《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王
  U" x8 {; I: T- a# v2 q; Y6 E+ w
7 |1 x- i, R+ X! p& |6 }tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。( Q" \3 b( I. G; d7 n5 }2 e
tvb now,tvbnow,bttvb, s" h# h3 y) _8 \6 _
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
( W# B* D( y5 \  eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; l# Q  E3 w6 q* k/ @
「得籃板、得天下」tvb now,tvbnow,bttvb  r+ Y3 _0 k0 C6 `) N) q
) _# Z3 c5 a5 I2 y" C( I$ u& d* W
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
" ~1 _5 b0 U- x  D, Atvb now,tvbnow,bttvb
+ ~3 ]# E5 b* x2 l■單手搶籃板(請看前4圖)
6 Q) e! f9 K7 o  R2 N7 Y
- ^6 j2 _4 E$ [5 h% z8 t' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手搶籃板(請看後3圖)
& y5 }5 F9 j9 ?$ O; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }' }; m% e6 R2 I# o5 p
文、圖：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb6 v. T6 W4 |% @6 `
tvb now,tvbnow,bttvb6 G4 D" }$ O9 l+ o* n
模特兒：譚偉洋、陳煜均公仔箱論壇" o4 T7 ^2 I- }3 G/ e

& H% e7 v& L% o公仔箱論壇' p3 A5 x0 S1 N: ?

: J# I2 c3 h% u8 V& t. Y; Cwww2.tvboxnow.com1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @0 V; H) s4 P" a7 D3 j" J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u" r3 H0 ~& A, A$ A. e+ y. H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z; G! _8 M, \; `( O

/ B# T1 R& [1 @. u. r2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
( B  b. ^7 U4 a4 k9 u) {1 ewww2.tvboxnow.com
5 l; @' p# a2 J% h$ d' d2 x; T公仔箱論壇1 [9 ~4 {6 ~! C0 o2 t: L
公仔箱論壇5 i0 W3 J, e0 N* C1 E1 J( o- O
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 1 c. Y1 T) `' g' x

- ?  N7 L$ D/ T6 N5 B5 D公仔箱論壇
) o( l1 q5 O' J; l5 O" i
  J7 [: z! E! P1 c2 r0 L* b5 m3 \0 ftvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：李思詠）
. Q0 y" H- K. I2 Z  P! E* d* J# k" owww2.tvboxnow.com
) ~6 G  Y% ?4 L! ]  Z) P' @9 owww2.tvboxnow.com6 A9 F- H  k% h

' y) D& H$ g; z: k& f8 Ztvb now,tvbnow,bttvb2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）) J$ m5 V7 h( r9 ]
www2.tvboxnow.com! D/ K2 K8 Q3 d: z

* I! T5 T: [, g$ Z9 t$ f; a, d. Ttvb now,tvbnow,bttvb1 u, p% @! O2 R9 J7 B3 v
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
& ^6 t) w1 z3 S& @- ?' ?$ @$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& s4 y  B5 F, Etvb now,tvbnow,bttvb" P/ g' l' a  ?; I/ L
公仔箱論壇: H3 A* ]  ?( z3 ]9 y3 Q! T. ?9 Z
(4)（圖：李思詠）
) _6 j$ ]$ L3 V  V$ j& e+ Pwww2.tvboxnow.com
" _# |) u0 |7 X3 c- |' R/ X. @' w- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇0 q; }( n; U8 @7 c
www2.tvboxnow.com) `6 S# D8 z2 f$ D/ v3 T* m
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
6 ^* v' U' Q: F! o1 N& Iwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb  @2 D' c6 F3 p3 m& v& y& A  r
公仔箱論壇$ \: k7 j' D5 R7 o# X
1 j6 g+ |& l3 ^; x
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
% g$ C0 ?5 n* X- m% d7 P$ u6 J0 O公仔箱論壇公仔箱論壇- G. n7 ^8 l) [: W3 ]! \9 H7 E

4 o  s5 S+ p9 [: }2 y- O4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: c- o1 }  \; i, [( D搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F1 v" z, C. @6 g6 Q! ^

) D  g4 W, j  r4 _0 v- S搶籃板基本功7 f* k0 R+ t! y- p$ s

- i0 `  B8 w" D【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q% {4 E) a* l& X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `! F% O* i7 }  [$ a

