呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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伏地挺身
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7 `" z3 x1 f$ ^, N9 {0 ? 作用：胸、手臂
) Y5 P8 Q- {# X# t5 z+ r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }5 Z% L% a. T! ?9 i, a
次数：8～12下
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% L0 q( Q- k" Itvb now,tvbnow,bttvb 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 3 A/ s0 l; V0 }* l! _
) g8 I' g4 D9 @. o& j' Q3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倚墙屈蹲公仔箱論壇, C2 n. }4 k. f; w9 X$ E
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作用：大腿、臀部公仔箱論壇; C, M- R7 S! ^, E9 m' f& u# ~
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次数：8～12下
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K, i y0 q. @9 A. g
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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