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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。* T: Y4 t; L7 `! }4 l0 f
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
N% X [4 g8 l% |) D" ]' C; m9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。www2.tvboxnow.com4 f0 x8 e r) u
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇3 H5 T: x0 Z5 }# B t3 y6 O
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
) b9 I' G" F* k, X* ?7 i Owww2.tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。' m7 R5 L& R+ n
3. 浮具或器材突然毀損。8 ]4 N/ Q: [; C2 B p$ c+ S$ A
4. 酒後玩水。' I% k; B o3 q$ h, n
5. 空腹下水。公仔箱論壇) T. g# {1 b( [5 \
6. 過度疲勞。
/ [! j% z9 s1 L t+ { r5 Atvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
( k/ X3 D- a' y% {& U1 S9 Jtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。www2.tvboxnow.com f) c) T4 G8 v- Y, A
9. 跳水撞傷。
* ~' n2 x6 _. N4 [10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。www2.tvboxnow.com9 P+ Z2 K2 `/ V% [
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t# Y- {/ `7 O4 b* r W
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb2 N, W* x; j i1 P+ B
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2 L6 `, g- ]# \% z4 w% c I) }& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇/ _1 v3 C% d/ t$ ^0 b0 K
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
0 g6 o/ D" ?/ c( _8 {8 g# {: s5 G此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。: A2 Z) d* L' n2 X
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。' Q# j; E# H9 F+ l
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
- e6 J& D; l: q5 Y公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。6 S% W- i. ]7 A0 h1 t& b
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋! w N. _) Z! _4 \: X1 P% P" y* j
1. 將手用力握拳，再張開。5 ~) H7 M n! a& P X$ Z
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N0 K* r5 [( A* y! o
二、手掌抽筋# `& S3 p X6 y' F
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y' ~; ~9 _: s2 N6 ^
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇/ g% x3 y6 J8 l+ z$ F# I) O
三、腳趾抽筋- Z0 j$ ~2 }; U$ z! z; o8 `& e
1 成水母漂姿勢。www2.tvboxnow.com/ }3 \$ z @4 b1 w$ m/ X! r Q
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb; |( x6 k0 w6 h. V" [4 n; m8 R
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
' M0 h& j4 B5 O9 v( B' e5 U4 A! K公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; ^4 U, T/ f# k4 J) ]- X3 m9 Rwww2.tvboxnow.com四、小腿抽筋
! _+ [6 m5 e5 A4 G8 Ttvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。" Z5 E- j; ?( L* S; @
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 k0 F. Y6 A* ]' v6 _3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。www2.tvboxnow.com9 G7 ]) _# a) H P
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f, F% L' i3 T8 @ h
五、大腿抽筋. H/ R; e F- M) B
1 呈現水母漂姿勢。6 L& @3 J3 G- q0 J4 F3 K
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。www2.tvboxnow.com# i6 U: P- |; G) p* ?) b
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
- H4 r" y4 h: {1 P+ {7 ptvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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