人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 . ^( W2 m5 H+ m; g) l
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6 p& _) Z: @0 o: l/ w. @7 q8 h8 v公仔箱論壇什麼是失眠？
( v* g4 h l+ D+ c+ [- u) I/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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4 g P" Q8 m" U0 g* f+ I! Z失眠的原因
! v! X2 s& b7 \. h' M(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
0 Z; B7 x7 [: h4 l" P+ A公仔箱論壇(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。www2.tvboxnow.com/ p% G% W5 e# f$ A& K" t3 k% j
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。- ]9 t, G, D0 |
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。公仔箱論壇' _2 g8 `: X( f8 u5 a: q/ ^
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。公仔箱論壇 d+ w3 K% B6 B$ e, h0 O% O: B. H
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。公仔箱論壇9 N; S/ @4 a, d0 b7 H
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。& K# I. d! D" A4 a
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態
; g5 D$ ^! G& Q/ q/ G; [+ _(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }7 l' Q+ t- b0 [( _
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。www2.tvboxnow.com3 A/ f k9 ^' u' t
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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維持良好睡眠的方法
# H+ R `6 k. I2 T8 k; S! [ h公仔箱論壇(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
+ w* W, d2 i6 V0 ^% G' n3 Q(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。5 r5 p! s! Q" t8 P7 M
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。3 Z5 b! b, Z' U
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
4 ]- n+ }- ^, s6 d( Ntvb now,tvbnow,bttvb(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。; L+ O# ^" |4 Y5 G% f
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb) g+ H3 v# o/ P0 L9 [, W8 W
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。7 o4 O: B! S9 u; A( N, _1 W) M
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。' ]* J$ |. w2 K7 N2 H
(九)避免白天或傍晚時睡覺。( d) ]9 T! R4 y4 ]& c$ U
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。tvb now,tvbnow,bttvb( v. _+ B# S* U# c6 {
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如何處理失眠問題
# i! P/ c: T6 i' R1 t cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
M- F& Z* r# @; c/ z2 ^(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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