依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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8 m0 l/ p4 u2 r: }- \$ Q, A( F8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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& A& M: }" L# A) @+ q- o5 E- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
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& O% o. q* O g+ q豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。公仔箱論壇6 |( B# o$ K- K' q, l
' l; j0 m; ?8 Q4 i3 }www2.tvboxnow.com海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v1 ~1 h0 c' C8 Q) i( B* l
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肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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2 k; {$ S @% n& H! }) B% J ~- J公仔箱論壇主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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; m3 n r' L+ @/ x1 p8 Gwww2.tvboxnow.com蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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4 F# u) |7 W: l/ _9 a+ N7 ?5 P水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。tvb now,tvbnow,bttvb8 f2 b, X. _0 h& E5 b
* l1 K& o z: j$ S8 {公仔箱論壇其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇! \- {7 F8 Y K, t
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+ O+ N7 v2 x- U4 x! l/ [: ~ \( F+ htvb now,tvbnow,bttvb二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
9 Z4 j' r9 u+ Y6 t; g1 E4 ?9 gwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, s5 v3 |+ y" c/ F9 Q+ h' v
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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; W3 v- d7 n4 n7 mwww2.tvboxnow.com蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。% J1 p& X; f( G9 M
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。www2.tvboxnow.com1 l4 V4 D# S4 P$ Q; V) ]
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。tvb now,tvbnow,bttvb3 W7 o) }1 W- D# d% F
% K' D! i: b z$ c9 o! R0 Z肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。3 U+ D& K) e" [9 S% G
4 v7 B, g' k5 ?, F! e; t! h" B0 b主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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, _+ h; n6 V- A$ x; X蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。公仔箱論壇% y/ q' Q7 k m3 _ M
6 G7 m$ z; a V6 b/ ^6 T水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。tvb now,tvbnow,bttvb& y; p$ P( S3 `. n4 }8 L. {
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油脂類：核果、堅果類。
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。www2.tvboxnow.com; @5 z2 W: B1 u; R
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奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?/ P4 g8 N% _# g0 n% t- [2 T- W
2 H5 n9 P$ l' u0 f1 s公仔箱論壇蛋類：無。
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豆製品：無。
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2 w* ~0 H1 [6 Ctvb now,tvbnow,bttvb海帶類：鹹魚。公仔箱論壇% l7 X7 k8 }( {; C: P2 p& O! z
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 w3 T# S/ m* p/ R1 l0 m
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。公仔箱論壇( B0 q$ x" x% O. s
1 ]0 @: G+ H) T s" y8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：醃制蔬菜。
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水果類：蜜餞、甜果汁。
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1 C$ Q; ]/ H8 _0 `2 ]' q- t5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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