无论做什么运动，姿势及观念正确都是最为重要的。近日，香港《明报》的一篇文章指出，仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观念仍在各健身房流行。北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示，超过70%的人并未意识到这些错误观念的危害性：健身教练们则表示，这些错误动作在健身房中随处可见，虽然他们看见后会及时纠正，但看到会员们做一些危险的“无用功”时，仍不免提心吊胆。+ F L( t% o N
3 g! e# J6 N5 _0 D, K5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 错误一﹕集中火力重点消脂" {9 `; t) t E
www2.tvboxnow.com) |" I* ^' X1 U P0 s+ {7 J
香港永嘉诺健体中心经理陈国雄指出，不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的——没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。
4 T& r; s {) Vtvb now,tvbnow,bttvb
0 R8 b# g9 B+ } 如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。
, b1 b) f( ~$ a* r& I2 N公仔箱論壇公仔箱論壇( V6 D8 b, h: u
跑步机上应该放开手tvb now,tvbnow,bttvb& i. {4 V: [$ W/ U+ n7 z
+ t* h- Q, V% [* d公仔箱論壇 错误二﹕健身跑步乱用腰带9 E1 k2 c. ^. ~2 ~0 A! `/ Y
6 O- V# N0 A* p7 H Ywww2.tvboxnow.com 这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称，皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量及某些负重动作时，才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。公仔箱論壇. w& W8 A- y* v, L! X$ W
3 i( r/ F) d2 f" u. B' {& F7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 虽然如此，为何仍有不少人使用呢？“这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。”陈国雄指出，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能，连做一些小动作也可能扭伤腰部，并不值得。
2 J' o9 A2 n: `( A5 G8 G6 B公仔箱論壇$ g7 N+ ~1 K6 n9 K3 [9 F8 F
错误三﹕跑步机上紧握扶手
9 d2 Y" K ?1 K: E: k& v4 E: Ztvb now,tvbnow,bttvb" f( {" w# \9 `! ~# h6 @4 c
在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。陈国雄称，这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾。# m- a; q8 m2 ~; O$ @
' j8 y; K9 |& M 另一方面，运动也需要专心致志。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。& `) \/ S( p f
3 Q6 _* Q4 M* Mwww2.tvboxnow.com 运动鞋以稳固及平底为大原则
# G( P: c4 } p) n& G [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 [5 l1 h2 A( }& B' I* P7 V
错误四﹕伸展运动不断动弹2 k3 w" }( N% h5 s- o
! G" G' b4 |9 M 这也是健身者最常见的错误之一。做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20—30秒，然后才回到原位。而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。陈国雄解释，拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织，如今的教练都不会这样教导学员，一般人也不应再犯这样的错误。
' D6 \3 j5 P' q7 [1 }8 s公仔箱論壇
7 \/ e w- ?- E k) R) K" r. P1 @tvb now,tvbnow,bttvb 错误五﹕错穿鞋子保护不足
7 R: u% I1 }. E
: c: _) i) _) R/ S8 T4 } 这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？“穿露趾凉鞋的人，我一定不许他进入健身房。”陈国雄指出，万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上，你能想象后果吗？tvb now,tvbnow,bttvb$ U0 w7 s+ w6 |( d* u w
( s J9 E, s9 x J" c
运动鞋当然是首选，以稳固及平底为大原则﹕就算器械掉在脚掌上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，还是稍欠稳固，不适合穿着。 |
發表於 2007-12-10 01:24 PM
| 