許多女生都有便秘的困擾，三天兩頭腹脹腹痛，而近年來腸道環境對於整體健康的影響越來越受到重視，腸內累積的毒素不僅會造成免疫力變差、皮膚問題，還會造成血管方面的疾病以及憂鬱症等等，透過四大食材，輕鬆改善惱人便秘，重拾健康！
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便祕影響免疫力 還會讓新陳代謝變差, u: y4 [. p1 _/ u4 S: s$ L0 A
( u8 q# d$ b1 m8 Y$ y( q日本健康專欄作家生井理恵指出，夏天容易因為流汗而水分不足，再加上天氣炎熱而食欲減少，造就了容易有便秘的問題。便秘不僅會造成腹痛、皮膚變差冒痘痘，還會讓細胞的新陳代謝變差，產生頭痛以及肩頸痛等等症狀。 腸內環境不僅會影響到免疫力、瘦身美肌，也是供應大腦營養的重要環節，透過檢視飲食習慣，利用四種食材改善便秘！
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2 D" @4 O- _. a* R; Z1.水溶性膳食纖維tvb now,tvbnow,bttvb% c- m7 V% I0 e* x, W r- Q% d
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膳食纖維有分為根莖類食物常含有的不溶性膳食纖維，以及海藻和納豆、菇類含有的水溶性膳食纖維。平時常有吃地瓜可以改善便秘的說法，牛蒡也給人膳食纖維含量豐富、多吃能排毒的印象，然而如果單只攝取不溶性膳食纖維，會讓糞便變得堅硬，如果水分以及水溶性膳食纖維攝取不足，吃太多反而會造成便祕。兩者的最佳比例為不溶性：水溶性2：1，水溶性膳食纖維在腸內吸收水分，讓糞便變得柔軟。海藻、納豆、香蕉以及蘋果都富含水溶性膳食纖維，蘋果中含有的水溶性膳食纖維「果膠」能預防體內糖分和脂肪的吸收，並吸附腸內的有害物質排出體外。
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& q Q' w! i' g4 `tvb now,tvbnow,bttvb2.橄欖油
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3 |* p" x: b( c/ _9 l' xtvb now,tvbnow,bttvb橄欖油的主要成分油酸，能給予腸道刺激，橄欖油的高抗氧化效果還能夠提高免疫力。著有《驚人「快便力」》（采實文化）一書的日本腸道權威醫師松生恒夫指出，一天攝取1~2匙沒有經過加工精製處理的「特級初榨」生橄欖油，能在沒有副作用的情況下改善便秘，他的患者還因此成功戒除了使用瀉藥的習慣。
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2 F, W0 Y/ s. Q: z: p3 _3.補充水分 * a0 T/ P0 d" ~( l* r
; C9 _7 t) }( Z6 e7 y* t公仔箱論壇夏天容易因為流汗而水分不足，水分對於通過腸道的內容物來說是必要的，因此要適時適量補充水分，一次飲用200ml以上反而會沖淡胃液，因此少量多次飲用為佳。早上起床時飲用一杯溫開水，對於促進排便非常有幫助。
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8 @$ C( L$ z a$ h8 s" v jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.蜂蜜 1 p7 O& P" J5 r3 S0 w
/ Q% y4 j9 h* Z" h蜂蜜中的寡糖能夠成為腸中益生菌的餌食，間接增加腸內的益生菌，對於重整腸道環境非常有幫助。不容易被胃以及小腸消化吸收的寡糖，還能將囤積腸內的廢棄物吸附排出體外，對於便祕具有改善的作用。 |
發表於 2016-9-8 09:34 AM
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