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五個小習慣讓你老得更慢些

你是不是認爲自己老得太快了?近期美國福克斯新聞網援引《長壽:保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點,爲我們介紹了幾種簡單的方法,幫你放慢衰老的速度。
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1.慢吸快呼tvb now,tvbnow,bttvb7 H- W. @# j0 q5 z! t# l2 I
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「這不僅指控制吸烟和預防哮喘,」里伯尼斯說,「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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( G0 k# V6 O& M- x* w) ptvb now,tvbnow,bttvb里伯尼斯認爲,學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足够的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。公仔箱論壇% ~* f4 Q" |  t% R3 N1 u
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2.學會加餐公仔箱論壇+ k! n7 R9 P" S7 T
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研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。公仔箱論壇* {; f7 I8 ?" W$ e( ]" p
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首先,要瞭解自己的饑餓狀態,每2—3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麽就吃一半,把剩下的帶回家,作爲稍後的夜宵。公仔箱論壇& o6 ^$ }' L9 i
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其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
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再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
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2 K5 C. p3 M3 v6 A( U& y) r" A6 k3.該睡就睡tvb now,tvbnow,bttvb: Q4 Y8 U. E$ Q! x4 X
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許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說,事情幷不完全是這樣,因爲睡眠質量也有好壞之分。
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; `$ L+ Q) V: b, R9 R5 Iwww2.tvboxnow.com如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀况,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。
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5 [4 C2 w. G- ?. b4.隨音樂起舞tvb now,tvbnow,bttvb0 n: L1 E4 @; ~$ }- L! \

$ I1 t2 ]0 ^( G$ Iwww2.tvboxnow.com「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」8 W/ P9 l% s. L* {: u1 j, b4 L, D

* ^% M0 x( p; a( D3 Iwww2.tvboxnow.com不過,你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。
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/ u! e" n" Y' m0 Z* J( vwww2.tvboxnow.com5.感情交流
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' i6 V" q7 M% a7 @/ A( l  d/ [人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。
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! A2 M0 Z7 r7 r; H# c2 qtvb now,tvbnow,bttvb里伯尼斯說,其中,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。& d/ n6 i! `6 k( x  [8 m
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此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在墻上挂自己喜歡的藝術作品。
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