上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！公仔箱論壇' B4 C5 W5 e. E% r+ N+ J. L6 r
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
9 L5 |) A4 b( R5 k; e2 x* iwww2.tvboxnow.com瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。公仔箱論壇4 s k3 Y6 [4 i; a' l* D5 X6 r
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb3 v6 L! S! U' z& _1 O5 @
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象鼻舒肩式
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# U! R6 H: L3 O5 i0 ]4 A* i步驟：( t- u0 Z2 j7 y W" ?
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
: g8 |6 _: t8 y j1 R; lwww2.tvboxnow.com2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i3 u0 t8 F: z2 t
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。* y5 c0 a1 D2 @! u9 d
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
* f( b; _( a( M! \& Bwww2.tvboxnow.comP/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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坐姿貓式  www2.tvboxnow.com8 G. y0 i# B& `' P# [ w, }
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 K* V1 ]* [9 o7 R& c$ b# W
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。4 D4 S% S1 M. \/ k8 O+ O, g
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸tvb now,tvbnow,bttvb; ?% G% ?( S, i6 o' z
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。tvb now,tvbnow,bttvb" [ U/ F0 y/ V8 z& K* H7 y
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。8 R2 D( B2 {; A' Z' J
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4 u8 N/ j* X7 }! i+ h! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M/ M( q, H5 ~: g3 A- U: w9 ~4 Y
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步驟：
. a4 e4 S1 o# q- V b) g$ }公仔箱論壇 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，+ f: `( h- ^1 l
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
3 U8 Y# N7 G: Q! v5 }4 b# l, R益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。+ \# c$ @8 d5 M& U/ U' O
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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步驟：
* x: A! D9 n0 s4 |" U$ \6 [! ]右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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