[健康資訊] 運動前須知

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運 動 能 鬆 弛 身 心 ， 強 健 體 魄 ， 只 要 我 們 做 足 以 下 安 全 措 施 ， 便 能 從 中 獲 得 最 大 的 益 處 。 4 Y$ l+ y- }* O" y4 k  s3 d7 Q

( ]5 i( {% a2 z7 q, F0 p7 v0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1) 衣 服 的 選 擇 4 R% U$ a9 R+ K  {4 Y

- U% @7 B1 N$ h; y) t選 擇 衣 服 應 以 舒 適 稱 身 ， 不 妨 礙 活 動 為 原 則 。 質 料 應 具 備 吸 汗 和 通 風 的 特 性 ， 例 如棉 質 ， 並 配 合 天 氣 和 運 動 地 點 ， 寒 冷 時 應 穿 著 長 袖 衫 衭 ， 帶 適 量 的 禦 寒 衣 服 和 風 褸。 炎 熱 時 應 穿 著 較 薄 的 Ｔ 恤 或 背 心 ， 必 要 時 ， 帶 多 一 套 衣 服 更 換 。
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2) 運 動 鞋 的 選 擇
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選 擇 鞋 頭 、 鞋 辳 適 合 腳 形 又 合 尺 碼 的 運 動 鞋 。 太 鬆 或 太 緊 會 令 腳 部 磨 出 水 泡 。 並 配 合 運 動 場 地 和 種 類 ： + }7 q$ e1 M7 T+ I( @* P

% S& ]5 O" G) J1 Z  |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑 鞋 方 面 ﹕ 選 擇 鞋 面 較 柔 軟 而 又 輕 盈 的 ， 底 部 則 需 較 厚 及 有 彈 性 ， 以 吸 收 腳 部 著 地 時 的 震 盪 。
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球 鞋 方 面 ： 室 內 球 鞋 鞋 底 要 有 抓 地 力 ， 以 免 滑 倒 。 室 外 運 動 應 選 擇 耐 磨 並 有 厚 墊 的 運 動 鞋 ， 使 足 部 不 會 過 度 疲 勞 。
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- F* p; j: l5 p& p: A" ~3) 運 動 襪 的 選 擇
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穿 鞋 的 同 時 ， 應 穿 上 襪 ， 否 則 ， 鞋 與 腳 在 行 動 時 ， 會 因 磨 擦 而 引 致 損 傷 。 襪 子 要 合尺 碼 ， 太 緊 會 影 響 血 液 循 環 ， 並 以 棉 質 為 首 選 ， 尼 龍 質 料 則 不 宜 ， 因 為 它 不 能 吸 汗和 容 易 引 致 皮 膚 敏 感 。 ( D$ Q0 q! v$ t
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4) 注 意 飲 食
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9 C& ^+ y. F$ Z8 R) z. C5 E1 Lwww2.tvboxnow.com避 免 空 肚 做 運 動 ， 以 免 體 力 不 支 而 暈 倒 ， 太 飽 則 會 導 致 消 化 不 良 。 運 動 前 進 食 一 些小 食 如 果 醬 多 士 、 脫 脂 奶 或 營 養 麥 片 ， 能 令 你 精 力 充 沛 。 帶 備 充 足 的 水 ， 以 補 充 因出 汗 而 流 失 的 水 份 。 游 泳 前 則 不 要 飲 過 多 的 水 份 ， 以 免 途 中 因 嘔 吐 而 哽 喉 。
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糖 尿 病 人 要 特 別 注 意 ： 選 擇 運 動 項 目 前 要 告 訴 醫 生 ， 以 便 在 藥 物 或 飲 食 方 面 作 適 量的 調 整 。 而 運 動 最 好 在 飯 後 一 小 時 進 行 ， 以 免 發 生 低 血 糖 現 象 ， 並 要 隨 身 攜 帶 一 些易 吸 收 的 糖 類 食 物 如 方 糖 ， 即 使 低 血 糖 現 象 出 現 ， 也 可 立 即 進 食 ， 提 升 血 糖 水 平 。
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( o& N) E4 n9 v* ~) a, P1 i- v公仔箱論壇5) 熱 身 運 動
! k, l/ D) T# n4 l4 A! ?+ O: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x- `* _$ _* D# j& K% r# s
有 效 的 熱 身 只 需 5 至 10 分 鐘 ， 它 能 令 心 跳 加 速 和 體 溫 稍 升 ， 增 加 全 身 和 肌 肉 的 血液 循 環 ， 令 關 節 更 靈 活 ， 運 動 表 現 更 出 色 ， 又 能 減 低 肌 肉 、 韌 帶 在 運 動 時 拉 傷 或 扭傷 的 機 會 。 況 且 ， 運 動 使 人 提 高 警 覺 性 和 反 應 速 度 ， 減 低 意 外 受 傷 的 機 會 。
" S7 L7 B( K5 U6 w! H* K: Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^, }9 }9 ~. V3 p% B
熱 身 運 動 使 人 體 逐 步 從 安 靜 狀 態 適 應 到 運 動 狀 態 ， 熱 身 動 作 以 柔 和 、 輕 鬆 自 然 為 原則 。 熱 身 動 作 可 以 是 輕 鬆 的 踱 步 ， 兩 手 自 然 的 在 旁 擺 動 ， 從 慢 至 快 ， 呼 吸 輕 鬆 自 然； 又 可 以 是 柔 軟 體 操 和 伸 展 動 作 ， 如 壓 腿 、 向 側 、 向 前 彎 腰 等 。
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% d% O$ ~  D4 ^tvb now,tvbnow,bttvb6) 注 意 安 全
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! Z1 T# K: T& K2 f5 ^/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做 運 動 應 量 力 而 為 ， 循 序 漸 進 。 身 體 若 有 不 適 ， 如 發 燒 、 傷 風 感 冒 ， 不 宜 勉 強 。 運動 時 如 頭 暈 、 作 悶 、 作 嘔 ， 極 度 氣 喘 ， 應 立 刻 停 下 休 息 ， 並 請 教 醫 生 。 - q- D* A9 X9 o9 L4 v7 r5 P" {

8 k# E. `7 S% R3 k- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學 習 正 確 的 運 動 方 法 ， 可 減 少 運 動 創 傷 。 遇 有 意 外 ， 要 保 持 冷 靜 ， 並 妥 善 處 理 ， 如有 懷 疑 ， 應 立 刻 往 急 症 室 。 注 意 天 氣 變 化 ， 太 熱 、 太 冷 或 下 雨 時 ， 則 應 避 免 戶 外 活動 。