加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。公仔箱論壇3 v# d/ U* k+ i' V6 \
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：3 D$ k1 B3 S- r: C& [- M" M
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0 {; r @8 w5 E; J; Qtvb now,tvbnow,bttvb* 想睡時才去睡。www2.tvboxnow.com+ E- s. W" b/ i0 I: S- R
- z. a" X( Q& |' w! c( N; F1 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H0 y$ Q" z0 d5 h' O2 N4 Z% e
* 如果睡不著就離開床。tvb now,tvbnow,bttvb% q' R: B% Y d* s+ m
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@/ g* t3 ^8 M* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M! ]$ {( K9 ]& i% w
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* h. R2 W) l- k# [ E0 F* 每天早晨同一時間起床。
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: i8 }" ?. ]+ ^, z" U. H" kwww2.tvboxnow.com* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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2 M0 n- ~* I: m5 J2 a+ {# ~www2.tvboxnow.com* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。www2.tvboxnow.com0 r! w6 l+ G$ p1 K% S- X
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* 控制臥室燈光和噪音。
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*健康的生活方式。
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' u: r* g* B4 t: @www2.tvboxnow.com大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。公仔箱論壇5 k$ U9 H4 n4 D/ o- H: F8 T
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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2 ^+ N; W' B& {$ r四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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