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[健康資訊] 現代人的貼身伙伴~壓力

一、 壓力的積極意義+ k6 g8 L& Y1 |! y9 m( c
壓力過大,固然會導致不良的後果,然而壓力對人都有不好的影響嗎?事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失,增加自己的動機與能力,改變生活環境,進而使得人更加成長與成熟。其實,每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中,人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上,而產生種種不必要的緊張;如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度,並把注意力專注到更有意義的事實上去,那麼人們就可以化壓力為助力,過一個更為充實而美好的精神生活!
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為:有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫,這類人具有堅韌的性格,其特性為:(一)凡事主動出擊,獻身投入;(二)具有一切操之在我的自我駕馭感;(三)能迎接挑戰,勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件,設想其他不同觀點與選擇何種因應策略,對其心理健康的影響,遠大於壓力本身。所以,自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
: U1 s8 C' }0 N0 j/ P0 k' E3 e' x1 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q8 D& C3 J# Y) ^: P1 a3 \$ F: C
二、 壓力的預防與抒解
" |+ i+ ?, h$ {. wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
預防重於治療,如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體,那麼我們在面對壓力時,即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理,以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法:
2 v& D# U9 M- j$ f0 e$ k% A(一) 生活壓力的預防與抒解
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1. 體認生活的意義
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心理學家富蘭克認為:作為一個人的基本要件,即在於瞭解並堅守生活中的責任,能夠對自己和他人『負責』的生活,就是有意義的生活;一個人即使在毫無壓力下生活,也不會感到滿足,人們唯有在面對問題和解決問題的責任中,才會感到滿足與充滿,生活才會有意義。
5 X# k" G3 d+ T& N, T( STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 確立生活目標tvb now,tvbnow,bttvb" ~( g# E# u, q
為自己訂定近、中、遠期的生活目標,將可激發個人的生活意願;且目標愈具體、愈明確,則愈容易達成所設定的目標。此外,在目標確立之後,可以傳達於知心朋友(例如:我婚要繼續努力積蓄,10年之內我一定要購屋置產),以使自己難以改變心意,唯有全力以赴,加速目標的達成。
; {& e+ o2 R" _1 L3 b* x9 Bwww2.tvboxnow.com3. 加強自我強度7 }1 N; R- u1 Y* W! C4 ^! u
國內臨床心理學家柯永河認為:個人的心理健康與自我強度成正比,而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力,而加強自我強度即在於:個人必須體認到,在追求生活目標受到阻礙時,仍不輕易放棄,必須要有不斷嘗試解決問題的決心,如此不致易於受挫,而產生無力感。
1 F3 t1 L" R, ^" L4 h. W9 K公仔箱論壇4.學習解決問題的方法/ \+ x* l: l6 e
如果你有擔憂、困難的問題,則請運用下列三個公式:
% q) z. J  D# E$ I, m, `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(1) 問你自己:「可能發生的最壞環、境情況是什麼?」/ n+ @- ]% M+ v
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用,以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
7 _3 z' f! U+ c2 a. ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 建立社會支援系統:列出你最好的10個朋友之名字,當遇到困難時,這些摯友就是最大的精神與物質的支柱,請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。www2.tvboxnow.com% S: b0 T3 H, u2 _+ X
5.隔離
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當你覺得快無法控制自己的情緒時(太興奮或太憂鬱),把自己快跟那個場景隔離,隔離的方式可分為:
( N: @. `4 r4 I7 v5 }# d) m% r; a! Gwww2.tvboxnow.com(1) 在空間上遠離那個場景。/ ]" @7 S4 k0 X; H9 V; H
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
, i1 w& ]% j- D; ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 想像將來會變成怎麼樣。公仔箱論壇3 i; w  ?; B$ `. e# v/ K8 p- V
(4) 跟會同情你的人談。) j; V/ I" }& l' r" j  q; Z
6.往事如雲煙
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不要一直活在過去的不幸,罪惡感或失敗當中,以前的事已經過去,再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」,不必太計較過去的事。
% [7 P# W; q0 u7 O7.從挫敗中學習公仔箱論壇0 ?' Q% S6 X  y4 r6 _  ^7 [' D
失敗乃成功之母,告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向,免得再犯更大的錯誤,從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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  • gemini338

