關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
9 n' o) [. E" H% U. ^公仔箱論壇爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
8 @+ d5 d0 [9 \3 Y* W% `3 Gwww2.tvboxnow.com膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb, m! ~8 q; l+ I6 b/ C* ]
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P5 j/ N' u6 c# o" C: G
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
8 {6 G8 C7 R6 h( u U6 F0 vwww2.tvboxnow.com無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足) M2 }+ Z/ o% q5 i6 L( K- O3 w3 X' I
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; p; _' l% e! ^+ P6 o' M. \www2.tvboxnow.com圖／取自聯合新聞網" V, K! D3 d3 B$ p
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% R, X0 g$ A: Q3 W2 } j6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。www2.tvboxnow.com7 j1 N9 b% {' N. |9 M
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
F2 K: A' V! r一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。公仔箱論壇& U D; } K# a" a
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
" A0 L2 N, P" |5 C+ twww2.tvboxnow.com「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
& Z; h* b+ g: e& t9 @& \( ktvb now,tvbnow,bttvb不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
) F! g, p' r' h* x- p% u% L1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
E) f1 B" F0 m) B1 L: j) g+ M$ J2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。* B8 o& U z( ^$ a$ R
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
. ^/ e0 p$ [3 r8 m) M! }5 ~ H! c公仔箱論壇4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。% n1 b+ z# ^+ m5 r8 b2 h3 O
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。. Y( l9 H/ O, k" L# v; A: t
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V: B- }' L# U( n2 k爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
+ H- D# R( G2 |$ G E/ Etvb now,tvbnow,bttvb簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
2 i6 O, ]" l ]! W- ]( W# F) V上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇6 \! Y( |3 r( t# Y& ~1 K
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 公仔箱論壇 T2 {- E* a4 S- I* E0 I
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* m) |6 t9 m$ W, b* {$ O! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com6 ]1 \4 N& k) K6 L" T' r- w; c8 p
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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