少吃多動是減肥的基本觀念，不過，很多人常抱怨自己已經吃很少了，也有努力運動，但為何還是瘦不下去？家醫科醫師黃彥皓表示：「這十年來在減重門診中，最常聽到病人說應該是因為自己的代謝率太低，所以體重才節節上升。」tvb now,tvbnow,bttvb% |: `- x- x; g, `* E. b- R
tvb now,tvbnow,bttvb9 @; V9 p( O( D4 G, q
6 q9 u: J& K1 w; d+ ctvb now,tvbnow,bttvb大部分的原因並非是基礎代謝率出問題，而是飲食錯誤與運動量的不足。不可否認的，基礎代謝率對於體重控制的影響頗巨，它等同是身體裏的一個火爐，無時無刻在消耗熱量。想減重的人，應該先對基礎代謝率有正確的認識，才能有效提升自己身體燃燒熱量的能力，從此遠離易胖與復胖的問題。
8 l# P' G( u& e+ R8 Q& a) c4 b, s6 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 c, c0 Z4 O: l8 K, k/ V
何謂基礎代謝率與如何測量公仔箱論壇+ f$ w3 {& x" t a) w
; |; c8 ~% N/ F基礎代謝率是指我們靜止不動時，身體一天會自己消耗的熱量。由於我們醒著時大腦的思考也會消耗熱量，所以精確一點說，睡了一天消耗的熱量會更貼近基礎代謝率。那基礎代謝率要如何測量呢？好一點的體重機，除了幫忙測量體重與體脂肪率外，有些還會測出基礎代謝率的數值，它的方法是先測出體脂肪與肌肉的量，再由此推估可以消耗多少能量。
$ |8 `. f4 Z' o# |" [& F2 W5 O- {! Wwww2.tvboxnow.com
3 S% s3 b8 }6 D* H公仔箱論壇不過，每個人的細胞活性不盡相同，這個數字應僅供參考，不能完全相信。真正準確的基礎代謝率，需要靠特殊儀器收集呼出的二氧化碳量才能得知，而這樣的方式多僅用於學術研究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a" Z! k' C9 M
9 ^. j/ ^; i3 C8 T大家並不需要執著於基礎代謝率的數字，因為那並沒有意義。我們最需要了解的是如何避免代謝率下降，並如何做才能讓代謝率提升。
' F% Z, I* t: w* g
" a; V1 A) s: [1 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' \/ H# z1 g' F# g1 u
代謝率觀念大NG 代謝&排泄傻傻分不清公仔箱論壇5 F3 Q# a3 r% B- [% s8 @2 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t s* ^& R4 o0 N' K n; X3 A
1. 泡湯泡澡可以提升基礎代謝率？公仔箱論壇$ ~% s: k! N% N
4 Q+ d% a, a- E+ U& O8 Y; L公仔箱論壇外在的熱造成的流汗是一種體表熱，藉由將汗排出去來平衡體溫，以免中暑或熱衰竭，這並不是代謝，而是排泄(經由皮膚排出水分)，泡湯泡澡就是這樣的意思。簡單來說，泡湯泡澡對身體「排泄」毒素雜質這部分或許有幫助，但對提升「基礎代謝率」而言，卻是完全沒影響。
5 S; O3 c) {8 o& P8 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g3 g/ m% o+ t! ^: L8 C# a
2. 多喝水可以提升基礎代謝率？
6 y3 d( j2 ^3 x6 o O
+ h; D( y2 D# dtvb now,tvbnow,bttvb水分在減重時（尤其是在用醫師處方來減重時）是很重要的角色，不過水分的功能，在於提供飽足感與輔助藥物的代謝，並不是水分本身會提升基礎代謝率。所以在沒有藥物的狀態下多喝水儘能提供飽足感，代謝率並不會增加。而排尿量會增加的狀態如同排汗，是一種排泄而已。6 m% [8 G. a' B1 Y# j
2 U. E5 L t' d8 p ^% q
基礎代謝率下降的元凶
% ?# [8 i, ~5 X" r' P2 o8 j* Swww2.tvboxnow.com! W+ n: |+ u5 p1 S3 l
1. 年紀：tvb now,tvbnow,bttvb' m2 D1 g; s2 c3 a4 H7 Y