現代人的貼身伙伴~壓力~(2) 公仔箱論壇% q2 R# k. W" M; l6 w" w4 N6 I
公仔箱論壇& \" f% m5 b2 E2 i: D
(二)工作壓力的預防與紓解
  i- O/ ?: a4 k+ Y; F4 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 養成良好的工作習慣" m0 j% d1 b9 f- |7 i
(1) 工作要有計畫(第一要冷靜,先了解問題,再多方搜集有關資料,接著思索解決問題的方法,此時不妨向他人請教,以找出最有效而又可行的方法)、有重點、有輕重緩急,如果能在事前想好要做什麼工作?要準備什麼工具、材料等等,便能使工作井然有序地順利進行。( q; T6 X$ U: _" E. n+ `
(2) 隨身攜帶一本筆記簿,記下各種任務、進度與生活瑣事,以便隨時處理,減輕心理負擔。) Y8 l- z% z) z& [' M
(3) 如果工作上遇到棘手的問題,則可利用自己頭腦最清醒的時刻(如晨間、深夜或獨處時)來加以思考處理。
/ f; _6 t0 h* U' X- k" V# @4 X  Ttvb now,tvbnow,bttvb(4) 學習如何組織、分層負責與監督,而不必「事必躬親」。公仔箱論壇. B1 S6 X" _" N
(5) 如果感到工作負荷過重,則可運用「心理排除法」的方法(例如:一大堆事情需要處理,然而分到每週、每天,乃至每個鐘頭,個人要處理的問題卻是少之又少)來加以克服。tvb now,tvbnow,bttvb2 L4 j3 c. Q% I" o9 X4 a
(6)強化注意力:如果工作經驗常犯錯,心不在焉,則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是,譬如凝視同一點,或研究車上的標語廣告(舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味)。任何一種方式至少持續2~5分鐘,時間愈長就表示你愈能集中注意力。. i+ N' t2 w$ g% g( l7 O
(7) 有效利用時間:
7 i8 j4 j* [2 m  B* Q8 ctvb now,tvbnow,bttvb1. 晚上臨睡前,不妨將隔日應做的事情一一列出,並按其重要順序排列。& Z6 {5 y* w/ z2 t
2. 中午小睡片刻,以增進下午及晚間的工作效率。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?4 C) m& o3 B8 j4 `( P5 f
3. 不時問自己:「我現在做什麼最好?」
- Q  X8 U6 o  s# m9 n, a: E4. 每樣東西皆有定位,以節省找尋的時間。
8 W8 b. n! o, J- c4 V5 v8 x6 t! ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每樣工作應訂有完成的期限。
- z) ^: f4 P* j  i: ~, ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 厭煩時,與其休息,不如做五分鐘其他的事情,更能提高工作的效率。
$ C8 |$ E: W2 Q8 ^0 I, g, S7. 候車、通車、塞車時,可趁此時間以思考久懸未悟的問題(駕駛除外)。
! U9 u0 P! U$ D: @% U( [8. 訪友接洽公務,可先電話連絡,以免徒勞往返。公仔箱論壇; I% D$ b9 M" W; X: {. N

/ \6 \2 U6 U' y$ C4 u+ o3 `2. 建立良好的人際關係www2.tvboxnow.com/ b! c  O1 X" V' U( @& z; l
首先,要能接受自己,利用優點培養自信,並設法改進缺點;其次,是要去接納對方,以對方的立場瞭解對方;最後,則應「避免」--tvb now,tvbnow,bttvb! O" ~, C0 n5 |( r8 T6 S6 F
(1) 敵意:反對和懷疑別人。www2.tvboxnow.com6 i. }/ f  z8 U) o; Y8 L# J- N* T
(2) 依賴:物質、情緒或決策上過度依靠別人。8 ?, y5 K" J, g- b3 {3 u
(3) 我-他取向:將自己視為人,而將他人視為物般地驅使。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b. A9 M- b+ X  }3 P7 g) b9 b
(4) 情緒壓抑:由於怕受傷害,而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
' W/ p  t7 r  D# p1 S. p& v1 m, jwww2.tvboxnow.com(5) 自卑:由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感,或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之,一個人如果能夠避免上述不當的表達方式,則定能與他人建立良好的人際關係,而有助於工作的順利推展。; n5 S8 I5 {- M6 H  m

