1. 好好睡一覺
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) p& a. i9 A# v8 b- H4 }8 \睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘) H, C( o7 L d4 f, \+ |
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美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 ' J3 Y# ]. z* r$ g$ ?0 h F
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 ) l$ q# t# e9 ?" \
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3. 按摩
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6 J: c7 L [3 j$ twww2.tvboxnow.com按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 ' V+ U* }$ o1 l3 ~% g; {1 Z
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1 g& {! t, v7 otvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
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; X; h3 s) N$ |www2.tvboxnow.com人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 $ L) ^- K, l9 u3 i2 K% D$ R
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5. 維他命C，每天200毫克 tvb now,tvbnow,bttvb8 l- V, |9 |* {1 m( g* Y$ H
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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1 h6 { g" N4 ]9 j* swww2.tvboxnow.com6. 維他命E，每天200國際單位
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每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 tvb now,tvbnow,bttvb! M. b0 Z4 _4 x2 b( y
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8. 抗生素不要濫用
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 tvb now,tvbnow,bttvb, G9 f/ [0 p% z5 \/ ]
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9. 關係親密 公仔箱論壇+ l% L5 A% r% V! a- Q
+ W p p( D/ \- D% S$ w朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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2 Z8 M4 ~( S7 \; Y+ } i, g10. 開懷大笑7 H+ N% c6 A0 O# y. Z
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
7 U8 e$ `% ?0 P1 I V: [) m明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 8 x& N1 c* v: s3 o& U* ?
3 i- K; E# q3 @, [( lwww2.tvboxnow.com
w) ^9 Z( R. N6 vtvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花５分鐘做白日夢 tvb now,tvbnow,bttvb0 R! L1 Z' g* n: i% `( R2 D
% w4 ^% ]6 l7 G0 Y" z7 {- l公仔箱論壇每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
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% j5 Q0 S6 I) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 www2.tvboxnow.com0 B3 H% m6 H- r4 @; H* e- W+ x& n
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( t6 k! r5 X/ P/ G4 \! }6 E& ntvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
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, P+ K+ T; Z( ?公仔箱論壇寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 公仔箱論壇2 q X. e/ k1 d" m! ?1 ?4 v4 ?1 ?
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14. 信仰
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$ V+ m$ M% c$ U( f I, h' a* l. F信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 3 i; b/ [0 f8 C0 Q7 C
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, _ |3 t; m% H! |www2.tvboxnow.com15. 參加藝文活動7 v# }: {3 W* T0 u* i
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指3 f" ?& v" B' B3 Y6 r
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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