上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！tvb now,tvbnow,bttvb& \1 t/ S2 a+ E/ F h7 c/ Y( ]
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
: ~; i( K5 r: Z! |* y5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。0 C- C5 g' A4 T
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式
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步驟：
/ x' X$ ]/ A2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。' l" W9 X4 a2 h2 F, r! R/ w
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。tvb now,tvbnow,bttvb. ]! Y u& s% z: O6 n6 z
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
) c) _$ R+ N. Q5 M$ z' a3 i' z公仔箱論壇益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
/ ^( H* \! T6 P! p4 c5 r& ~P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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步驟：www2.tvboxnow.com( a& R& K* V f( R6 z
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I# h' w2 d l0 s$ w5 I: H
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸5 `$ V6 g7 m' D2 T8 y
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
" O% s2 k0 w9 O6 S" \7 _( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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?$ Y0 m; M+ T9 ~- x步驟：tvb now,tvbnow,bttvb7 b8 E; C1 \8 i' f0 Z% J
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
4 e/ z! b. ?( a$ M$ L* Y; Ktvb now,tvbnow,bttvb2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。& F' [& c3 O8 |( ?4 T F3 ?2 k
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
/ ~6 j6 h% m; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。公仔箱論壇; X3 o9 Y) w% c
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坐姿扭轉
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) W a% t& L. Z1 }& J8 htvb now,tvbnow,bttvb步驟： 公仔箱論壇6 V: h7 e, G9 W! b& k( t, v
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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