現代人的貼身伙伴~壓力~(4)
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4 q/ x; _% ] G2 X2 V. N(三)生理壓力的預防與抒解
4 g* J3 z; E1 T/ L1. 肌肉鬆弛法www2.tvboxnow.com- L7 E1 v |2 y' j+ e2 `/ ^
(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。
3 o, q; h+ J+ W* K公仔箱論壇(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]0 _: q |5 s6 I$ u: G; Q
(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb& M/ V1 h. m: U+ q8 t
(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。
5 f# U8 \: w: X. b9 x" O(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。: k8 \: R' P0 \* J' u
(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
* M: \0 D* H7 Z3 X- V& H+ Z& gtvb now,tvbnow,bttvb(7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。公仔箱論壇, q7 S/ @) V$ O1 p
( D. e# }/ `" w. B+ v/ @' qtvb now,tvbnow,bttvb2. 自我鬆弛法
4 {) {; S: T( ^" D7 swww2.tvboxnow.com(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
8 E i3 P, v- K! d$ C(2) 閉上眼睛鬆弛一下。
2 T* k& v( V' F. HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。+ F( _+ l9 x% C" M
(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。
4 ]& | v; S- Z. Q% N: R* @0 S(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。
* k4 U; N% {# [. y4 e1 B7 M" }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @0 E0 M+ f2 D# Y+ H
3. 深呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb4 D0 }/ `, o1 y9 S, A9 s
(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。2 U' ]) A9 W. [& {# c9 p
(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
. z7 b& Y8 R( U, f! I( v* u# Ctvb now,tvbnow,bttvb(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。
/ M3 I4 q# R& s; ptvb now,tvbnow,bttvb(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。www2.tvboxnow.com4 c: X7 x: ~0 `
3 E' [8 h. p. e3 X% xwww2.tvboxnow.com4. 限制環境刺激治療法
: Y" q& x; U0 }8 m* jwww2.tvboxnow.com精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。# I3 E3 R" Q5 t0 n2 f+ q
) ~+ U, h* V+ f8 q w5. 其他方法公仔箱論壇8 j5 ^( v0 N/ \
(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。: }% q3 W' @2 e3 W
(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
* l5 R- d0 a* T, B(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。
# C$ ]3 L( C% w- Z0 r(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。www2.tvboxnow.com+ b+ z* S! V; N. m' e# r
(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。& b0 M" y& ?3 A' L4 B
8 R9 w6 E6 P" r0 k6 A6 r) I) b8 r" jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。
. k1 C* n/ {" X+ ptvb now,tvbnow,bttvb事實上大部分情況抒解壓力並不困難,個人只要『即知即行』,將注意力著眼於目前自己能做什麼,以造就某些改變,創造某種氣氛,進而重新尋找工作與生活的意義。另外,個人必須定期地評估自我生活的方式,自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的,那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼,以造成某些改變,而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕,只要你從今天起準備好面對它、應付它,壓力解除時,帶給你將是成長的喜悅,它將使你的精神生活加充實與美好!公仔箱論壇5 `, z. N/ D9 B8 f6 H: V
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3 D) S5 o8 V+ ]. W0 B5 _擺脫壓力 減壓七招
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現代人工作壓力大,很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒,而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解,專家指出,其實,只要每天花十分鐘,想辦法放鬆自己,就能擺脫持續緊張的狀態。
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根據外電報導,一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法,有需要的人只要選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。
; Y3 q/ D- ~% l0 ~7 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z7 u% L p o第一種是「靜坐休息」。專家認為,靜坐時心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。# t# s D, F. X9 z$ Y R3 r3 a' c
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降,免疫力相對增強。! P/ I( v e# u& J M
第三是「欣賞音樂」,可讓血壓、脈搏穩定。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g" E" H& E( a) U6 [
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少,減少精神負擔。
$ u) T, X* [. @. @www2.tvboxnow.com第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
: K' M# n0 z6 a U' dtvb now,tvbnow,bttvb第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。: l2 }- e; w# m8 A8 P' P' s; W7 O
第七是「輕鬆起床」。每天晨起,先躺在床上,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,慢慢活動後再起身。 |