許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?; D' T- `# b( ~9 `
公仔箱論壇; g, X! _, U# o- F5 D/ {
一、正確了解維生素B群
. [% x" B2 H) }# Jtvb now,tvbnow,bttvb. r0 c" X% z/ g( L* [( R7 p
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
6 r$ N" I& N- o: p, @" p5 ~% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?, L( b K, y' O2 d: z
二、了解對B群的需求www2.tvboxnow.com6 w5 D p8 G/ \, q' l7 z: _
www2.tvboxnow.com; ^+ x; x H/ n, y1 R' @6 o
須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷* u ?+ h7 z, n1 `, J
www2.tvboxnow.com# S7 d/ t B$ m/ g
1.飲食是否均衡
& i/ i6 d5 ]* ~8 Z1 `公仔箱論壇
- M. @9 Q* H3 {8 g) x+ D2 j含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。7 P a* @, A8 v7 q; x" f
4 F! @7 k; q; ^7 D/ v
2.素食者及老年人，容易缺乏B群公仔箱論壇) n7 B) u( ^4 Y$ Q: [
9 z" c; L7 t8 `. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
) \; \1 @3 [1 U5 H$ @( h l+ Pwww2.tvboxnow.com
1 k- X( [. ^, ?公仔箱論壇3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求公仔箱論壇7 j! S: F% T% U& |" N
. ^+ `3 `# A$ {
酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
0 }3 }" X1 T4 F; Y8 q% r! D2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f% A; k7 H2 Y- x7 U+ c! C, B
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
1 J- ?3 {2 r* j3 ]% A. u
( y% e- h7 u/ K腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
4 I9 g8 O/ g6 I: ]) k [1 z& P/ {
, E5 G3 f& | R) \7 y: Y三、釐清對B群的錯誤觀念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s3 b4 |8 l. |+ s7 u, z- n) u+ F! m
公仔箱論壇8 m, }( {, R( n" k8 ~
服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
% ^# u0 W0 g$ v) R, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X) |- r9 N- I1 B
$ v- {* r5 y3 v) a# _2 Q% ^' _% p早上精神很差，吃B群提神？
' g) u0 B8 e5 r
/ k n. t5 g* `/ Q/ |$ ~公仔箱論壇早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
0 m3 q s( _# Y% {+ X, k
) N* a: z0 N' N0 l$ |7 h8 o公仔箱論壇晚上不能吃B群？! ~% o( l6 j Y& x% D }
& ?4 w9 _) d+ ]; I# o: n* p
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
9 e' K3 ?# u! c/ j* g. Z-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。www2.tvboxnow.com1 n0 E3 V' ]# |
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。* [* Z( ~- W f1 J
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
9 |0 T; l) C5 q
. j4 Z8 I4 o6 `, ~( a公仔箱論壇劑量愈高愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t1 z3 k) F% Q6 l9 h
' S0 C' c! }' Q& ?: i9 V( j維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p+ ?. G! ]; n& H" j& c
: b9 V4 [" V6 @+ ^3 w# L0 O# F0 O% Iwww2.tvboxnow.com天然的維生素B群比較好？ K6 x! d: [) w
2 f7 O$ j9 L( e6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
3 u; {0 F+ q9 y4 j+ [4 t2 y/ U- jwww2.tvboxnow.com+ d! s8 s) s* H& `
四、正確使用維生素B群6 L. h( O4 l0 u
$ ^* h. I! F5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
9 _" l1 e" R- J) a) |0 X6 k
' f. I, ~: x C2 K& }2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
& e9 g! {+ Y0 G7 C5 }: J5 l-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。公仔箱論壇7 x) ~& R" V5 b7 _
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
) W- n; f) b. d' q* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
- u/ m& s' k6 ^ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。- u7 H- v! d+ \0 _/ V5 @
! ~+ b8 y9 i8 N b
2.補充劑量tvb now,tvbnow,bttvb7 M+ c; U- f4 ~1 w1 z& d
3 w. ?" V6 R0 P5 }( _; u9 ?若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。; j P' `) P7 f
公仔箱論壇" H- y, A7 y( o6 |; k4 p. E
3.需要時服用公仔箱論壇7 X! J" D3 ?! C" w: ^4 u3 ]9 t$ b
& D* S! ^: P% y' x4 K' C( m! w綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。1 i p3 L+ L6 n# [
) a0 F' z+ X( B0 Q' m7 B; \$ O
4.綜合維生素B比單成分補充佳
3 s/ u6 u1 b, A$ F公仔箱論壇
% c- m. A' ^* _, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
. o, c1 m' H5 P; l4 t" p& i4 l公仔箱論壇公仔箱論壇9 D) l+ j c& X8 `2 W5 ]; A4 Y1 [4 R
五、解除疲勞的方法
/ P# \0 D1 W% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k3 ?- M* Y/ [, }
1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
2 H6 U% d4 v0 A' S$ |2 Q8 c
5 ?4 ?5 z* w) u% s; X9 T2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
- p' k u: @0 U% m0 m6 r5 U9 hwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: w6 j+ u1 {& r4 r: Y
3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。公仔箱論壇! c o; u. d' n0 y- y) h& c
4 g5 t( ?( Z, t& Q# Mtvb now,tvbnow,bttvb4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。公仔箱論壇& v: j9 s) _6 R5 R7 G
6 t |) g3 [2 _6 h9 @7 |3 B5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
+ u0 L4 ^4 A: Utvb now,tvbnow,bttvb8 W B1 O5 o' p, h) c4 K
4 D% Y6 G; Y& Q, ]2 f; j9 ?, D( y/ Rtvb now,tvbnow,bttvb六、貼心提醒' M# E. ]3 N! l& @8 }
公仔箱論壇$ U" i5 t _2 C2 ?! H( C# q7 u
1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
9 u; D1 S) ]& ^$ J$ K( V8 w! x公仔箱論壇2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
4 |0 u7 J% H( L" ]$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
| 