6 e: J+ _- z! t& E- N現代人的貼身伙伴~壓力~(3)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |& A5 b) u/ h1 u, |/ Y5 {% @
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另外,一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質,以使人易於且樂於接近。
8 y) W7 X2 L0 W8 U' D  u1 q公仔箱論壇(1) 想要別人做你的朋友,就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友,就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |% ^7 V' M& v2 o0 l5 x, F
(2) 儘可能地接近對方,容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事,使成為一個真正完全的自我。
$ z2 Z. L$ V. h- I(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達,一種是拿自己做題材(例如:胖子以自己的身材開玩笑)﹔另一種是拿一種事情來做比喻(例如:古時候晏嬰使楚不辱的故事)。
9 e: N: f% T, E# d! i' m' Lwww2.tvboxnow.com(4) 無條件地主動關懷,是促成知音的主要原因。當朋友有難,急需幫助時,主動地伸出援手,將可增進彼此的友情。
) }" j0 {& x+ q" a. ~www2.tvboxnow.com(5) 友誼是誠摯無欺的感情,真正的友誼不僅需要時間來培養,也需要愛心來灌溉,偶爾的小惠和誠心的問候,將可使友誼更加鞏固,歷久長青。 tvb now,tvbnow,bttvb$ S* C9 X) {; K6 R
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人:
4 Z; f% E2 i% Y% o8 X  Z# h; o. k' P. kwww2.tvboxnow.com1. 動不動就冒肝火,情緒容易衝動的人。
" g' Y3 M2 x9 }# j( e2 J4 r2. 表情冷淡,對人漠不關心的人。 8 S3 Y4 Y. E1 }: _) a3 M2 H
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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5 W. }4 o  ?2 M$ L* m; vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 面對不感興趣的人與事 www2.tvboxnow.com) O( ?9 D) u1 n2 t' j! e! @
遭受上司責難時,不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對,罵得不是我,又何必在意」的心理,以紓解情緒。此外,亦可針對上司的缺失,從而學到一些教訓。例如:學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤,以及如何溝通協調等。另外,如果與人發生衝突,或是聽到一些流言蜚語,則不應任由自己的情緒遭受干擾,也不應對無關的人抱怨,最好的方式便是找出問題的癥結,與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時,則不妨抱持「試試看」的心理,或當完成一件沒有趣的事情時,給自己一點獎賞(如:吃一客牛排或看一場電影),也許如此可以從中發現令人喜悅的成份,而改變對它的看法。
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! I+ E9 t, @% {& v, n' \4.降低期望水準,緩慢衝刺腳步 / H+ m7 h6 _$ s, u; y
如果你對自己期望過,高而你的能力、性向、機運卻又無法配合,則此時你只有降低期望水準,以減低心理壓力,一生當中晚個一兩年沒有什麼關係,反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生,追尋理想。別人用兔子的方式跑,我們則用烏龜的方式走,一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力,不要計較外在的虛名。
* ]. L1 y: K& ~# \, I+ _www2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t1 ?% U4 W3 k) y/ n  Q! w& |
5.製造歡樂的氣氛 公仔箱論壇, L: c8 K/ q) D% ^$ f- W  @
當你工作煩悶時,不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂,或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫(如:老夫子、烏龍院、家有笨狗……等)。
( g( L4 p! P! Y9 c7 c) Otvb now,tvbnow,bttvb" C3 i, c" j5 M: m
6.自創舒適的環境
7 p. j- ?6 a) H. c5 ~+ E) H4 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在你的生活空間,應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』,另外可以蒔花養蘭,或養一缸熱帶魚欣賞,以增添生活與工作的情趣。tvb now,tvbnow,bttvb; ~6 k* \. a& n2 ?" j

