上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！3 Y2 p: h' o4 ~7 ~& K, q9 ~8 U1 v
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b$ {" X2 {! X* N4 j5 g0 R: A
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
) }) U0 s O% `在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。公仔箱論壇. t: Z; {2 j* M1 q* [
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象鼻舒肩式公仔箱論壇4 T3 Y" n6 j& s0 ^- j3 p: J% F- x
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步驟：$ M0 r$ g# K/ w7 R2 v$ ]
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。www2.tvboxnow.com9 `3 n: s' n/ u$ A0 W! V
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
3 C5 E) `% s3 B7 }3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。) b) G- j" x6 {! f
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
4 U/ y; u0 \ N& x7 m' Ltvb now,tvbnow,bttvbP/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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坐姿貓式 
4 V& H# I$ E6 \* y- Z步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 M- w1 e& i! \, ^$ ^# j
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
6 s# J3 R# k5 n U f. Ytvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
) U' s2 l5 s# D) j: J3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。# l ` Y: Y: K' _9 ]$ f
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。www2.tvboxnow.com/ `/ E4 a" Y- _" j
$ {: _0 a0 N; b* ^www2.tvboxnow.com站姿扭轉
+ | s0 Y/ G& Z/ W5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, q4 b" Q e) i% a/ d, n# q; Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：
2 [5 G( F. U! A' B8 U7 ` 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，www2.tvboxnow.com& _- ?. R+ W9 R9 g! g" \
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
- J9 m9 l% S8 r7 r益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。www2.tvboxnow.com/ N# O; r: _4 p2 ?8 q
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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坐姿扭轉
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! u _/ n* L5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }3 p7 k4 E7 Z& Z3 t q- N) K: X
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。www2.tvboxnow.com2 }! m3 V o0 Q9 L5 ?6 W
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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