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五個小習慣讓你老得更慢些

你是不是認爲自己老得太快了?近期美國福克斯新聞網援引《長壽:保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點,爲我們介紹了幾種簡單的方法,幫你放慢衰老的速度。3 T3 I5 Z  G% P# m

7 h6 f% k/ V* X1 U/ m1.慢吸快呼tvb now,tvbnow,bttvb" W, e; v% ?3 m- f  a& M2 ?

% e" M- Q$ f% @( Q0 W9 q8 Q9 Ttvb now,tvbnow,bttvb「這不僅指控制吸烟和預防哮喘,」里伯尼斯說,「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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) l- p- g7 e+ |/ `4 q/ v, }) fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。里伯尼斯認爲,學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足够的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
. d% m! ]. n* h1 S* UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 q- G; }, v; t; v' G7 \2.學會加餐
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- b- Z1 D$ b( H. P2 x4 P研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。www2.tvboxnow.com# ?- Z' L1 s9 G) l1 A1 W% \; _( s
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首先,要瞭解自己的饑餓狀態,每2—3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麽就吃一半,把剩下的帶回家,作爲稍後的夜宵。
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0 A7 I, ?& J0 ?  U- _  Y9 Stvb now,tvbnow,bttvb其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
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( k5 o1 a) ?/ E$ k2 C3 k; }# dwww2.tvboxnow.com再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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9 }' [6 f- g: N最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
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3.該睡就睡
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許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說,事情幷不完全是這樣,因爲睡眠質量也有好壞之分。; W# ^1 ~0 y! g6 t

1 F/ J# k' H8 G如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀况,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。
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" N+ ?" t5 h" Y. i0 y& v# dtvb now,tvbnow,bttvb4.隨音樂起舞' ~2 H) i! v1 r  H2 y  ?+ g

+ M* L; ?& K% M1 o# I「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」
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) Z0 I' x. i3 ?( P* qtvb now,tvbnow,bttvb不過,你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。
) k5 `1 ^9 G# ]9 Y' {- k9 ]5 D+ dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n( b4 I4 A0 y* B
5.感情交流
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人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。
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, _/ z* W: G8 x5 K4 A& p' L6 T公仔箱論壇里伯尼斯說,其中,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。tvb now,tvbnow,bttvb. J* u+ u9 k/ r0 d# }

, Z6 e* h! X6 z  d8 v公仔箱論壇此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在墻上挂自己喜歡的藝術作品。
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