 tvb now,tvbnow,bttvb( n0 S: z1 |9 ~& p) A$ h- T
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
) y3 y" g4 ?( t* H- w& G( l Mwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇* n; d3 G+ n$ a
tvb now,tvbnow,bttvb- x# o" ^- R' n9 j$ x) C
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
- T. a* t! a9 A6 y www2.tvboxnow.com( w& p! H8 \. e! [5 I3 _
www2.tvboxnow.com* V4 x& w" R8 j
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！tvb now,tvbnow,bttvb& G+ G2 z1 E; e, U
www2.tvboxnow.com4 B% W; }- G4 `7 c
tvb now,tvbnow,bttvb/ [9 B; |1 N) _7 C- Y" O
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
( Q+ U2 f/ S/ I9 w教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
9 a' D, N' v$ S* L公仔箱論壇【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
) r- V% t9 R% `- \/ P公仔箱論壇【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
9 N ?4 n! w$ y) a2 n5 ]0 Y2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
) f ]0 m) N. s& s7 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m# E6 P$ n: S7 L/ P! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F. o6 k1 o0 f' Y
; V% G2 N1 C! |8 j& u wtvb now,tvbnow,bttvb【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }# m. `1 @' l4 D
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。$ }0 Y+ }. c, q2 t9 U4 j
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 