聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。公仔箱論壇6 t# _1 I5 i5 z, Y
6 X# Y* v) _& ?5 q3 ^2 [. P
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！0 J9 M7 ?# }+ U* b
５種紓壓食物讓人放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {2 M( k8 c1 W% A0 S
公仔箱論壇! F6 p1 J8 h) a# t2 Y; L
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。2 f& Q2 u: [# _) U' V
( C7 G) r1 ], V2 y, K! D0 rtvb now,tvbnow,bttvb１．維生素Ｂ群
% X4 O8 A3 P6 w* G( H公仔箱論壇) t5 W4 j5 A T& \" g: `; X
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
; m2 E- O4 F: J6 _5 iwww2.tvboxnow.com- t5 t& d9 r0 A0 Z3 E) z' [
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 E9 Z. X3 W" j9 o. a3 e: d
' E$ P' l/ {$ M２．鈣www2.tvboxnow.com$ G, T( }) o/ w. o1 i
% C. n1 v. ]( ^6 @1 ]' R2 N9 P# k' O
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
! {* O6 U9 ^ g6 S3 k% v檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb+ x [3 |7 W$ |$ [
, i2 h4 B9 [. ?. _$ S Q３．鎂tvb now,tvbnow,bttvb6 \/ o% n' Z3 h
9 f- B0 x- d! D9 E( {
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
. R9 m: i! f, L0 x6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 A5 `# i) ~3 Y) Swww2.tvboxnow.com４．維生素Ｃ助長抗壓功力公仔箱論壇. p- ~+ D$ A- B" s! Q
0 |' \, s" D* l. e/ B維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
% s/ k' [* {$ B( C- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢視相片
% d/ h" p I$ h: Ktvb now,tvbnow,bttvb
7 O5 b, s1 S0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．纖維改善壓力型便秘
: L& @( f0 u6 H4 H5 a+ x0 W; k) Nwww2.tvboxnow.com
* t, B8 V3 F D0 o長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y+ z! W) B* G: F( A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X1 M' V4 P4 p2 K" E9 o' ]# D3 }6 a
讓你愈吃愈焦慮的５種食物" y% U3 w* i, m1 M; v
7 E, `# c+ n2 g+ {8 r吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。公仔箱論壇- Z& S$ [# M, A5 X
$ P" K9 v+ U9 ^& j" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D; _. U, K0 l$ r- J
" a2 Z7 H# f" C$ @ B* \* L2 ywww2.tvboxnow.com冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
4 v, I7 b% P" i! o' Y6 V8 x/ A/ u2 C1 c l$ b' c' |9 o
２，高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb6 [& d. ], E6 l9 r( b
: K7 v7 K9 a% z公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
