【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。
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$ W9 @: J9 f$ J1 |# w8 j8 L公仔箱論壇腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 8 _6 q) ^2 x$ x7 ^. P, r
" H3 H6 P- T! T+ y* F- L# X/ T研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。 ! I% N9 G a1 J T% N" V2 J# K
4 l, x2 [: w9 jwww2.tvboxnow.com而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。
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. K4 {9 `: Z8 f4 q) Y1 r$ d- C基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌
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1 ~! g4 q+ h6 P) Y5 [/ r+ Q公仔箱論壇採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。
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發表於 2019-2-3 07:59 PM
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