你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。
" d) K0 B% l& Q: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; J- q4 b+ h! O6 C1.慢吸快呼
( N( K1 d G4 W" y公仔箱論壇
) j7 ~) e; I/ z4 }「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W$ |' ]. j3 Y B( E
+ M: b s& q. c0 O里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。6 \! X0 ]% }4 m2 a$ l
' }( |- [6 Y3 ~2 `1 Ltvb now,tvbnow,bttvb2.學會加餐tvb now,tvbnow,bttvb3 z2 ^, z& `2 p
www2.tvboxnow.com6 X5 i$ Y `' ~8 {1 v) r
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。& e4 w9 k8 q8 R [( f- w g
, Z0 }1 \- V) S+ I9 @首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。
9 i0 M1 I* b$ W& m公仔箱論壇" _2 y8 Q0 M4 E( N8 D5 s% g% I
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。www2.tvboxnow.com0 N4 H/ @; ~' T* U( \1 b
+ q6 u) N! _" a4 rtvb now,tvbnow,bttvb再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
$ j4 }* Q$ l! N9 h$ D* O: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 q# ]1 O+ ], r6 l) _. ^最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
/ H0 e4 }( |" B; H公仔箱論壇公仔箱論壇/ [) D& [/ ]' \4 d0 ?; z) y
3.該睡就睡% |8 j% R! n' d
b8 T9 G) x7 ?: J/ U公仔箱論壇許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。
# v: t# V; Q6 ?! v公仔箱論壇+ T) |% @! E! ~+ a8 y: \2 t
如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ X5 s/ H$ M7 K8 T& { k
www2.tvboxnow.com8 s9 R8 R7 B H( q' A
此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
4 D, O! @9 j e0 R' m5 B0 G6 |. V& ~www2.tvboxnow.com. d5 L; |2 u6 y* a5 ]. G4 h. K1 r
4.隨音樂起舞
/ e- ~" F6 n' Y; bwww2.tvboxnow.com
! @$ b0 M0 u# S8 e! n. e- n' q. Rtvb now,tvbnow,bttvb「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」: r6 Z7 e& b/ V; K% v6 D
/ R2 P' T( n1 y+ k9 y9 Uwww2.tvboxnow.com不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。www2.tvboxnow.com9 d+ I: R5 j g- ~% _/ h6 ~
! V; ~5 h! T. D2 V1 m+ c7 @% {- |
5.感情交流tvb now,tvbnow,bttvb. `& c7 y A7 X( z' s$ p$ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @% N' a% R# [6 l8 F; g7 p
人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
4 J/ V8 t2 E: v$ l5 O, `3 {/ ?" vwww2.tvboxnow.com
' L$ s$ r5 w; N! G8 ]8 x! o公仔箱論壇里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
: I4 {4 r5 ~7 ]% `: d
5 L9 C: E7 P$ k1 v }( X此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
| 