5 i* t5 B' [7 a' L) F$ Btvb now,tvbnow,bttvb人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。年紀的影響因素是最不需要被討論的，因為沒有人能改變。在減重門診常需要提醒減重者：「要先調整自己的心態，一直抱著”我以前這樣吃都不會胖”的心態，對現在的減重計畫是沒有幫助的!」。人和年輕時比較總是會傷心的，不是嗎？tvb now,tvbnow,bttvb$ m9 m* W' R% w3 d( m
6 I# X1 w* n" M, \/ M6 M, z& h
2. 睡眠：tvb now,tvbnow,bttvb) n: K% {+ P5 Y+ k
tvb now,tvbnow,bttvb, K0 e7 y$ b) a2 x+ e4 s
很多人認為睡眠只要足夠七個小時就足夠，哪時候睡都沒關係，這在體重控制上是很錯誤的觀念。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。減重時應該避免熬夜，因為晚睡同時也容易附帶宵夜及隔天的水腫。除非是工作需要，否則應好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間，才能避免代謝率下降。1 j2 z, n+ R% q
4 z& k/ e( l1 n6 C/ q% j3. 荷爾蒙的影響：
5 ^0 n3 S% G5 U0 V3 |# h5 I: X
% n+ g# l8 r7 g公仔箱論壇身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯，在門診常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。疾病影響體重的速度通常都很快，門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑，趕快看醫師吧！5 y5 d! n0 k) | d2 @: r( j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @( v' H7 q4 \4 l! b2 N
4. 過度節食：
6 _0 t, j0 [9 a4 S, l: [( ?5 y8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y2 ^ ]; [2 E( {
在醫學的研究中，身體具有自我保護的本能。當我們攝取的熱量下降時，身體的本能是關閉較不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運作。比如生理周期延後或不來，或是大量落髮等等都是過度節食可能會導致的狀況。另外一個過度節食會發生的狀況則是基礎代謝率下降。沒有那麼多的熱量可以燃燒，那就燒少一點以免不夠用，這就是我們身體的OS。絕大部分在沒有營養師幫助下的節食，只能夠減下約3到5%的體重，但不見得是脂肪，可能會減下肌肉。日後的體重反彈卻會遠遠超過節食減下的數字。( W" m" F' P6 j3 k1 g
% k3 V' }3 v& o h% h' N, A6 E: {" Ewww2.tvboxnow.com5. 肌肉量不足：
$ n) _/ e/ f+ \- h& Nwww2.tvboxnow.com
( P5 Y- k: F% W+ I% e4 h1 V一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量；一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎麼想都是划算的。許多上班族連休假日也不願意動一動，更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程，就知道若要真的練出很明顯的肌肉，對於男生都不容易了更何況是女生呢？不要以為那些韓國女子團體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來，要有一定量的肌肉訓練才會有成果。 a* r/ H- h$ B" U/ _
7 _3 `. Z7 y& p: t! R3 }& ?- W+ ~, \公仔箱論壇除了自行提升基礎代謝率的方法，醫療上也有一些被動式提升代謝率的處方，不過這類型的處方不應於一般藥局自行購買使用，須經由專業醫師的評估與指導才是安全正確的方法。臺灣肥胖醫學會醫師林柏宏也建議，基礎代謝率對減重固然很重要，但絕大部分的人是多吃少動才發胖的，因此即使增加代謝率的處方可幫助控制體重，根本的問題若沒有修正，日後還是會有復胖的可能。 |
發表於 2014-3-11 12:12 AM
| 
