关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。 3 e9 D `# g/ |- v$ r
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测体重控脂肪
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. R: M4 d( {7 T& |5 f; N 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
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成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。 公仔箱論壇; V O- J: m9 i5 Q" j9 t. G
1 s, @; g; _( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。
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不抽烟少喝酒
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8 b4 J7 Z9 C; |3 Y! [ 抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。
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因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
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对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。 7 S4 Y$ ^( R9 r( D9 m L
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酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。
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( P& m7 u) n; R公仔箱論壇 多果菜多纤维 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q! M: |' F1 k' r/ v0 L0 U
& p' f2 f( n" ^* w- Q( D; s Vwww2.tvboxnow.com 维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。 . X" _7 t. z% a* a
+ Y B9 C* F: s+ R 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。
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# ^+ n; b7 o5 W公仔箱論壇 多进钙重淀粉 * S3 @8 ?+ I7 K* D! ~) P& B# W
# q% u4 o4 m j; l. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。
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$ r6 i9 E% Y, o% P* e+ r2 j2 s/ a公仔箱論壇 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。 www2.tvboxnow.com. C' P& v/ w2 y
0 K$ G8 s4 {) I$ }9 B, i 常吃鱼少食盐 www2.tvboxnow.com* N% g$ [3 _3 J, r* }6 ^8 g
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吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 tvb now,tvbnow,bttvb' J0 A2 B" d; w+ w1 {3 p! I
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每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。 # d- N" }. U1 s. B4 K3 E
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少咖啡少吃糖
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咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
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糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r) @; T- a6 Y
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多运动忌乱性
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45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。 www2.tvboxnow.com$ _7 T5 w* i8 y3 \& E4 I! X
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性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。 & p0 x. J+ L" a
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淡名利择居处
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不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。
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7 c0 t7 G5 Z* `8 P! B) c5 B公仔箱論壇 选职业避车祸 tvb now,tvbnow,bttvb& F! [$ f4 c1 W5 {( [: d
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应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 公仔箱論壇3 O0 B# E) a7 t- v5 b
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车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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6 Y8 s" b, N" U( ?# D7 v8 y' u- vtvb now,tvbnow,bttvb 勿自扰应结婚 tvb now,tvbnow,bttvb0 n6 b; k8 }2 r0 D Z9 J
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消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 # D. D$ r9 w4 @
" j. x. `- ]% J# j- q5 ltvb now,tvbnow,bttvb 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-21 08:51 PM
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