睡覺腳會抽筋的原因www2.tvboxnow.com' `4 h+ m; E+ c4 \, u
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。tvb now,tvbnow,bttvb# b) n8 p) _) ^1 V. z
7 Y# w$ p! f" J* p0 m) W* U* n中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。1 q+ M f$ ?: u
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。公仔箱論壇& a: @6 S2 ]! I" \9 {8 B
# }+ T2 P! H7 b3 f公仔箱論壇下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l' w# G- _4 \; a9 h
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
* H! H4 }+ a; U/ ?1 R: t7 d公仔箱論壇2.局部循環不良。
5 L0 Z, {3 v) a0 n9 O3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb# n7 J/ c! v3 X F
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
$ s3 u V3 R# V: S Y& |5.環境溫度突然改變。. B. e [: |1 j' H
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
5 a2 i8 ]% x, h1 [+ J" w& wwww2.tvboxnow.com7.情緒過度緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q. k, ~, _( g Y
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 r+ r4 J: H% A% q
9.一些尚未發覺或確定的原因。www2.tvboxnow.com" D3 K5 c9 T& V1 X
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。1 v5 }& A9 [9 w) F* n8 q
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預防抽筋的方法：
2 f) m# l9 S( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
0 }$ a/ {1 G+ s: C公仔箱論壇2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
2 M) b& Y; t/ E$ G5 q' J6 ^tvb now,tvbnow,bttvb3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m; y7 }( j& k9 B b5 Y: u5 o. g# Z4 J
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
. e! W7 z7 R5 o0 _6 x- N& E公仔箱論壇些低糖的飲料中獲得。www2.tvboxnow.com$ f' Z. z! J9 A9 e5 g& Q# k6 J& {
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
) ^; b+ p$ @" e' B# g q, ^6 e公仔箱論壇5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇. |2 u9 }3 E! m! s
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。www2.tvboxnow.com- \8 d- _" x5 v7 q- a) @2 v; M! K6 Y5 R
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇2 |8 Y6 \3 z' l8 O
8.以放鬆的心情從事運動或工作。9 f5 \5 A9 |7 q7 ~3 s( z# b6 p: i8 R
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
7 j6 o7 U* E6 R) U: Xtvb now,tvbnow,bttvb10.不做過度的練習。' G0 @3 E9 b( K: t0 i# O3 a) }
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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5 [* u* B+ G _公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。www2.tvboxnow.com. {' g2 C, m0 a. |, s
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。公仔箱論壇( x; Q* I9 D( R% E
$ J7 c6 y H, Iwww2.tvboxnow.com若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。( o6 y$ e! C' `
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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