一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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( \3 p+ ^; Q( P% n/ u: u《這樣照做就不累》www2.tvboxnow.com7 n% y" w: j' s, F' v4 T/ k
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。" o9 `2 U' G/ y; r* a
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。. r! Y! L! H/ U" X
5 w, ~) U( Z# e; j# |要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \' z8 v) ~0 _# S. x# _$ p
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
7 M! t* U' f0 U5 p/ z5 u" Jtvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^9 i4 E0 s5 S! c6 h- K" U
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。3 t I# P( v/ @( j6 K
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb1 Q) Y4 ~$ n/ b' Y9 P L
Ａ：用手輕拍公仔箱論壇, S+ d/ b' |" h3 |8 ]
Ｂ：用手指用力壓www2.tvboxnow.com- p) R0 Y" m/ N" j; v! E% r
Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb0 }3 m2 j9 j5 g
正確答案是 Ｂ「用力壓」。8 @2 }+ M6 \. @( \
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。www2.tvboxnow.com+ X! Q+ o9 k0 M
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^& W1 c! E7 l1 K+ X3 f
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
$ }! \: V( a7 v- u/ f9 ftvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
( T' [6 a0 z0 K7 s, l這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。www2.tvboxnow.com4 E( |5 x: Y' G; F2 X' L) u; \
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇+ [4 s+ H/ \6 l3 f. M+ ?
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇" b# A1 S& w9 |9 B0 R
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t$ R) q5 K/ k2 b
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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