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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
% y( l4 P/ I1 [全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。公仔箱論壇8 _& h( B3 G, J0 G' k7 V; `6 n
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。5 A: B! t7 z; m4 C* c! l% u. k
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。www2.tvboxnow.com- ], V3 u/ U/ V) X) o( Z& Y
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
% K6 ]/ P2 Q; |• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
7 Z7 \, Z; K @8 g3 ~/ ~• 降低感染風險，如勤洗手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K$ _. B2 {9 ]
• 每週至少運動 150 分鐘。- t. Y$ }+ Q1 J4 q+ ]( \
• 適度飲酒，不要過量。
4 J2 y4 E X, A/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 維持健康的體重。
7 V0 V$ Q g& O5 b• 控制血壓。
$ {" G9 `2 P2 M7 h, c5 i0 C& L# M• 充足睡眠。
1 m* j" X e' |- H$ q: k- y s% \. m" K公仔箱論壇• 避免長期承受壓力。公仔箱論壇! F4 f3 _- V! }0 ^
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
3 ]- \' o+ A8 }; l% e' H! Bwww2.tvboxnow.com我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
0 H) r# [8 E5 L運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
9 E) l3 q7 \# A B# ]www2.tvboxnow.com有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
# ~ ]& ?9 r* }www2.tvboxnow.com吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。tvb now,tvbnow,bttvb# L$ R I# ~" s0 W; B* u$ ]
• 柑橘類，維生素C的好來源。
6 P% y9 s6 h: a9 P* r3 M$ X9 Lwww2.tvboxnow.com• 堅果類，護腦益心健全免疫。公仔箱論壇: C8 F$ c- B( k* k& V& n- {8 S
• 花椰菜，支持免疫系統運作。2 B2 C5 a1 e A+ w9 H- Q6 G$ S- s
• 菠菜，強化人體抗感染能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h" {/ ~/ [4 s% x, I' I
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
, @9 f0 F& R7 v1 Q$ O! h. Gwww2.tvboxnow.com• 優格，顧好免疫細胞大本營。% O' m. b* @; ~; |$ T5 T5 g
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
* `3 ]: u' p* W, z+ wwww2.tvboxnow.com• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。7 M3 r$ `$ U) d- ^' Q
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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