．鈣是存於人體中最豐富的礦物質，超過1..5﹪的體重是鈣，其中 90%分布於牙齒及骨骼。
# d+ }( ^/ ^' B．維他命Ｂ12需要鈣質以利吸收。
/ |3 U% D) Z9 `( g- y9 S' y- W( y; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．鈣需要維他命Ｄ以利吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V" P5 M. {# t- a) J( W% c
．我們仰賴食物及飲料來供給，因為我們的身體不能製造鈣。
+ P( _) O* v2 Y) E8 F; M．成人每日會流失400～600mg的鈣。
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說明
+ y0 v# b! j) l. E, I公仔箱論壇 ．鈣能提供我們強狀的骨骼及牙齒。
! y5 H4 h- G1 O0 n. etvb now,tvbnow,bttvb．鈣能使血液正常凝結。
+ i/ K7 E8 h& q3 }& g．身體細胞內的鈣能傳導神經衝動。 www2.tvboxnow.com& H$ D7 C7 b$ \" a/ b1 I! U
．充足的鈣攝取能避免生性於35歲以得骨質疏鬆症。
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0 ]6 k% x- E' V: N公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com+ d# ~$ v% S$ L7 c/ |7 n5 H, Y
缺乏症狀 + D1 |* [& V2 D! x( `# g
．兒童會得佝僂症。
' L' b8 h! B) Z+ |8 C0 D1 H) T1 B6 [公仔箱論壇．停經後婦女會得骨質疏鬆症。 9 g7 V; h) N3 u( \) i% H
．缺鈣會增加骨折的傾向，尤其是老年人。
1 h( T: q B( i; J) h．嚴重缺乏會引起肌肉痙攣。 3 V+ f) a5 Y$ W! s& r9 Z. w
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攝取建議 ) O y+ O/ K% t6 Z
衛生署1993 年建議，每天攝取量，0歲到9歲：400mg-600mg，10歲到24歲（男）： 700mg-800mg，10歲到24歲（女）：700mg，25歲以上：600mg，懷孕（二、三）期：增加500mg，哺乳期：增加500mg。
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* R. z* z8 f: s4 ~$ k4 q 食物來源
; z, [, \ r$ s7 V脫脂奶粉／1,230 起士、乳酪／800
' I, u/ c- l& _# l: ?3 U ^3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚／550 豆腐/506
2 ^& N5 Y! Z( O乾無花果／280 煉乳／260
% \" e+ D" f% t5 X) t8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水田芥／220 天然酸乳／200 & M+ [0 a, y, i0 I" d5 p* x3 q
牛奶／103 烤花生／61
, q* f9 |, I) D/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甘藍菜／57 全麥麵包／54 公仔箱論壇- w9 a& o1 B& }. E
蛋／52 白（肉）魚／22 www2.tvboxnow.com% D- F0 J+ r2 }) i. Q' a+ l b8 d" m9 a
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哪些人需多攝取 & x' l) d. R3 B
．兒童、青少年
( t$ n* K+ r2 O$ ^: U* a1 }tvb now,tvbnow,bttvb．擔憂骨質疏鬆症的年長者 公仔箱論壇4 U4 ~$ h1 a1 ]7 T/ [" J
．懷孕及授乳婦女、停經後婦女。
, S, [4 O- f, U2 h公仔箱論壇．規則服用制酸劑者。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H- E" f% a8 u6 Z1 Y$ k1 a' V
．素食者。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a& l" k' O% L: D, \
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5 K$ a+ B4 {3 i$ C! V ?! i' Jtvb now,tvbnow,bttvb 目前用於治療用途 5 s& X1 c2 \) [; X/ t: s
．鈣與牙周病及其治療有關。牙周病在骨質密度降低時發生。 公仔箱論壇. d+ P* E( d. h: j$ Z9 |
．研究顯示高血壓患者在服用鈣補充劑後即見改善。 |
發表於 2007-5-30 03:07 PM
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