健康是努力交換而來的 www2.tvboxnow.com$ \# t2 {: R" Z; y* m7 `4 A2 ]
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
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6 O0 L* k$ I( U3 y公仔箱論壇健康減重的要素 ) h8 M# i0 g8 T4 `; t
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s1 x. \3 o2 z
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健康減重的飲食 1 [7 | X: I1 G: A
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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4 F* q! H& T0 Q! j+ b# x健康減重時的飲食參考原則
7 K3 n% `; Z( I, S! k/ gwww2.tvboxnow.com1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
0 T5 P! S/ `* R6 \8 h4 C- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 天然的飲食最好。 公仔箱論壇0 b! ~$ {, Z6 M* o
3. 清淡均衡最健康。 www2.tvboxnow.com& x+ @3 |7 _1 b
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 9 S1 {8 T# u- P8 D z9 J! ^3 K) U0 b
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
. P X4 T& W5 x2 x% f/ Fwww2.tvboxnow.com6.水份要充足，代謝才會好。 www2.tvboxnow.com6 y8 E' w+ x3 T4 w {& C. K
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 4 c: Q! @1 q: S$ z1 `, Q) G
8. 細細品味真喜悅。
. E# [8 ^) [$ W9. 健康減重每日熱量1200大卡。 tvb now,tvbnow,bttvb2 k+ F5 R3 p9 u' @, g( ^5 a
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
- ^; W% w/ a3 D0 ^, ~$ Gwww2.tvboxnow.com(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
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減重飲食的份量： tvb now,tvbnow,bttvb. Q! j8 V5 x# D: p
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
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2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 www2.tvboxnow.com5 f: c/ R7 @$ B- G4 s) D
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 www2.tvboxnow.com) \% G n. _% i% k+ k/ J4 \0 z
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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