日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
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, Q/ J+ i8 c* L" F公仔箱論壇经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 8 j9 k# [$ \1 Q0 K9 v; C
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熬夜族的饮食保健 tvb now,tvbnow,bttvb! u( [: X: W- h2 d) n* w3 o7 L1 b
: N- \7 A( ?5 Y) {; c9 I' \公仔箱論壇熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 公仔箱論壇9 c: t: |& t7 L
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熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 www2.tvboxnow.com* T2 q( b& E. z. g5 Z* f) w6 M! j$ b
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* D' \( @0 o3 M4 D- ]" Q6 z8 wtvb now,tvbnow,bttvb熬夜一族的自我保健
8 X1 E1 B# @+ L4 s0 P2 ^& ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @6 c/ @& _ t9 y p
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ tvb now,tvbnow,bttvb3 _! p; d! F' i& S
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熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 www2.tvboxnow.com: X! \3 l* h( \2 E8 o
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此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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5 L" O& [- k" L% _除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
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4 m0 m) N0 D* \' G4 R6 M UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& {9 X" {7 ]) f# Y4 R$ e; \, S
熬夜工作有何技巧？
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' |3 n. U0 T% s2 B3 M& Ftvb now,tvbnow,bttvb熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： tvb now,tvbnow,bttvb P+ x P( N8 }' G
4 [% i! [3 s' l9 W7 k) U# j! C3 z5 d" j- rtvb now,tvbnow,bttvb1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2 C8 {/ a) k; ^6 x' h6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 A/ e( H6 T5 @7 G
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 tvb now,tvbnow,bttvb' b7 g9 X) e: G/ Q
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3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
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4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
: _( J8 u7 m8 ]% @, ^* Ytvb now,tvbnow,bttvb
; s3 t/ R$ G/ o* _. Kwww2.tvboxnow.com5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 ! i% I: E" t& R0 ?6 R
5 s- @% w- X) |, F3 z) Ewww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k3 P/ b H! c* w
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熬夜须知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~& E9 k9 Y' ^$ j
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1、熬夜时要吃热的东西。 tvb now,tvbnow,bttvb( K- {6 `" ~, G; W' I
5 C4 n2 @- Y: d$ _" E. Etvb now,tvbnow,bttvb2、晚饭不能吃太饱。
& h8 l! q; @' M; ], atvb now,tvbnow,bttvb
r' X9 y* n s& ~2 l' m3、注意保暖，不要冻着肚子。 公仔箱論壇5 m0 B% m8 y6 L; M9 H7 }' t
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4、一定要有足够多的白开水。
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5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
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5 E" Z9 \7 |: c" btvb now,tvbnow,bttvb6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
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7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X+ g6 H" P5 A0 i0 P8 |
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8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 tvb now,tvbnow,bttvb2 S4 a% E1 g7 c# L; q
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9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 7 `9 q! J9 t: N
" L: M. V( t, @ c8 ?1 Wtvb now,tvbnow,bttvb10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 # }$ r% A8 }) H0 s% h2 }; x: |, G" W7 v* |
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熬夜最佳作息表 公仔箱論壇, C. A2 u! j, S# i6 q/ }
/ g' c2 U0 o4 O' p+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。 www2.tvboxnow.com+ M0 c ?1 u8 F8 s1 w4 c
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执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
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( K1 N# D9 k& ~$ W. Q& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10：00起床 tvb now,tvbnow,bttvb* u$ h3 E) ]$ t/ W& n
/ b% M1 Q% g- d) X5 V. t+ Y10：00—11：00散步、听音乐； www2.tvboxnow.com! ~( U5 q6 Q3 B4 p
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11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉； 公仔箱論壇0 J) }# }6 d: r$ \7 Q0 M8 E* N$ `4 L
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11：30—19：30看书、做练习； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S: a; q0 ^, F+ E2 t P
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19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；
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20：00—凌晨4：30工作、学习； - @% }+ g; L" T# F
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凌晨4：30—10：00睡觉。 公仔箱論壇3 T. g7 b0 R1 e3 _0 |5 U
. m; n; r& E$ H4 U4 v0 N5 {3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g0 Q) d( C2 f9 z" B0 S" ^9 g
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熬夜虚劳药膳调养
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随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？ " [7 x: ]0 |( D' h( _0 c
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在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。 tvb now,tvbnow,bttvb% n6 M( F) s! W/ h
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中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。 公仔箱論壇* K% _# o' v$ Q; h) `# p
0 [# Y. I% ?2 [/ O3 `5 h- O生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
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" a. N* C1 ]+ m% X0 qtvb now,tvbnow,bttvb猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
0 W) J$ M A) ~4 M" q! M公仔箱論壇
& k1 k! C8 D4 h% i3 k. F9 z0 wtvb now,tvbnow,bttvb莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
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9 o' N6 ~7 F9 o1 ^2 l& L( Fwww2.tvboxnow.com粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 www2.tvboxnow.com3 X' V% o& _+ k
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夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
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* U' }9 l7 c" w+ z' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V- {* M; l" z2 t, D7 J9 Ktvb now,tvbnow,bttvb熬夜的人怎么吃？ tvb now,tvbnow,bttvb" p8 \9 f% ]! z
" @2 s6 ?! k& D: Y, ^# X) ]熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。 公仔箱論壇4 c, y! G; [5 ~
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不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
1 H7 n- r) [7 F8 Z' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I7 K+ \' ~9 |. U7 [! S; z' k ^公仔箱論壇咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。 公仔箱論壇6 b6 M/ B8 r( Y. a% J; X. i
- b' k! K, a8 ?" Q( S3 j熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 tvb now,tvbnow,bttvb$ [! ~6 O. ^1 B& v. T) j
! L% |0 \ C& w整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
6 P) Y e) D3 i3 A7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; P* D/ N/ \3 t- _8 ^' d深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。5 E1 ~+ x7 a3 m9 P" ]
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gemini338: 聖誕月、送分月 + 1780 分| [cmsim_06] | 2007-12-4 07:50 PM | TVB 1780 元 |
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! y1 \5 Z& P& [+ T, T( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e4 `1 n) K. h! U+ G0 s
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?4 Y; y# M8 ?0 n, A, u. g公仔箱論壇[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-12-19 12:01 AM 編輯 ] |
發表於 2007-12-4 02:32 PM
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