加强饮食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |( ?/ w6 B, u+ }( P( B- Z
7 y4 h& ]! X4 u2 v3 w 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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6 t5 o/ @' l k6 E* d) ctvb now,tvbnow,bttvb 即使不饿也要吃早餐 公仔箱論壇1 _( N3 c3 j; C! S: t$ K
0 R3 P* B+ Z* I5 x公仔箱論壇 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 www2.tvboxnow.com7 |5 z% {. d6 q( U7 @' i$ V% d
0 F, `* A* u7 v) T 每隔2-3小时吃点什么 tvb now,tvbnow,bttvb2 l; z/ h/ T$ B+ ]% j6 t
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每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 www2.tvboxnow.com7 z% |3 @. |# R2 T! ^
, Z; X9 `3 V, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 摄入更多食物纤维
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 3 }1 k3 O. D( g/ s5 _
8 K: B! f" i8 h$ U7 [9 _4 ^ J6 `) Mwww2.tvboxnow.com 用脂肪酸加速大脑运转
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深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
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+ H% x9 v+ L$ S' D: A公仔箱論壇 摄入充足的水分
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水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
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避免在午后摄入过多咖啡因
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- S0 }4 r$ \4 Awww2.tvboxnow.com 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^- J" i1 A$ ^2 V! E& i
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加强运动 ! j% t: z7 C) Y3 T- f0 b4 ]. }2 ?0 f
! I* \ F" F( Y1 C. u P3 h) otvb now,tvbnow,bttvb 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 www2.tvboxnow.com/ U N7 E& A2 U6 `/ z9 q7 h" s
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利用淋浴缓解身体疲劳 公仔箱論壇; N9 x/ c; T+ D/ s. b0 Y+ i" f* [
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55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 www2.tvboxnow.com6 p4 j- _6 X# P, I' W
8 q7 H1 s% [- f# `- _. c公仔箱論壇 保持良好的形象 tvb now,tvbnow,bttvb& d, l# w& \3 d
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
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给情绪一个出口 6 E; x, P9 c" b* d3 ?
' g( r+ {5 F( X! vtvb now,tvbnow,bttvb 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 tvb now,tvbnow,bttvb8 c2 ~, b% Z- c# {8 _; F
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听听音乐
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0 L& M$ Z3 n9 |6 t a 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 www2.tvboxnow.com7 U" ^- \; F; s4 s
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尽量少生气
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科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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采用瑜伽呼吸法
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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保持周围环境清洁 7 G1 @: j$ E+ e8 H
6 T0 W! u0 ?! B/ l/ A1 Y, W2 Dwww2.tvboxnow.com 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 公仔箱論壇1 p5 s* e8 R& b* J* Y/ x
U1 h) j y9 h! e, o+ Jwww2.tvboxnow.com 学会休息
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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& M* x9 G7 R9 `# h- b" Pwww2.tvboxnow.com 晚上八点以后关掉电脑和电视 - I8 J) t1 Y7 D5 d$ M- B
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 公仔箱論壇( O* ^$ W" \! a6 U' k) j* t
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收起你的闹钟
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& Z! n' w- A" S" ~+ h% E: {6 w ]7 t公仔箱論壇 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 公仔箱論壇5 ^* W' [9 i; }7 a* Y( m8 W% W" A
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别把房间弄得过凉/热
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( V" Y3 O. [+ t0 Z6 j9 T7 o) I6 z. K* Dtvb now,tvbnow,bttvb 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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