7 G) ^) L2 K7 p- [# w! w# ^公仔箱論壇
# W; I6 d, k% @9 o* F& {. b, swww2.tvboxnow.com球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `% p$ ~6 J7 E( w7 W" P" O
6 _, X  \8 w, U9 R  b1 j1 Q
公仔箱論壇  ^2 m/ P' z6 {

7 Q3 \5 g5 F4 d1 [' T3 t單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a/ t3 j! Q0 x- k/ T8 S
tvb now,tvbnow,bttvb* a" U: ^6 m" {5 i3 L: i, v
www2.tvboxnow.com% c3 @' d0 h8 e

( P9 I* q- D- @: Y0 N( u公仔箱論壇坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 5 J+ N3 ^0 W" `5 u

1 @! S9 o& d! o2 I8 R+ l9 X+ X# S4 Twww2.tvboxnow.com
4 O6 L' `( K- `" `/ a! i$ j7 d# ~* Y" m) j/ c
tvb now,tvbnow,bttvb* t  w* h8 d: ?( Y% o. u
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法 5 t6 |; |- z. s1 S7 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d$ R6 E* ~9 u! t
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
2 l7 |) |6 I# h' _/ {; `
8 g* c! U8 {% `, |% ^公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。www2.tvboxnow.com" ^* a0 @4 Q# ]) F* G0 {

6 e0 O' U* O1 ^5 S+ mwww2.tvboxnow.com低位進攻命中率高
4 x+ U' @" n6 n" b/ Gwww2.tvboxnow.com; ]: Y* U7 t) r& q9 x
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」/ Z) ^! Y2 `, T! F" \5 E% V1 P

6 Q) s! K5 m3 w/ z, A2 @阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
: v$ a9 g. m$ D/ U+ \' S( H' s+ @www2.tvboxnow.com, ^) w: J7 N0 ~+ G1 }) `' M6 m
文：李思詠
+ c- z* X5 b" H7 L4 p# m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D$ z' C# j9 w7 X+ A8 ^4 c
低位轉身投籃
; m$ O. e, L: w0 l7 Y公仔箱論壇www2.tvboxnow.com/ k( q8 u: A' z
【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb! o; D' b# f9 B7 Z

# [& Q1 o* z0 Wtvb now,tvbnow,bttvb(1)位www2.tvboxnow.com' q' k$ K6 P0 |0 ~4 i8 c6 N

5 |  G! K% M2 o5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。公仔箱論壇7 e+ b2 n+ a1 r# Z, B7 X! G
' ~4 ]9 r$ Q. @* n  J: C+ g4 d
tvb now,tvbnow,bttvb' s6 a/ X; I/ c) c" `

* `$ r$ p3 w: S6 P# O' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)（圖：何漢聲)
! B# K0 v: K3 z. u公仔箱論壇% X8 g4 p+ Z1 Y) m6 p
(2)假動作公仔箱論壇9 l- p( t) o0 A9 j# p
www2.tvboxnow.com/ O3 [5 U; m  c
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。公仔箱論壇% _0 S0 h" y) J" D# L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c+ A' R- D3 h# [2 a/ o/ K

( a$ E" C& g: }公仔箱論壇
9 C& o) ~6 x! W$ M: q5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)（圖：何漢聲）www2.tvboxnow.com2 C7 ~* [2 b# E3 b- S, y- m
tvb now,tvbnow,bttvb& Y' @5 d! d/ i! t# }! ^. i
(3)轉移重心
* F" l1 e- E/ {9 u+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 o6 a! N) N# G4 R# ]  D% ?
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。www2.tvboxnow.com8 x7 O, z+ m" q1 ^4 H. \

) x# u0 Y( o& O0 O/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ~" I+ o/ R' s9 O2 [, ]* C8 Q* \, v+ p3 q
(3)（圖：何漢聲）公仔箱論壇$ \( V2 S3 R3 z" S" o' m

: T# [7 O0 i' c+ u& D! Z4 d(4)迅速轉身/ j( K7 z* j& X0 z, @

! A% `, {: N2 \tvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
# p0 b* f/ M$ K) K# \4 H$ ]1 s$ N+ v

9 P+ I) e1 X: e7 M+ s0 m" d4 C
3 q0 n8 }1 U2 k" v8 ?! Ptvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇0 d; }. ]. k! Z0 o

