Q:運動後經常肌肉酸痛非常不舒服至少都要三到四天才會恢復,請問怎樣才能幫助我迅速復原?9 a$ B5 G3 ?' Z2 b. |
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f7 ?7 h8 F5 [; T
A:您的問題主要是因為突然的激烈運動,導致肌肉細胞的氧氣供應量不足,以致讓肌細胞在氧氣來不及供應的情況下,進行無氧呼吸,因而使乳酸的大量形成導致肌肉酸痛的現象,想要改善此現象,有幾種方式:' j- D2 L( R4 i6 a4 q
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^( |8 |9 J" P) }
; `% X8 L8 E( S1 C4 J( c1.) 不要餓肚子運動,吃飽後一小時左右是運動最好的時間。
9 X8 ~& G3 L6 s0 H5 d3 w
2 v6 |' _ P: Q8 @* ntvb now,tvbnow,bttvb2.) 不要不運動則以,一運動就非常激烈,如進行激烈運動,一定要夾帶中間的緩和運動及稍微的休息(但不要突然休息完全不動),運動最好能天天做,時間不需長,溫和持久的運動,對於健康才有真正的助益,如您每次運動完都是處於必須持續3-4天的肌肉酸痛狀況,可能運動量過大,此也可能同時對您的心臟造成累積性的負擔。www2.tvboxnow.com1 B, J* O/ F# K/ e7 H
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z8 e0 {# H9 `: O F, o* X# `, s. `
3.) 促進您的細胞帶氧量,可在運動前服用一粒100~200mg的CoQ10,及一滴管的西伯利亞人參,運動完後,在服用1-2滴管的西伯利亞人參萃取物,平時每天服用西伯利亞人參萃取物三滴管(分次服用),運動前後可以增加兩滴管服用。公仔箱論壇% O# b! b( s, f# o. D s) f3 g5 v
tvb now,tvbnow,bttvb. _ O, V. n2 ] |
4.) 每天早餐飯後服用一粒維生素B群,有助於人體新陳代謝的正常化,同時可以加速運動後累積於肌肉中乳酸的排除。2 c0 E8 u& t4 {0 I+ e
4 Q; _# ] Y' F* K ^www2.tvboxnow.com5.) 晚上睡前服用含鎂的鈣片,可以促進肌肉鬆弛,加速恢復速度。 |