 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。tvb now,tvbnow,bttvb+ S& A) v4 T* _6 ~7 f' @( N% ^. e
公仔箱論壇$ K Z5 x) `. [2 ^8 [. [
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb# e7 f& C1 j a4 {/ g
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。: x7 |6 P6 W* z% Q8 n+ S
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
7 K% K! W1 u- q( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
# [ d. j4 d, K# b$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。8 B L6 A+ r+ Z: l9 E
點心：蘋果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb8 z' ~! S3 ?, Z9 P2 [
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。公仔箱論壇# d/ Y* \# N% n) ~. T* @
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
% `+ c/ a+ C- b; v午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
# r1 Q$ s5 `9 ^. E" a點心：奇異果1顆。
# f/ h) M8 ]1 @( _5 K; _) O公仔箱論壇晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。: _! ?' J$ o( @9 h* I
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
% H4 p' n; Y& M4 }www2.tvboxnow.com午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
6 f8 f; b, J0 b3 [# w3 `8 n) t# U點心：任選水果 拳頭大小。tvb now,tvbnow,bttvb0 w$ |1 w2 |6 Z& h6 B8 T
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。www2.tvboxnow.com) B" [; V' [0 E# u+ O
 圖公仔箱論壇 {; M) j% Z- c, J' ]( ^
. `) u' b, }5 y# I2 C2 a$ d! f- o, f$ T8 S- S+ N9 H
5 A$ n% j9 p" H, i7 o2 g ~ |
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 