9 Z) o& [6 _! R" F4 J& S/ J  S
9 Q+ j9 B$ @9 twww2.tvboxnow.com(5)躍起投籃
. q0 ]. t% L* p, F. z1 o, q& ?. X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ E3 ~- p8 \9 c5 k
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
" j: p7 B$ r0 {" L& ttvb now,tvbnow,bttvb
7 N, v) [( C9 [* h( |' H公仔箱論壇
6 T& a8 }$ ^, _' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ p9 A1 ?, _: J& c6 n2 vwww2.tvboxnow.com(5)（圖：何漢聲）
+ A1 z5 h# h8 U3 `+ f" Q1 t  E. y2 U
低位轉身上籃
% o: u0 F) X4 N7 r" n* V+ H公仔箱論壇$ o+ _" U' I9 c# Z: V7 W, F
【明報專訊】(請看附圖)
# n9 _( F4 p! f+ o$ Owww2.tvboxnow.com0 V. x0 o0 u' C; ~$ X
(2)膊頭假動作www2.tvboxnow.com8 ^8 H0 k* `% P0 h' j
tvb now,tvbnow,bttvb: Q+ F9 f9 y  e0 ?
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
2 z6 ]4 b: n$ N( Z公仔箱論壇" |5 t5 V( p* d- u

4 g- P2 N. H  s* A$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k% s0 b) k% e6 s4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)www2.tvboxnow.com! H3 S) m" i( b- \. Y# ]
2 _) w3 D6 Z0 T9 U8 i3 C2 n5 `
(3)轉移後腳
7 c; y' _0 `/ j9 q7 _' |$ Pwww2.tvboxnow.com7 T/ U. @5 i: N" p& w
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
; }$ u! T& k. qwww2.tvboxnow.com
: O( L) U+ O4 A/ K6 x
( w0 M- C& L# Q: I; w- D8 c
/ j, Q& o4 c, ^; w/ c6 c(3)0 p7 s7 W- {5 n7 D

3 f2 w& W  \+ Z2 m3 j5 j! Itvb now,tvbnow,bttvb(4)準備轉身' ?+ }3 Y2 p$ g. g* |

5 }! K9 k) d# l0 y重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
8 B; m* n  ?" `- z- O* v8 `( f, Q- w4 ]& d! P& W( D& `3 v
. {- M% w) p2 I5 a% v

  A9 y8 }: m! m" j: T. k4)
0 M5 s' d& x! i0 E9 w% ]: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com: N$ b5 s3 I9 [! U2 l
(5)準備上籃
& z2 X* T3 G0 f. I% O公仔箱論壇  e" N7 V3 R1 r- \9 d. m: E9 G
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。公仔箱論壇, e5 t3 B* k; I

! b. t2 w0 e4 c6 X% t: g
# j0 R. B) |) Y- d3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G" u& N3 @4 \: m. j
(5)tvb now,tvbnow,bttvb5 ?6 k% t1 p, {* p  |

1 e1 j. \9 a% J: s' W5 O- U) Y. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)大位上籃, j! l, T+ Y# @$ k5 Z; v( I

2 [4 M* f% H: U6 F& q公仔箱論壇防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
& s8 l) U; J1 h, {3 X, o" [
$ u; s3 Z- V* I0 c' Z* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, D0 G+ B1 {8 s1 f& l

& @" e6 A% I- o/ n& D0 x7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)www2.tvboxnow.com) R+ Y% Z$ V. B8 l9 T/ Y

! W- W1 b( }* `. `1 u& Itvb now,tvbnow,bttvb籃底攻基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?" Q* z8 F2 X% z2 |4 u/ D) `$ B, X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {6 Z$ k4 Z+ g: u! f+ t
tvb now,tvbnow,bttvb7 x0 c! G% c+ ^1 W: O6 O
; Z9 [+ F( @& l. H& D; Z7 i" @
  S+ r+ p$ J1 m( F$ N& c) c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W' {' k& l3 ~, K* F
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 www2.tvboxnow.com& J1 b4 J: r. X& P
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?! N6 f& r. G# r! e
公仔箱論壇0 y: ]- G) o; P6 z: Y6 }

7 H7 \" I% l6 _" N: V& ]: Uwww2.tvboxnow.com站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 公仔箱論壇/ N+ J9 W- l# U+ X3 z

. i. R8 J( b3 S; B9 T( jtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com/ o6 J4 R+ j0 S. l: s7 {) f7 S

