暑期炎熱,許多人睡眠受到影響,致身心疾病發作。衛生福利部彰化醫院精神科主任丁碩彥分享簡單的「腹式呼吸法」,因操作簡單,不受時間和空間限制,對於改善壓力適應不良情況有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb1 l: l0 {" \/ Y4 A
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丁碩彥說,治療焦慮症、自律神經失調等身心疾病,藥物只是治標,學習放鬆心情才是根本之道,「腹式呼吸法」是非常簡單的放鬆方式,源自於靜坐修行技巧,對心理減壓有很好的效果,而且沒有藥物引發的副作用。
( e! p( B/ |; G腹式呼吸法強調由鼻子吸氣、由嘴巴吐氣,丁碩彥提醒,要將注意力放在隨著呼吸起伏的肚子上,如果初期還不習慣,可以將手輕輕地放在肚子上,幫助感覺腹部是否隨著呼吸韻律起伏。他說,不用強調深呼吸或是慢速度,因為焦慮或恐慌症的患者,要求越多會使他們越緊張,「一切自然就好」。' a& X3 n, ~# k6 l7 z( s
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! f0 [% K! a6 S% E% {6 a Atvb now,tvbnow,bttvb丁碩彥也說,練習的第二個重點在於每天多次短而密集的練習,比每天只做一次長時間的練習重要,也更容易持續。像是等紅綠燈的數秒鐘、等電梯的空檔,甚至上廁所的片刻,只要有零碎的時間都可以練習,隨時放鬆,避免壓力累積。tvb now,tvbnow,bttvb! Q/ w/ D" e- z- [1 L! w) b
/ S. H9 Y0 ]. Z& A9 awww2.tvboxnow.com
8 N' R" c6 ]" E$ k0 j許多人隱藏著壓力卻不自知,丁碩彥提醒,若發現自己呼吸困難、胸悶、心悸、冒冷汗或腸胃不適如拉肚子,都是壓力累積的症狀,適時以腹式呼吸舒緩,比吃藥來得健康有效。 |
發表於 2015-9-6 08:24 PM
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