隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
0 {+ p. w' ^ x$ Cwww2.tvboxnow.com
$ Z; Q, }6 h) B" vtvb now,tvbnow,bttvb5 Q) ~( \2 A+ l) M7 h
1. 清晨短暫劇烈運動
{6 m) b: l; J1 J3 i/ Y) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i. E6 _/ B/ A f
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。( S, x; G- G9 h
www2.tvboxnow.com$ P' M# ? A# H8 e: j0 G
2. 適度攝取天然辛香料公仔箱論壇, r6 Q9 ?; m$ I( m
0 C& L. V1 j; B辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb- P. d& @$ t! b0 S9 Z3 x: ^5 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g$ k, T) T2 i5 O" c* s7 s
3. 大量喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s- [/ T% d3 L( X: w, T% }
' l4 l0 [: t; Z2 }$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。tvb now,tvbnow,bttvb9 n2 g4 J5 t! Z; F! _. a
& b) p5 i7 \/ b: ~5 `4. 保持甲狀腺健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b6 ^8 c; b, E* ]" ?
* n5 Q% {2 ]& |8 P6 U5 h3 ?甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
, H7 S* V! y' o. d' hwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com+ N: a2 }& _' m$ r T
5. 不要忘記早餐！' r. ^! h' Z: e) p4 L
公仔箱論壇0 M& j7 W% M5 q' j/ H" L& c
一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
* W9 [' X5 I( i" \# D1 ~ ]9 n' t, q) Q3 X' t
6. 睡前3小時不進食0 k8 I8 `$ I N9 O" e8 G
& N! @/ E% V7 p+ a) ?" K l4 e9 U
早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。* Z+ S9 p3 [9 B; H
2 g. {4 Z5 x" O7 k. ?- s# B
7. 來點肌力訓練7 B! t( @1 s' l$ I3 A" J ~
www2.tvboxnow.com2 ?8 r: z( x- I2 O7 G v3 y* I
增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。8 R" Y; _9 q. s" ^5 M
www2.tvboxnow.com7 a5 {" A6 I* r* I
) H7 V* p% p w% K$ Z/ |+ owww2.tvboxnow.com清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
# M3 i- k& ?. k- m1 p% Q! W! e3 F公仔箱論壇動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~+ L! a/ O% B. s( |, X& h4 N2 A
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
, i& V4 G, D2 a2 K9 [+ _- M9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
- a. q: a5 d' }% E. Q& D! N台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
| 
