人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 tvb now,tvbnow,bttvb; P2 O0 q) s0 t, Y. X
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什麼是失眠？
& {" p- g1 w5 M所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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失眠的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w4 k" ]' V- M+ R [3 J- G
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。& x @1 I" _+ ~$ L
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。: @! z! [1 V1 O+ [) x; I* ~7 o2 s
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。公仔箱論壇6 B! j$ q" i1 K. V$ {! H- m4 N8 N
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。公仔箱論壇8 X' e# j1 |; T1 _& v! _
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
! z; k6 ]# o$ `: c$ b7 x公仔箱論壇(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
% \8 m9 q. S2 J& Z# d& btvb now,tvbnow,bttvb(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。www2.tvboxnow.com& c$ R" ?+ {8 W5 X" q1 x
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。公仔箱論壇+ `% g- ?; P8 A! A' o/ \. F, f
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/ J5 r) Y* t7 H% c5 O失眠的型態
* |, b- r; R D8 m( z- swww2.tvboxnow.com(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
5 C% i+ r; C* m2 U0 Y3 o& q7 M(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
! n R6 l& B; n6 |% ^* V8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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, }3 z" H) \/ D; c9 z! | Y$ @0 ~+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& o$ k0 z% |/ z, D公仔箱論壇維持良好睡眠的方法
+ T( o: t/ h: v/ I" Q6 Atvb now,tvbnow,bttvb(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D- b- G+ K6 d: `3 f& B) T
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
" g' a0 y$ Q' xtvb now,tvbnow,bttvb(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。www2.tvboxnow.com( J; v4 [3 ~* y R" z* p
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。& S+ `/ @% ], H8 n: ]4 ]$ L
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
) M( `4 \2 y; I/ atvb now,tvbnow,bttvb(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。公仔箱論壇4 b* x9 S+ i9 W0 i9 `5 J
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
* \9 q/ r" ]$ [4 n, A(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u" Z9 l' c! Z: A
(九)避免白天或傍晚時睡覺。" V1 l9 W8 N8 H: Z* J
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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1 p. G* e s6 R8 v. t) j+ ^, Ftvb now,tvbnow,bttvb如何處理失眠問題
' m& ]" K/ z: F, F7 twww2.tvboxnow.com(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
3 w! e) V1 X0 c( O! A公仔箱論壇(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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