# z& q) n) T; K' l' `以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 公仔箱論壇! {' N# h+ E! b

6 y5 l" f* ^8 {  o0 i7 N. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
3 ?) E, [+ V) U* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G$ N4 }5 B/ k6 W
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」公仔箱論壇& m& _* U1 t; D
www2.tvboxnow.com# y! `# @# `3 P# ?1 x
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。, ^2 U. o0 u/ E7 G+ j% F
1 w+ W# x6 @4 g( V! H; h
文、圖：葉文慧
1 v; _. C; X- C) C" _. C公仔箱論壇
! r0 x, O7 ]; e2 S* d7 swww2.tvboxnow.com4 m! ~, f$ D! T7 O+ J
0 A4 S+ Z# F4 m6 _- p, ^
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
% a5 x4 M) Y6 F+ ~5 G$ T; t公仔箱論壇6 O# e8 F: o% k" u
) u+ c- l4 l* m) A1 j

+ q3 i8 c, P6 m2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
) v) U# K# F1 B3 n' stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, }5 v  I, k  ?; {* T
0 N5 U2 h" G5 s4 x" k% ]
' C- [0 J* ]$ ?4 l6 u: Z' s
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
  r3 H+ I' j. X$ G, c# X公仔箱論壇/ J1 ~. ~" F$ f5 E" \

; H$ N/ c. }1 U: c2 K1 Wtvb now,tvbnow,bttvb
; v5 C6 N' t8 o公仔箱論壇4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
1 Z7 V/ o0 @  iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ^  o5 T5 `2 r, W( Y0 `tvb now,tvbnow,bttvb
. s1 T) e% P4 M5 g) U2 u' y公仔箱論壇  s. g& k5 h9 C. f  J, c
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。8 s& Y4 p2 D/ D- h
& p' [2 r: Z) ~3 m5 Y  E1 j
基本練習﹕加強彈跳力 3 step
# K: ~5 h6 z; w5 T/ p1 @6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q( ]3 a5 ^6 Q; s, H
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z/ P# r8 s6 Y3 r
tvb now,tvbnow,bttvb: l0 e, F5 K$ |; |" N$ }, x2 i0 v, H
step1-定點跳高
" d9 A6 _, z9 Y9 S7 Q4 V) u/ N! ]9 }3 f
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
8 x1 y& o- X" `% ~; H) N+ |: i
  c" W: f" i0 e( G* N+ U1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {: p* k5 x; w" c2 J: ?2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r! L& f) k; n/ d
step1
2 v. A, q1 c* |! ~! i" r  d6 H/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n2 `/ J8 [6 n0 k* M; v5 H

. z; Y4 }8 \8 I7 `$ U* q公仔箱論壇7 ^' `1 [# D5 z7 f
step2-單腳企TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W6 P7 j, C1 P8 q' ?
tvb now,tvbnow,bttvb- t$ d: t, a( z2 m6 ]( S
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。公仔箱論壇9 V: j/ s5 z3 v) g0 E8 f

1 ?' c/ w% E+ o) W5 H( ptvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com% s: u% v2 @6 m
tvb now,tvbnow,bttvb" o9 W1 }8 g2 J! l# K
step2
- i  ^% P: ]- a4 _6 P
1 R! j/ s4 ^3 K
- j5 l0 l9 Q, g' Pwww2.tvboxnow.com5 e' U3 V7 ]" x3 y  t, o
step3-半躺操大腿tvb now,tvbnow,bttvb) b( f6 w5 R3 l

! c6 }7 y3 z! Rwww2.tvboxnow.com要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。- E+ y# S' J, M7 y. b* T; o9 y

8 u8 p! ~/ O2 b+ p; w* [$ ~公仔箱論壇( i: H: m: T$ i+ u: g1 i( W

! @6 S3 ~1 f! Pstep3
9 [8 f' J( L, k+ k  g6 Ctvb now,tvbnow,bttvb, T0 v' s8 k8 I4 s; a; X

6 g& Z% K3 z- ~www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `, p: p  n7 @( V' J7 b
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
# C4 T- u/ V0 ^# T: m公仔箱論壇. v7 Z7 y2 y! P/ F% S
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
* h4 N- w- g# Ttvb now,tvbnow,bttvb0 W+ v% b; Q# W7 L1 c& L7 f4 O
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。公仔箱論壇) `5 H+ L, d6 u4 D$ q4 _) [
www2.tvboxnow.com" U) {" I9 U- L# d
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。www2.tvboxnow.com/ n2 q' e- k- ~, n7 r# g

