[健康資訊] 53項的健康知識，您做到幾項了呢？

> 01、聰明地鍛煉7 x- Y4 m$ q, j% _" p
> 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v* W; D' c. C$ T& |% L1 q: t. {
> 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，! 而! 且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D; d% W7 [( Q& {
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> 02、多騎自行車
> 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。公仔箱論壇$ u0 v- X4 {5 ~4 i. g
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> 03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb# g" ^2 Q" M4 X0 `  @: Q
> 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。5 F; A; d  y% H3 e: K8 c
> 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。4 m! `% W  @' N# w4 D, U3 D
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> 04、多走樓梯# C8 i4 f9 g: F% b
> 最好少搭電梯，多走? 荓! 銵C爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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> 05、保持正確的行走姿勢
> 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb6 d% F7 W' J( E8 ?. y+ M& @2 ]
> 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb0 f  a4 c' p' z. c, {
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> ! 06、經常伸伸脖子tvb now,tvbnow,bttvb2 h. b! H/ q( e4 ^
> 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇. W" x6 x& t8 [, b) z
>tvb now,tvbnow,bttvb$ \- |0 J; [- M+ Y# w' T& D
> 07、要吃好早餐
> 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
> 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。) ~, Y& j' S) B% e. {
>公仔箱論壇' t9 a8 e' e; o
> 08、多吃有機食品
> 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。8 j; w& v- M3 m% N
> 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。公仔箱論壇% D( O4 i+ \2 E. M+ F1 I4 @, d
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> 09、多吃核桃
> 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇; ~- T/ _- W5 @7 o: Y& W
> 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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> 10、少喝碳酸飲料
> 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
> 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在? 憧! 峇妨e，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇! D, p0 }3 ]4 y3 \: K
>tvb now,tvbnow,bttvb4 t# ~# A& E$ x( e% L
> 11、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb* Z) \% w3 h; J; _& g
> 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb( i( v# G6 o+ d, v) ~
> 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。' ~- n/ Z1 f# F( Q5 @
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> 12? B? 馴峓韟h的酸酵母% W3 i# G6 t8 K% R
> 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
> 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
> 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇; |% j& O- X6 b) v5 z& x' X
>) ~5 n. O& w( g3 D% G
> 13、多吃綠色食品tvb now,tvbnow,bttvb  D. h$ O9 t- e6 d
> 提高礦物質「硒」的攝取量! ，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X( p( |( {5 k6 X! s
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> 14、補充更多的維生素Ｃ2 Z  n; W4 N- L  _8 U
> 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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> 15、為懷孕做好充分準備. K' ?1 B9 G, \# z% Y1 P, e( J( F6 o
> 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇. {+ H5 h2 A7 c5 L6 F
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> 16、聽自己的「心聲」
> 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
> 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
> 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。2 u# C7 A7 U2 n/ p  H
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> 17、不要壓抑自己
> 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的表現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。2 Z+ e! R8 O& L3 S& p
>www2.tvboxnow.com' o$ l  d2 y% _( {
> 18、表達自己. A, y3 w) ~! L8 C: P& g, K0 ?
> 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?tvb now,tvbnow,bttvb# h( d! y1 U' i  |% F" x( w
> 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I, ?& }1 q0 d' @
>公仔箱論壇8 Q! a$ ]8 t$ {/ z: D' ?) M/ o: E
> 19、盡情地唱歌
> 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。!
> 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。www2.tvboxnow.com$ H0 f* ]/ U5 ^7 U( F. w2 A2 n
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> 20、記筆記8 R' Z4 p: L! d2 k/ E
> 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。www2.tvboxnow.com: _/ L5 b: K- R% F9 k+ ]$ }# d# K
> 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
>www2.tvboxnow.com0 n! ]3 H2 |7 J" [" z# e
> 21、每天睡八小時! |1 V) R" t, ?" j3 q% b( H
> 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。' G. g& ^# W5 l6 p  h
> 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。公仔箱論壇; r% d' `$ ^1 J+ Q; j* X
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> 22、關懷雙腳
> 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D9 ]9 m/ Y( v# @
> 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。* }; @, r- e  U( h6 w  }& N8 K- R
> 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb) u0 t# e$ H' g! I" |( ?
>公仔箱論壇4 G$ x! T- Q5 i$ h* q: ?
