【早安健康／陳家恩】又到了一年一度的夏天，想必還有許多讀者仍在跟體內的脂肪做最後抗戰，但嘗試過的各種節食減肥法不僅苦了自己還無法持久，導致減肥失敗。日本生活情報網站ANY+LIFE編輯部介紹了一招地瓜減肥法，無需忌口只要跟著做，你就會發現手臂上的蝴蝶袖正遠走高飛跟你說掰掰！
) a: P7 T; f* `) c% l
% C8 j9 l2 p9 h- B& {! A低GI值、低卡路里、豐富膳食纖維，集無數優點於一身的減肥利器：地瓜www2.tvboxnow.com# N6 z4 t2 D4 M a; U
8 O& a6 v" G9 n+ Q2 q; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香甜的地瓜通常讓減肥的人卻步，確實攝取過多糖分會促進胰島素的分泌，進而造成肥胖的主因。但你知道嗎？含糖量偏高的地瓜，卻可降低胰島素，減少熱量及脂肪的產生，原因在於地瓜是低GI值食品。+ h8 a6 ~ H7 B. Y+ j1 @; h3 u6 O' M
" b& I- |4 @, Y2 b' F! X
所謂GI值指得就是營養學上的「升糖（葡萄糖）指數」，即攝取100g純葡萄糖，取2小時內的血糖增加值為基準（GI值＝100）。食物的GI值越高，表示血糖上升的速度越快，而地瓜的GI值僅有55，因此攝取低GI值食物可維持血糖穩定，降低胰島素，抑制脂肪形成。公仔箱論壇0 l6 t& l: m. A- G0 `" h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q; S- \& z1 a& Y/ @& ^* a4 D w
此外與白飯相比，地瓜的卡路里較低。一碗約150g的白飯是250卡路里，而一條等重的地瓜，卡路里僅190g，相較之下足足少了60g。也就是說不必刻意減少進食的份量，便能達到抑制卡路里的效果。5 w/ Y/ Z" I' v+ l) |7 s
0 H; w4 j& E% n+ S8 Y6 ~
衛生署建議每日的膳食纖維攝取量為25～35g，可有六成多的國人普遍攝取量都不足，一條100g的生地瓜含有3.5g的膳食纖維，因此可利用地瓜來補足每日所需的膳食纖維。
. b2 Y7 L' l; y, J: Hwww2.tvboxnow.com" G' p: O% Z& E# N) E5 F
膳食纖維也能有效防止便秘，便祕會造成腸胃中的壞菌生成，釋放出對人體有害的物質，這些有害物質會滲透血液，造成血液流速減慢，無法將身體所需的氧氣和養分輸送到人體四周，導致新陳代謝變差，嚴重時還可能罹患大腸癌、胃癌等疾病。7 |( R* m+ a5 G/ J7 r
, k5 d6 ?4 Y" R7 N. S& h2 x. L8 ywww2.tvboxnow.com簡單又可持之以恆的地瓜減肥法
0 H) Y# H% S6 t& w! Y( F: w; C2 wtvb now,tvbnow,bttvb# f+ O( J* `" c; A$ [8 T6 ?
只要把一日三餐的其中一餐主食替換成蒸地瓜，配菜無需改變即可。但要注意的是，像馬鈴薯、南瓜這類含糖量跟GI值都偏高的食材不宜攝取過量，建議搭配高蛋白質的魚肉、大豆，來彌補地瓜所缺乏的蛋白質。9 n7 {4 c* a5 F1 g; O' a8 j
公仔箱論壇/ B7 ]* G4 B3 |: Z# P( k
遵守以下這幾點，讓地瓜減肥法的威力大幅UP！！
7 r/ s7 F9 C8 Z" [www2.tvboxnow.com
# m1 i. d" y* t4 O) v# ~4 [5 \tvb now,tvbnow,bttvb1.把主食替換成地瓜的時間更改成早餐或午餐。由於晚上所消耗的熱量普遍不高，因此要是攝取過多糖分，容易導致肥胖。
, q/ S% ?% X1 z
. X7 {" V6 K% vtvb now,tvbnow,bttvb2.地瓜要連皮整個吃下去。地瓜皮含有豐富的維生素和礦物質，用蒸煮的方式調理，會更容易吃喔。* S' E9 R# g7 z/ l1 V/ n# v
9 ]& f7 h! [# w7 B4 z) hwww2.tvboxnow.com3.充分咀嚼過後再吞下去。這個動作可以刺激腦部中樞神經，得到飽足感，防止進食過量。1口地瓜盡量嚼30次以上再吞下去，不僅可以促進消化，還能達到整腸通便的效果唷。 |
發表於 2015-8-18 08:37 AM
| 