1.少碰3C食物tvb now,tvbnow,bttvb# _9 S9 X- {1 O; W2 T; B- ?. J
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。www2.tvboxnow.com0 z8 g8 i- E; x/ j5 O
4 ~8 U1 k j' P4 Qwww2.tvboxnow.com 2.小心香腸、熱狗咬你公仔箱論壇8 S b/ B4 g ?; C
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb( ?* D7 o- T7 K: q$ |( X8 d
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3.避免代糖食品
" O+ ^$ y: p3 D( e+ Etvb now,tvbnow,bttvb 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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6 C: v0 ?; O. _4 V; X; d+ bwww2.tvboxnow.com 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
' ^: k9 V1 d5 H! }5 H 咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來 些鎂吧！公仔箱論壇' o/ \; O4 f. d5 c% @- A; P) t
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。tvb now,tvbnow,bttvb( C/ `0 H! B, C' P, O7 I. o9 p Z5 e
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6.補充維他命B2
8 m& x! T2 z$ B3 c; d 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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6 A6 u, n7 d( W! T; V6 K1 Ntvb now,tvbnow,bttvb 7.睡眠規律，不廢寢
o0 P- y; ]2 g% O% D4 [1 |tvb now,tvbnow,bttvb 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8. 三餐定時，不忘食
4 n# T" d$ C: t$ H, D5 W" A 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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4 s0 x9 a8 }6 @0 }- d2 X6 E. S- G6 etvb now,tvbnow,bttvb 9. 戒菸、少喝酒www2.tvboxnow.com- p* I9 N; o6 t- A. n/ `" W ]
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。tvb now,tvbnow,bttvb5 r4 n/ g" W5 \5 H% P3 _
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10. 減少壓力
' n, m0 f& j( u$ ?7 q- fwww2.tvboxnow.com 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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; b" s6 i2 h* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11. 規律運動www2.tvboxnow.com, ]; f# [1 ^5 E0 k/ K/ E
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
4 u; v {" Y, B! twww2.tvboxnow.com慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，www2.tvboxnow.com) ^" `9 G$ ~3 A v1 Q# w
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。www2.tvboxnow.com: z* f3 c. L8 J# w9 H
: b- t2 Z% r- H& F4 F 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q9 n) ~: y( z6 f5 c: s# L
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
5 g% ^ \: D; P: Y公仔箱論壇一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。4 m+ S) [6 L1 i/ E j
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13. 善用熱敷和冰袋
7 C6 l. l7 e; x, l& M1 T( ^www2.tvboxnow.com 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 " H% {7 {8 g# O3 p: H6 l$ b, `
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14. 勤做肩頸運動
1 i5 F8 u% y0 W, y& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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& P& f$ u: X: T, l1 c& Z2 qtvb now,tvbnow,bttvb 15. 檢查你的處方藥 tvb now,tvbnow,bttvb. H2 u& z8 d' v8 W' q* k
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 5 d) h& @* _3 {2 Y" a% O- P
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
9 N. }4 b& U6 y/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■胃腸藥，如制酸劑
/ } X7 ?! \3 I- \9 c7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■荷爾蒙製劑
& s+ R: X1 N. u/ w3 A ■某些抗生素 0 x9 Y) O* ]( E( n: d2 c
■某些非類固醇抗炎藥 公仔箱論壇$ B/ H3 c: I9 Z" l% }) t
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 公仔箱論壇! l o8 w3 h0 C T: W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n3 b! d8 _. K W$ U& w
16. 小心使用避孕藥
3 _; }! J% |! E( o* J 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
4 P! N* V5 x# n% a n, W; g) Ctvb now,tvbnow,bttvb好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e0 n3 x$ D7 F8 G% v# m* K; U) i
) }. G! N2 n# N2 M4 g# ]$ \8 V6 Rtvb now,tvbnow,bttvb 17. 月經前、之間，多喝水
3 Z+ i) i2 v4 A& G0 Z( p" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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+ l* [6 F6 z( e4 { 18. 戴上太陽眼鏡 " ]) I- z# w- X. X/ A- b# G: Z
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
8 S4 v: B3 G4 Rtvb now,tvbnow,bttvb或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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) I) T2 f! E* e$ h! i7 X+ R; ewww2.tvboxnow.com 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？5 r5 v, _ P, v8 y9 x* L
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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20. 營造安靜的環境
/ P! n/ [) g% h" stvb now,tvbnow,bttvb 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
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