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[健康資訊] 俯卧撐 反映你的衰老程度

俯卧撐最能反映一個人的健康狀況!這是美國運動協會最新公布的一項研究結果,專家指出,俯卧撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力,可以作爲體質健康的晴雨表。
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: V& B5 {1 @" m- ]( Cwww2.tvboxnow.com常做俯卧撐防衰老( ]0 t' E! h/ j$ e8 \1 B
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    “完成一個俯卧撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇裏西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說,通過自己的力量支撐自己的重量,能夠最快捷、最準确地反映神經和肌肉功能。
7 y7 r- L7 D) PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    而老年人生物力學研究者則進一步指出,俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導緻神經和肌肉的退化,從20到70歲,體能會減少30%,但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加有力,減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說,俯卧撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。/ s+ K3 ]' h! d9 U1 _, P
    循序漸進,輕松合格
- d$ q& `$ ?+ m. ]+ v2 z; ~( A' gwww2.tvboxnow.com    “做俯卧撐要運用身體大部分肌肉,因此它是反映人的體質狀況的一項重要指标。”首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示,我國國民體質測定标準中,就将俯卧撐作爲其中一項。例如,35歲—40歲的男性,做12—19個爲中等水平,随着年齡的增加,數字會有所下降;40歲左右的女性,做到10個基本合格。
% K, [, b5 @! i0 b) Ntvb now,tvbnow,bttvb    俯卧撐是項老少皆宜的運動,但許多人卻認爲這是一項“高難”運動,其實,“通過循序漸進地訓練,大部分人都能輕松達到标準。”李相如建議人們從最簡單的訓練開始,先站立支撐牆壁,然後支撐桌子、凳子,最後到手腳在同一水平線tvb now,tvbnow,bttvb0 \: k) c3 H2 P9 Y- }) k
國外推出改良俯卧撐
9 ?2 H$ e; ^% C7 t  ?* Q    4月份在美國舉行的運動醫學會年度健康和健身峰會上,加拿大運動生理學家麥克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撐,更适合初練者和肌肉耐力較差的人。% L0 a/ V% O) T- r4 Y5 \% @9 L

; }3 v1 E8 F/ m0 L7 ywww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h( v, Z) Z0 P4 h* v
    動作一:雙臂支撐法。身體向下,與地面平行,用前臂和腳支撐身體起落,背部保持平直;如果依然覺得吃力,可以改爲膝蓋觸地。tvb now,tvbnow,bttvb; Q9 J. P* u: M! X# S2 A3 [$ R
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    動作二:飛鳥式。跪在地上,雙手着地,然後左側手臂前伸,同時右腿向後擡起,後背挺直,訓練幾次後換另一側。
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    動作三:匍匐式。身體偏向一側,雙腿交叉撐地,同時相應一側手臂撐地,身體上下起落.
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