> 23、及時進行身體檢查公仔箱論壇* Q1 t% d, ?) }& j" o
> ! 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。" ]& Z6 x8 J2 w3 ]
> 如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
> 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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> 24、增強骨骼強度
> 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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> 25、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇) ]6 L4 i* s9 G. r+ g1 X" l8 E
> 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。!
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> 26、留住耳垢www2.tvboxnow.com$ I# r: _  ~  I
> 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還! 可能損害耳鼓。公仔箱論壇1 Q0 c+ y: |. w; o" p4 M) z4 @
> 其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。  d$ a5 g% ^( D7 W1 _
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> 27、進行掃描檢查
> 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
> 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。? 郭! 郭H的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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> 28、善待你的眼睛& ~' ?: k: Z. m0 D4 H) E
> ! 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
> 請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n: Z4 D: d  G/ B9 Y8 P; W
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> 29、躲在陰涼裡tvb now,tvbnow,bttvb. n2 W: ?$ B5 F8 N. b
> 請盡量避免陽光強烈直射。6 N8 i6 c4 i% ?# n* G& V
> 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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> 30、扔掉所有垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p, ^7 [: Y9 e
> 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。公仔箱論壇' E3 q" ~% R9 Y( k' r6 ]
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O. C, b* N0 H- C% T# w
> 31、8歲決定女性生育能力。) N% [( k- N3 }( r5 i- q/ d5 Z# p
> 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇1 @8 d& y: _+ Z: b
>tvb now,tvbnow,bttvb. J: {) G. [9 ?
> 32、10歲女性青春期萌芽。www2.tvboxnow.com2 S+ l0 a8 V1 ~
> 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多? 馴! 峔驍s品、多做運動，避免肥胖。
>
> 33、17歲智齒發育。www2.tvboxnow.com3 O: ^& e1 L. z- m2 Y+ N
> 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使! 用! 撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb/ e% C0 J) T8 h+ m: E# I  j
>公仔箱論壇) K6 U& T# r* _
> 34、25歲骨骼發育達到頂點。www2.tvboxnow.com$ q7 L) y5 {2 [3 X6 ^
> 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t3 G' u& M) Y0 k1 h5 Q. U
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> 35、28歲男性開始脫髮。
> 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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> 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。www2.tvboxnow.com( C2 O4 @4 k/ C" x4 R1 Z6 R9 S
> 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇2 N& |3 Y& s4 l$ L1 c
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> 37、34歲女性最佳生育年齡。
> 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
>tvb now,tvbnow,bttvb  x! C4 R. ]5 ]; w2 C
> 38、35歲白髮開始出現。
> 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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> 39! 、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb- j# Y3 M/ G) R. q) X) B0 B
> 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。6 G" J# [. Q& J, {$ Q1 a& r8 Z
> 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。
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> 40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
> 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。6 G. T1 M0 v, e
>
> 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇; H5 t$ t; n" @6 A
>2 W1 E( O/ Q, o7 @, I% K
> 42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v7 l0 F! x% G( ^2 _8 S6 g
> 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
>  Z0 Z  a+ J$ n, B& F
> 43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y1 I9 y7 ?9 x2 a0 B8 _
> 多攝入富含維生素! E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb1 |" P, X0 U* ]
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> 44、51歲是女性更年期的平均年齡。公仔箱論壇1 {( ^' Q* g! \3 \) l* d
> 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
>
> 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
> 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k, R3 |- c' @+ Q  ^1 P* M& v
>
> 46、60歲白內障問題突出。
> 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。www2.tvboxnow.com/ h, I# m0 i& D! x
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z. b5 \0 D& {
> 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
> 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。www2.tvboxnow.com( u6 f7 t- H1 S9 m% K
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> 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
> 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g+ t5 }% Y. b) `1 q* F: l
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> 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb! K5 r( Z- D# r1 E
> 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D& z0 p5 ~% A: F3 R" {: X& d* f% R
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> 50、75歲大部分人會有高血壓。
> 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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> 51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb5 r- S2 h/ Z! \' B
> 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。8 e3 W6 Y8 G# ^" \
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> 52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇' p4 o$ E+ T+ c  f  d# \
> 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。公仔箱論壇: d: z5 K/ b; n4 e& A% Q
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> 53、高抬貴腿！www2.tvboxnow.com$ H# s4 R& z: e' [% l- k
> 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇- o/ P0 N4 `2 R- m- Q+ M" E
> 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，! 就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y/ @1 }: X; l6 a- \
> 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２∼３次，每次５∼１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
> 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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