來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！
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/ a6 m u5 ~/ T& E* D公仔箱論壇強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂2 x# w9 e+ Y" m+ ?
4 L8 T9 C$ ?$ S7 u* |日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！
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# c S4 k/ z% f4 ]' l. u* J5 J% a公仔箱論壇《一週瘦下腹部這樣做》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d8 U. V4 F c& U2 T n
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8 i! V! a" ~0 @9 `! Lwww2.tvboxnow.comSTEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。公仔箱論壇5 `4 M- w0 L/ h2 _6 u5 t5 L
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5 P3 T) Q$ O- j/ I" j公仔箱論壇STEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。, ^4 K# T5 Q# a
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- W# y1 o4 V3 o; e1 V) Twww2.tvboxnow.comSTEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。公仔箱論壇. z0 t% Y$ E3 N+ e' d9 `7 D
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STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。
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8 D+ b" U! H+ \- ]+ R注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。' y$ P2 u/ h# _( e/ y
- a9 k9 H. Z4 T& O公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
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