  C8 Z& m1 Y  v2 X) {tvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ]
現代人的貼身伙伴~壓力~(4) tvb now,tvbnow,bttvb6 u2 l, Z7 Q9 U
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(三)生理壓力的預防與抒解
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1. 肌肉鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb9 U; l$ |: k9 @6 |: E0 u
(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。
2 q9 H, G) x! b4 a: p8 t" `* E(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。
( @1 ^3 z" K5 P& o$ pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。
% C/ D3 f) t2 ^% J4 Ywww2.tvboxnow.com(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。
2 _; Y* k0 |. W- J" |0 Z(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。
) O3 h8 S0 Z) N9 O" i3 R9 D. q(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
+ ^5 c5 N: r) y: ?/ T# Ltvb now,tvbnow,bttvb(7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
) `# S. }* Z! \% M) WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A6 q9 @% R4 D( h7 u
2. 自我鬆弛法
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(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
6 ?/ ]9 [. a$ V! H2 V5 S; b: \' @www2.tvboxnow.com(2) 閉上眼睛鬆弛一下。
1 C5 i. m" N: `' r9 }$ qtvb now,tvbnow,bttvb(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb; y; X/ T# P+ O% D( _, w; m
(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z3 w* G+ q5 m: }
(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q2 N* j; F6 A% \) E; u
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3. 深呼吸法
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(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。
/ }3 h7 e8 y. W+ C. [3 C公仔箱論壇(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
. o4 a; M# ]( [# Z(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。www2.tvboxnow.com3 E9 V1 e6 B% [. \2 }7 o
(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。
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" d5 c- M- Z) z6 k* @4. 限制環境刺激治療法
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精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y5 S) v4 G# G6 j) @4 @; Z" q
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5. 其他方法www2.tvboxnow.com2 H7 |9 b/ z) g6 b. m8 Q" O
(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。
+ U+ ?9 W$ d5 w! x  Y公仔箱論壇(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
, H! W1 A9 Q: s$ M0 ^公仔箱論壇(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。* H. K( s, q! o
(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。
( t3 W1 {$ y6 V5 }& R1 V. O% i* ]www2.tvboxnow.com(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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9 N& T& _5 |2 l% _/ L, i公仔箱論壇當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。' L1 c# C8 Z* ^9 b1 e9 e
事實上大部分情況抒解壓力並不困難,個人只要『即知即行』,將注意力著眼於目前自己能做什麼,以造就某些改變,創造某種氣氛,進而重新尋找工作與生活的意義。另外,個人必須定期地評估自我生活的方式,自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的,那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼,以造成某些改變,而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕,只要你從今天起準備好面對它、應付它,壓力解除時,帶給你將是成長的喜悅,它將使你的精神生活加充實與美好!. X9 ]3 ~- Q" n9 v

9 r# A0 j$ h" W+ f, kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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擺脫壓力 減壓七招
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現代人工作壓力大,很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒,而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解,專家指出,其實,只要每天花十分鐘,想辦法放鬆自己,就能擺脫持續緊張的狀態。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r+ h- w% X9 w

2 c! e! p: Z6 ?* |* F: F2 g根據外電報導,一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法,有需要的人只要選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。
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& y. M% l0 E" t- S9 b; gtvb now,tvbnow,bttvb第一種是「靜坐休息」。專家認為,靜坐時心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
  _& \5 K! b2 ^! h; R2 X* v8 u) hwww2.tvboxnow.com第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降,免疫力相對增強。
/ B/ l" F% x& y4 Q- l第三是「欣賞音樂」,可讓血壓、脈搏穩定。
7 S( P" l$ f+ Y7 E2 D& K; `第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少,減少精神負擔。
8 ^/ }1 [' k' e! X! Mtvb now,tvbnow,bttvb第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。www2.tvboxnow.com7 i) M, K3 K5 Z
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I- }) g, q8 b6 n( G4 M
第七是「輕鬆起床」。每天晨起,先躺在床上,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,慢慢活動後再起身。
如何預防壓力?
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為什麼生活會有壓力?主要的原因是來自於「需求無法滿足」。人的基本需求如:生理需求、安全感、自尊、愛與歸屬需求……,如果無法滿足,壓力自然會出現。例如:某甲的經濟出現問題,三餐吃不飽,壓力就會很大,這是生理需求不滿足。再例如:某乙考前壓力很大,因為他平時很少讀書,擔心會被2/3,如果被2/3了,茫茫的未來會讓他很不安,這是安全感的需求不滿足。這些都會帶來壓力。公仔箱論壇  `* q4 ~( ?) f! b

