[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有www2.tvboxnow.com% z0 q2 U/ m# D# k; E
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘  S3 l4 @0 U& x5 c; `
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
, [! F) z% I6 g' K0 t+ h1 Ewww2.tvboxnow.com代謝的速度變慢了。
( o. v; `- H" g! y2 }5 n. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]4 _2 H7 o' F9 L
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩www2.tvboxnow.com# C& ]4 _: ?# t. A. W5 k
慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \8 x& Z; [: S  U6 |
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
# G2 b2 e. @0 e' c; I0 k5 H4 }tvb now,tvbnow,bttvb有健康美麗。tvb now,tvbnow,bttvb0 s9 N0 p/ k$ y6 t

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑tvb now,tvbnow,bttvb* P. }( ^( \5 l( v

/ H- g+ e) ?% g& S6 L' o新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
$ Q4 z* _: p9 C1 x, H8 f3 S: D( d「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。; a- [% S1 H6 `8 x5 E
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
* g, q* Q# s, ~& nwww2.tvboxnow.com減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
8 a+ \' A8 }! _( ^/ O  M% Hwww2.tvboxnow.com位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
" }! [3 F" F1 i" mtvb now,tvbnow,bttvb" y" P' h" Z. Q* e8 J; i3 n1 D  g" p
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！www2.tvboxnow.com- [8 {2 {- `% U( d
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
$ O, J) L& D2 g; k+ O* C$ R/ l6 O, m公仔箱論壇
, _  N% k" e! N2 A+ w( `& q公仔箱論壇你知道嗎？
( N. O, u+ y6 G6 m1 W9 _4 |www2.tvboxnow.com人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
% h3 _# _" G: Wwww2.tvboxnow.com
# D* z# ?" h0 j! n& Q: j. S: O2 f# S對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r& W# {) B$ [! K. w5 d

9 x4 P$ f: P, q( {- k8 rwww2.tvboxnow.com一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
# }$ N( ?% g- m2 f7 Dwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 h8 C' E0 Y4 N6 k8 V% J# u$ y
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。公仔箱論壇2 ]; p, S& b9 E+ I1 F7 n0 `" U% i
' C* F% ?; u7 w# T( {' P
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，www2.tvboxnow.com' p% |# s; x3 J" @! I; E- a/ M# d
$ i: c; @( i* i1 H  Q
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
* l, q* {/ R4 R6 R' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i5 p% N) B$ R6 R) U: l
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！tvb now,tvbnow,bttvb: w- o/ ]- r! b0 D' G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?9 h1 Y6 F3 I- y% `% N
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。www2.tvboxnow.com2 g5 g& O7 x; ~" W$ d

1 C" Z7 h. u, L5 v( ?. Ctvb now,tvbnow,bttvb相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸
3 G( _2 u" {: W" J公仔箱論壇1 A9 s2 {/ C, \9 w+ D! y
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。9 ?  ?  X' g6 p3 D% S; F. }& Z3 G$ n

% y: P. a# q' K$ W/ _2 m$ \' B* L: A6 X呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。$ b# ]4 W: R9 q1 r  b% B5 ^; r

$ R. I5 `% ^, ~" F- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己: b, L  T6 d. w" T: a0 M  l

" h, ^7 f: T! Q6 x捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
- r1 k% c  e2 J( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \9 D! {2 o+ z& V
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \1 l- ~3 J" R- a
" c, L7 @+ o; @% v, H
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e  @, T, b& {1 e# F
www2.tvboxnow.com  ]! P  j. W- k+ g* x. S- G( S
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
: R5 O9 Z3 H% I0 i公仔箱論壇
" W( ?" \0 P1 U3 t$ L3 }公仔箱論壇另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
6 Z$ [# \/ n7 O" Z! i5 O- {7 x公仔箱論壇
1 d2 _+ r* G7 D* X6 X體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。tvb now,tvbnow,bttvb! k3 l4 `7 o6 {  |6 Q
www2.tvboxnow.com4 v: S( K1 j" e* r- M4 L
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [( v1 w. ~) B2 f

# j% ]8 ]. a. U' J2 E8 ~8 x* g4 i( N& ewww2.tvboxnow.com這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。& |" I0 Y/ L' H$ C5 {

+ \# H# [: _- Y2 {, U# ?www2.tvboxnow.com泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。$ P4 t9 V* s# v' V' N) ^( P
8 C9 U" x& v2 Y( l. E7 W+ A
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。/ R  f5 ?9 R/ _5 R# |
公仔箱論壇! Y" z4 k2 o: n  ?
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
2 z  b3 P6 J/ H  f& u2 V1 g9 zwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com! T2 r3 h4 K3 [0 G
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
' o" _& |/ O( ?公仔箱論壇
1 D* x2 V) @+ @8 q! S! J5 [4 l如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
1 R) y2 P9 E$ e: p; u3 |0 n# u" ~  n- D
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u/ W; p, S4 S; O0 O3 B( l

; x& W1 ~9 ?* }8 W如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。