睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j1 N- |4 ?5 i$ C) D4 V$ F, Z
1 @! D! [/ ?6 a6 R5 ^- ~ 一、避免咖啡因、酒精和烟草 3 B, f5 S+ i- Z* @) v" t v) T
8 K2 t( J# A7 G" {www2.tvboxnow.com当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h; x v; z h4 w# k& c
9 {- d* }% X: ^2 Y3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }( j7 E% l j* X7 K/ } T
二、冥想行为疗法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C+ s i; w7 t4 G# w
) }+ Q! b. L3 R4 W; L. H, r9 L' P+ d$ [* [8 J0 u
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v4 O) E) z' q, P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h y) F6 Y, ?- c9 e, D2 |" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y% w+ h" B+ s& k' C% y
三、创造一个良好的睡眠环境
& ]# w7 Z; q0 I# s1 h: a& g- _www2.tvboxnow.com1 }3 r7 e" ^$ y. n% D7 J2 l
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb3 u: z& V) g$ X0 W: G# e% h' O
$ b2 j) C3 t) Z9 s( P/ ]
k0 Y; }: D- B/ Twww2.tvboxnow.com四、白天不要打盹
n. A9 B& t9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, x! _; I# f. p6 O, w
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
/ r5 e) i. W6 ?& G9 Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ ?6 I- o. ?: K8 X, I& h$ R$ X
, h, n) ]" k1 e3 u$ \6 I五、经常锻炼
3 |9 c9 `+ o! f8 `; b) d+ {www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 b" t8 O \# a' H7 G
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 www2.tvboxnow.com" x8 R+ f# p8 T) {7 B6 k
0 h$ O' R; Q' E. y" _- K$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n' [3 d, P& t5 s9 A% N: \! D9 Y
六、有一个好的作息时间 www2.tvboxnow.com; O1 Q" [- p3 v8 g
1 @9 K1 }- T" T- `& i" w9 e" p4 c1 Jwww2.tvboxnow.com生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
4 x. j {$ o- U" X/ W* awww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com, z5 t! m1 r- I3 s/ A0 v$ |
公仔箱論壇( M; Y0 V7 }- r* A5 t8 l. w5 y( n
七、心中养成正确的对床的认识
2 h5 h4 J g. }tvb now,tvbnow,bttvb, E% T1 N% ^( [* [
公仔箱論壇( {& g1 R3 {) A/ {0 J: G
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
3 x/ p* x- ~. d; v" o$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J, |8 Z; @+ A( o5 q
: b3 w/ E; o' G! }+ e; j2 k8 ? 八、求助于医生
, p5 _9 E/ M6 R0 i% _& N C. [5 M/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d1 Q4 N- I% }! y/ @, Q7 E& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
8 e& z3 ]' e: f. T; Z6 x9 kwww2.tvboxnow.com. Q% M# M" G6 f0 ^
' j3 T, Z+ V1 B1 P& d3 Cwww2.tvboxnow.com 九、放松身体，按摩、热水浴
$ d* Z4 }- p6 c8 |% e' |www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com* r9 f2 R% F% \) h" ?
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 8 c, {6 S! v1 M, s
|# _# H+ Z) U' H
' }( J' a1 y( g- s" L8 f `4 S# i0 uwww2.tvboxnow.com 十、热牛奶或草药茶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q6 q6 F0 X7 ^6 q( G
www2.tvboxnow.com, L* Q+ Z$ ~ L) S
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 