: E  y& l( S( J- ?" E9 {& s9 y) s當壓力來臨的時候,抒解壓力的方式很多,例如:多跟朋友聊天、運動、出去走一走……等,這些都有可能減輕壓力。但是這些抒壓的方式都是事後補救,功效常常不好。要能有效的改善壓力,事前的預防是比較重要的。例如:某乙考前壓力大,怕被2/3,為什麼不事先規劃好時間,每天讀一些書呢?如果他平時有讀書,考前自然不會那麼緊張了。再舉例來說,某甲經濟壓力很大,不知如何抒解,為什麼不懂得開源節流,要等到沒錢了再來煩惱?
; O3 s; @, w& [# B" a( W/ aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& P* d: ?5 i. M' E9 Ewww2.tvboxnow.com壓力之所以會產生,常見的原因是缺乏長遠的思慮,當問題累積到一定的程度爆發,當事人就承受到重大壓力。舉例來說,許多大學生在大學四年輕鬆過生活,並不思慮未來工作。直到畢業前夕,才感受到就業的壓力。這樣的壓力是來自於當事人不能預見可能的問題,事先防範,直到問題產生了,才茫然無措。
* u- s  Y2 E4 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A6 o; _4 n5 p; s! w6 b, c
許多人在財務的處理上也有相同的情況。當賺錢順利的時候,花錢很快,不想積蓄。一旦工作遭遇困難,財務壓力就壓在身上了。為什麼不事先預見未來可能有的財務危機,簡約的過生活呢?這樣的壓力也是來自於缺乏長遠的思慮。
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# E/ X' |; ?3 _' k& C# a抒解壓力是屬於事後補救,功效通常不好。預防壓力則是事先處理危機,效果很好。但大部分人在安逸的時候很少有危機意識,直到問題出現時,壓力也難以消除。
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' t$ j4 f( X! k% ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要避免人生的壓力,應該要有居安思危的心態。預期就業會有壓力,就要先培養專業能力。預期錢財可能短缺,平時就要開源節流。避免壓力就像要避免生病一樣,事先的預防總是成效良好。等到事情發生了,壓力湧至,要解決問題就很不容易了。
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7 M1 J" _" L, ~; P! xwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i5 M3 q9 M% w/ [7 d; v, v& J
簡單過生活公仔箱論壇* c8 H2 g6 m  J
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現代人常常生活在焦慮之中,擔心工作能否如期完成,考試是否順利,也擔心家人相處關係、孩子學業問題。因為我們扮演的角色複雜,煩惱的事情太多,平時壓力就很大。如果缺乏正確的宣洩管道,壓力一直累積,身心失衡,往往就會促發焦慮症。& F* X5 s; M3 {6 \6 n3 _0 F. [/ T

: x3 _# R6 T9 A) i+ U精神科常見的焦慮症有恐慌、強迫、畏懼症…….等。恐慌症的表現是容易出現頭暈、心悸、胸悶、噁心……等焦慮感受,恐慌發作時,有的當事人會感覺自己好像快死了,之後則很怕恐慌再次出現,因此生活受到重大影響。強迫症患者則是出現重複的強迫意念及強迫行為,浪費了許多時間在無謂的擔心上。畏懼症則是過度的擔心某些不太有危險的事物,例如:上台講話、坐飛機、坐電梯……,承受莫名的痛苦。這些焦慮症的出現雖然跟先天體質有關係,但是後天生活壓力太大,缺乏發洩管道,也是一個重要的促發因素。tvb now,tvbnow,bttvb+ X# Y, D. c8 e% ^6 H

9 O- F$ R9 J( P, TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人面對的生活太複雜,思慮太多,因此不快樂。許多人想要改善這樣的問題,卻用更多的刺激來麻木自己,長時間的看電視、上網,這反而讓心情更亂。要解決這樣的煩躁感,簡化生活才是一個正確的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb0 R& @% t1 p6 a0 e. ]