- l# g) I; i% }: }' e/ y) Y+ E預設突破路線1 V+ c" A: U/ b' Q
tvb now,tvbnow,bttvb: d9 r" i9 f. n3 q/ f. y
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。8 q5 C; E) {4 O- R* }( ^

/ Z" M3 Q; H& b" }  }: |) ]3 W/ g. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■另一角度﹕(見尾圖1-3)www2.tvboxnow.com( r/ c# m! j2 B! a

) ?5 \) k) ~1 O/ l3 U文、圖：葉文慧+ O, k2 q; J1 G2 q0 B

/ v, ?) R. Z1 J- R6 ]" C, a5 `tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com6 K$ }7 x6 t0 v1 l& i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z% v- }" V3 y+ Z
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）/ n- b% F" A: g( K& g0 J0 k9 d& U
, d2 x, p4 C" h+ _8 S
公仔箱論壇7 v- W" E* z1 ?6 B0 P, S

$ S7 t* l; Q* i* e$ W* z) n1 Ytvb now,tvbnow,bttvb2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
  G2 h3 x9 C* Q7 M$ n$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! h# l/ ?0 |* z  S8 g) W+ s$ qtvb now,tvbnow,bttvb
- u% ]& d: O* y4 j/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) w$ E( x; W0 X5 x. y, `( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w: s+ Y% l4 I' j5 t% r8 `
4 E# w; T, R  Y& c* c

3 N5 Z, z- U* f9 j6 n' @
- r* e+ `* |2 Y) btvb now,tvbnow,bttvb4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c( r0 I1 |- x& x5 x8 l; B( Y
公仔箱論壇, j3 q# y! j- G, a

6 `" N* ]9 H# H$ [( j% v; _) p; K6 Stvb now,tvbnow,bttvb
7 v) n5 p& ^1 N3 D6 A4 ?5 C5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
3 w9 @7 u" |) ]% ~: ~tvb now,tvbnow,bttvb
/ `, `2 ~& N) utvb now,tvbnow,bttvb
" e. b  y" x9 R" g, K9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g# ~7 i! N# i0 x* X
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
2 t1 @, H% o+ ]% r1 u) d" J0 B# }
) b0 R6 `' H8 C  J  F4 ltvb now,tvbnow,bttvb
! q9 n6 ^! B6 T; ltvb now,tvbnow,bttvb" y. V# `. ?- U1 A5 h8 Q. q7 ^! j+ m% E
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
3 Z  W% w1 O! R# b( Rtvb now,tvbnow,bttvb
! u( W. \7 l8 X$ H4 y# T$ a* c
: b7 F& t4 F# {tvb now,tvbnow,bttvb
2 J: K4 H) c5 l3 X" F3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
* e% ]6 `: \- ]( m) ^2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x! _4 y' Z6 X0 J; k5 v
插花過人基本功
  U& F( Z7 B. N' m5 l2 \' B- Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# Y, h' P! F; T
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
/ ^- n0 f8 u. V6 _. I. B& p6 cwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com# k) |6 r9 T9 i  \6 C7 Y6 B

: x9 t8 l" O$ K' b) R1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k  L/ t9 a+ r5 O
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
6 D. _# c  D3 e  W# N& M2 H1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S' ^6 ^8 U, ^+ W. y1 G$ Q- a' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e7 w/ Y) v. e- q$ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g0 O3 ]/ q  L( H
www2.tvboxnow.com/ h) N6 }& S9 P" J( T$ F0 f8 V0 ?
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
" V6 F9 O3 ^; m
" {7 S/ M) Z9 U2 D! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ p& x- f' h6 L( A" o( Z公仔箱論壇
8 C4 g) P6 ]; `公仔箱論壇使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 * f8 E$ x$ U- u2 X& d* V2 p' J0 `2 s

, \' K% v% u: a6 p% Pwww2.tvboxnow.com

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
9 {# R, P5 B0 _www2.tvboxnow.com% g/ L, f7 h4 m% s
tvb now,tvbnow,bttvb% d2 ^8 }5 C( S' [$ G' `
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `+ h" s* d$ D0 Y  n. f! O( l, _
ｔｈｘ