一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：到廚房去，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和人們緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。公仔箱論壇, S- U$ Z( i7 e) h; l
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香蕉 www2.tvboxnow.com9 N6 i, f- g7 s& b6 Z5 A; q8 C
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它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆馳的鎂元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z; w- e6 Y7 \% W+ k# q+ {& V
公仔箱論壇9 C8 S% U! `% U9 M0 V
; J7 Z/ w# r( Vwww2.tvboxnow.com燕麥片
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. H9 K% D5 J- t& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I( x' a4 {' G
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. U) [4 Z; ^9 r0 T, g2 z馬鈴薯
8 a' }1 B$ H, y) n# y- E9 d" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x2 a0 _+ c, I' R2 Z' \一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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杏仁4 D% Z5 D9 X( r
: t2 j7 D2 i( `% w只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆馳劑——鎂。
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溫牛奶* c8 a" l/ g/ f3 X2 u9 O
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溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb M+ v( X" k$ e5 ^- Y) s8 D1 v
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7 q- F7 R) |! h+ k, N) a2 b0 g菊花茶
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9 t" n* J2 u. u, ?0 m& Y0 ~9 E( h. Ptvb now,tvbnow,bttvb菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品是因為它具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb, }. @' f8 i# J2 C x: ~7 m
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蜂蜜
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往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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6 i' s4 B) ~3 m亞麻籽
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2 Y) o, M! D# |7 k* J4 Btvb now,tvbnow,bttvb當生活遇到挫折後備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% u7 x% ?) l3 M- [1 X
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2 B9 ~) i6 P. G, h! b2 ftvb now,tvbnow,bttvb全麥麵包; K9 \1 N# ^. P" k) l
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在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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; Q3 b3 F5 k( B9 M k: |! d: W2 c) btvb now,tvbnow,bttvb火雞6 A/ y/ a' k0 Q" c3 a
$ t1 Q1 Q" c3 Y$ gwww2.tvboxnow.com它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的睡眠。 |
發表於 2007-10-6 02:07 PM
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