7 `  Z" W- Y/ q7 V) R讓生活簡單一點,把不必要的事物刪除,心裡的壓力就會減輕。把做事情的步調放慢,注意內心的細微感受,感覺就會實在。不讓網路或電視佔據住思緒,心裡就有更多的空間可以思考。常常接觸大自然,吸收生命的活力,心情就不容易頹喪。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n: e9 T& q. F2 {; k
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要讓生活簡單,需要設立合理的生活目標,不要太多期待,也不要太高要求。順著自己的傾向與能力,以平穩的態度完成自己應做的事,心情自然就安定。' M9 u& u, J' x+ _  m
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每個人焦慮的原因都不同,當然也不會有百分百有效的建議,但簡化生活的確是焦慮症患者可以嘗試的作法。當你開始試著改變生活,而感受到輕微的改善時,這就代表你的方向是正確的,本來就不會有立即消除所有焦慮的萬能丹。你應該一點一點的改變生活,讓自己重拾對生命的喜樂。當你不斷的累積進步,你就會感受到明顯的改變。過簡單的生活雖然不會解決所有問題,但是對於你的心情一定是有幫助的。
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找出壓力源 以樂觀態度看人生
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2 q& J# ]* L! }, A6 H# ^' Atvb now,tvbnow,bttvb光田綜合醫院 身心科溫偉鈞醫師% ]6 z3 i4 a' {( k2 ]+ P% y
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光田綜合醫院身心科溫偉鈞醫師指出,遇到壓力時,尋求解決的安全方式,主要可分為轉移替代兩種;轉移即是離開產生壓力源的現場,例如走出辦公室上個廁所喘口氣,讓自己情緒能夠緩和下來;替代則是以不傷害他人的情形下做宣洩,例如槌牆壁、打枕頭或大聲叫喊等等,當然有人會選擇吸菸喝酒,這等傷身之做法不值得鼓勵。
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, j7 I6 i. ~# h6 Ktvb now,tvbnow,bttvb溫偉鈞醫師進一步指出,無法有效處理壓力的最大關鍵,往往在於自己不知道真正問題所在;如果不知道真正問題,便無法有效的去處理問題,所以應該去找尋問題點在哪?並相信自己有能力改變問題並影響環境,才有辦法去解決問題。等到真正認識問題和對自己有信心之後,仍要付諸行動,如此才有可能真正的去改善問題而解決壓力。
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, G. p& Z$ y6 m6 X1 k4 k6 x7 a5 ~溫偉鈞醫師表示,本身EQ較差或是容易發脾氣的人,應該學習做好自我情緒管理,平時如果有負面情緒或壓力出現,可以試著與身邊的親友談談,分享自己的心情,並培養理解他人情緒的能力,試著以同理心來思考,凡事先看優點面再看缺點面,以樂觀積極的態度面對。/ b7 y5 n- }! `0 i4 l! s$ i' j

( V! w6 ?. u% h7 f  R' _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就身心疾病如憂鬱症而言,必須及早診斷並給予有效的治療,才能減輕病人的痛苦以提升生活品質,以防止自傷或自殺的後遺症。故醫師呼籲,萬一個人出現憂鬱症狀或是確定得到憂鬱症,可先從恢復正常生活作息做起,早睡早起配合適度運動可獲改善,並儘速尋求身心科專業醫師的協助,如果適逢假日未開診,仍可至急診由醫護人員提供服務,避免讓自己陷入情緒的漩渦。
壓力大 生理期反常 換氣急公仔箱論壇4 A3 }$ B7 y& l7 _( N" v0 B7 V6 }. o
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醫師建議放輕鬆 勿迷信提神維他命tvb now,tvbnow,bttvb, C" j# I5 g* r1 d! e9 ?
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醫師發現,最近門診已經出現不少考生要求解決「月事」困擾,有人希望月事可以拖到聯考結束;還有病人引發「換氣過度症候群」,病人氣喘咻咻、雙手抖動,家人嚇得不知如何才好。
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; s% d* {" |7 c4 c) nwww2.tvboxnow.com這兩種病症都是起因於壓力;其中月經問題,對為數甚多的女考生來說,更是近來門診常見的困擾。她說,很多女考生近來都因「月經不見了」求診,造成原因都因為壓力一般處理原則主要還是依考生需要而定,例如想要考試期間「清潔溜溜」者,建議可以婦產科醫師於考前10多天給予口服或注射黃體素;而在於考前2到3天若還有「滴滴答答」時,可再請醫生開列荷爾蒙止血;若要把月經拖過考期,可以用連續性口服避孕藥,但若是已過排卵期,不妨考慮先讓月經先來比較安全;但上述種種還是要找婦產科醫師全權處理。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~" m% ~$ D+ N: v3 R& d- w
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至於過度換氣症候群也因壓力造成歇斯底里、過動,病人通常症狀一來就換氣急促,氣喘咻咻、雙手抖動。當考生出現這種情況時,可以拿一個紙袋包住口鼻,使排出的二氧化碳再行吸入即可,但忌用塑膠袋;這種病人及家人的壓力紓解勸說非常重要,盡量讓考生放輕鬆。4 I# i+ \( H3 F( i4 k4 L+ M

- H- Y4 c# _5 F  Jwww2.tvboxnow.com此外,考季期間,最熱門的「補方」就是維他命了,但是藥師提醒,不要太迷信維他命的效能。孫逸仙醫院藥劑科提醒,維他命吃多了,恐怕只會得到負面效果。- s! X8 S) X3 Z0 h3 n4 O) h
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對於提神維他命的迷信,不少人相信如維他命A、D、K等脂溶性維他命可以協助,但是這些屬於脂溶性的維他命,一旦長期、大量服用,反而會造成中毒;營養師一直在強調一點,如果營養攝取均衡,根本無須再借助外力(指維他命)來補充體能。
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