你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。
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1.慢吸快呼tvb now,tvbnow,bttvb7 H- W. @# j0 q5 z! t# l2 I
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「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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( G0 k# V6 O& M- x* w) ptvb now,tvbnow,bttvb里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。公仔箱論壇% ~* f4 Q" | t% R3 N1 u
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2.學會加餐公仔箱論壇+ k! n7 R9 P" S7 T
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。公仔箱論壇* {; f7 I8 ?" W$ e( ]" p
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首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。公仔箱論壇& o6 ^$ }' L9 i
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其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
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再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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2 K5 C. p3 M3 v6 A( U& y) r" A6 k3.該睡就睡tvb now,tvbnow,bttvb: Q4 Y8 U. E$ Q! x4 X
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。
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; `$ L+ Q) V: b, R9 R5 Iwww2.tvboxnow.com如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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5 [4 C2 w. G- ?. b4.隨音樂起舞tvb now,tvbnow,bttvb0 n: L1 E4 @; ~$ }- L! \
$ I1 t2 ]0 ^( G$ Iwww2.tvboxnow.com「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」8 W/ P9 l% s. L* {: u1 j, b4 L, D
* ^% M0 x( p; a( D3 Iwww2.tvboxnow.com不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。
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/ u! e" n" Y' m0 Z* J( vwww2.tvboxnow.com5.感情交流
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' i6 V" q7 M% a7 @/ A( l d/ [人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
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! A2 M0 Z7 r7 r; H# c2 qtvb now,tvbnow,bttvb里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。& d/ n6 i! `6 k( x [8 m
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
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