[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
) \* ^2 K+ d" V$ J" xwww2.tvboxnow.com平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z/ J0 e+ s8 D) R) K* Z$ K
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb# D8 \, }; _! \* Z5 z5 `
/ s. |7 P" Z+ ?8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 預防腰背痛
9 S9 ~! a7 q, R2 [* i) j; l* w1 j* @! ? V+ w; K" S0 w8 I: e
/ t6 [3 k. u! w: b註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
/ v2 H8 P9 j x7 G6 K( @# U
* V- J2 C# b. |7 F% M2. 預防活動時拉傷公仔箱論壇( S- U9 \8 \" y; {. E! I5 _
tvb now,tvbnow,bttvb9 h: j; q& w8 w0 [7 t/ v2 R1 G' `
2 k% N$ q! k" B7 m2 O: y
如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
{1 z2 v% G; e; a: L6 M- K5 f6 a公仔箱論壇2 l& n3 p' ~: Y, R& W4 m
3. 增加身體靈活性www2.tvboxnow.com Z5 h* G( c R- C: W$ t" [) m
tvb now,tvbnow,bttvb* T% ^& N$ H4 W
* \( T. E. Y7 r# X F, ztvb now,tvbnow,bttvb四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
$ v+ _% d \7 b/ S9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板支撐迷思
5 e3 r/ _$ T1 H8 s* R▼按圖拆解平板支撐4大迷思www2.tvboxnow.com' J2 h& a, f+ `/ ?
1. 平板支撐可瘦全身？+ G8 [: D" p& X7 z
! s0 I2 G; h" q' Z/ n: d: h# ytvb now,tvbnow,bttvb
7 ^5 ]6 Q' y, c6 C- Y: M公仔箱論壇不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
8 U* A" \- C) p- z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S. A( F9 b) p1 e1 P
2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
: V0 w# p. a7 B- S
0 n. }8 m9 z' E4 u
% F& p: G+ T7 k3 itvb now,tvbnow,bttvb要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。, g5 w6 F7 w, N* F$ \1 a' j* \
公仔箱論壇$ I! P4 \7 n# W/ ?1 B; D X8 [4 x
3. 平板支撐每個人都適合做？公仔箱論壇7 w# I# @; C# m1 Z
v% i% C' Y! {! R. ^9 ]
6 w; V# G1 \8 v基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。www2.tvboxnow.com/ u- P- P" D# d/ `7 @$ J" E
4. 平板支撐時間愈長愈好？
% V! ^! l, [1 Y, y" mwww2.tvboxnow.com
% a( B+ ~: W |# _% l. Y
- \* E* y$ t1 h! b公仔箱論壇如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
( N; m% P1 f, C6 _www2.tvboxnow.com平板支撐做錯或傷肩頸腰
1 K& Q1 B& A+ m平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。* s* O3 ?4 c% k9 ^0 |/ Y
1. 腹部過度下沉
. c, |$ ?, o6 F: n5 Dwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com2 g/ N, H e) U2 r# K6 b* f( Y
% N( [# T6 M1 W做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。# o: S$ E$ q1 W* Y
tvb now,tvbnow,bttvb6 g3 s* W+ V( P9 V
2. 臀部抬得太高www2.tvboxnow.com1 Y/ R" d$ Q. p
www2.tvboxnow.com9 m( R6 v$ q0 z! a
* R9 J R6 Y+ [# j' ? ywww2.tvboxnow.com臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
+ R1 b6 i+ U& ?: S B. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 c0 w& q8 n" Ywww2.tvboxnow.com3. 頭部抬頭向前望公仔箱論壇2 |2 n/ R$ w6 v% o( S
- O5 e1 F8 n2 r/ H4 P% X: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 \1 n. b. X K) ?公仔箱論壇做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
) l6 K# [5 J$ w6 awww2.tvboxnow.com1 J+ u/ A5 f5 p
4. 手肘沒有保持90度tvb now,tvbnow,bttvb) {$ L) C' e; I: M0 w9 M& j
1 G' Y- M( B4 d/ {( z1 e公仔箱論壇www2.tvboxnow.com9 d5 h. L- E- O* r- t& {0 \
手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e# h: k- l6 j/ E3 p; Z% w
+ c; A+ ~/ k9 \. K3 J9 Vtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com# d3 Q% A( N( R# {3 M
/ M8 T% F6 ~$ E- ?: S- Y( P1 L
1 f+ N% i8 E" q/ F( M
; |$ y+ y; v; X, p4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-10-9 08:59 AM
| 
