俯卧撐最能反映一個人的健康狀況！這是美國運動協會最新公布的一項研究結果，專家指出，俯卧撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力，可以作爲體質健康的晴雨表。
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常做俯卧撐防衰老# u# A: E0 L% i) I
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“完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇裏西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說，通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準确地反映神經和肌肉功能。
) H) A6 G) s1 D+ j6 r. v8 Z, f 而老年人生物力學研究者則進一步指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導緻神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。- e/ c- O! a: a8 J# ]( X
循序漸進，輕松合格公仔箱論壇3 X% R p* d" w, M3 d- i& p
“做俯卧撐要運用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質狀況的一項重要指标。”首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示，我國國民體質測定标準中，就将俯卧撐作爲其中一項。例如，35歲—40歲的男性，做12—19個爲中等水平，随着年齡的增加，數字會有所下降；40歲左右的女性，做到10個基本合格。公仔箱論壇. X2 Y4 l: }. J! M1 q% \% v) K
俯卧撐是項老少皆宜的運動，但許多人卻認爲這是一項“高難”運動，其實，“通過循序漸進地訓練，大部分人都能輕松達到标準。”李相如建議人們從最簡單的訓練開始，先站立支撐牆壁，然後支撐桌子、凳子，最後到手腳在同一水平線公仔箱論壇6 v" D4 _9 }0 U s
國外推出改良俯卧撐公仔箱論壇2 ` T0 Q3 A: G6 c
4月份在美國舉行的運動醫學會年度健康和健身峰會上，加拿大運動生理學家麥克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撐，更适合初練者和肌肉耐力較差的人。7 L: f0 Q! v" v. _5 D
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動作一：雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直；如果依然覺得吃力，可以改爲膝蓋觸地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r( s4 W- j- I. ^. ^' B8 V# P
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& B4 _8 K: C9 J% l1 g 動作二：飛鳥式。跪在地上，雙手着地，然後左側手臂前伸，同時右腿向後擡起，後背挺直，訓練幾次後換另一側。
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動作三：匍匐式。身體偏向一側，雙腿交叉撐地，同時相應一側手臂撐地，身體上下起落. |
發表於 2008-6-9 07:01 PM
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