. h7 p- q, `* `. Y4 Z! _" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。8 z1 K7 l' A& b+ E, ~/ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A5 Q1 M) k- `! ~9 h9 f
人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。3 I. L$ H2 r+ P4 z1 j2 W7 Z8 K- A
公仔箱論壇0 X7 ^+ X9 ^3 G- m/ [8 n2 v! R' p
6 S( K2 I: q: Xwww2.tvboxnow.com1.饮食- K1 U) M5 ]1 u4 x" s- O
* l, f$ l3 q4 ^; Qwww2.tvboxnow.com加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。www2.tvboxnow.com4 a; {7 c1 ?+ z! S5 p3 Y# @- |
# S# D2 J% x7 j: f- ?5 k3 y0 Ywww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇6 }+ c% U% l- _' L7 D. b5 t& V
2.锻炼! |7 \# r# A) C& ?+ j
% N4 Z- z4 Z k% F* _+ S- H根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
$ n. U) m2 Z+ D
! V# S# H! P+ S; D5 lwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x7 H6 n' b) Y: [) d! v9 J0 t- m% ?7 R
3.作息; U: J; G# n7 {) u* z8 S7 d8 z
6 z# ^, s+ V( b* M, W, s1 m. a! }6 _根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [0 |* A- M- ~6 I2 H. V; ?$ X
- B5 `6 s/ i |! G+ F" v
tvb now,tvbnow,bttvb: e, K, M: K5 j& |! P. ~, E: g
4.心理% R, j9 o- z* p
" }1 b* |8 B2 |# y" V+ u
尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。tvb now,tvbnow,bttvb$ U( X& ?3 Z+ Q9 |9 {+ Q
1 `. }' }4 A' @5 U3 Y7 r" a& S
: t5 W. q, C0 m" ^
5.睡眠www2.tvboxnow.com! ]& _* W" T( n6 H' A% a* H
% J3 x/ V! `; n4 Q$ q1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。 |
發表於 2008-8-29 09:15 PM
| 