夏季飲水5大法則
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\9 a- K' Q8 U; n9 {$ X- \1、飲水適量:成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分,出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大,所以,每天最好按照身體的需要攝入足夠水分,滿足新陳代謝要求。
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2、少量多次:有的人不太喜歡喝水,但是又怕喝少了身體不夠健康,就用突擊喝的方法,口渴的時候一次喝很多,其實這是不可取的,因為每次如果喝超過240毫升的水,身體就不能吸收,會很快地從腎臟排出,不如每次只喝100到150毫升,身體會吸收得好。 7 ^7 h/ @; @: Y: @7 t. [" H% G
2 C; @8 @$ s0 Y. ?. Qtvb now,tvbnow,bttvb 3、溫度適宜:喝水不能貪涼,10°C以上的溫水對身體最有好處。
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4、餐前喝水:有研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化是有一定道理的,所以,如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水,這樣既不會太傷胃,又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。
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* ^1 |* r4 c/ W& h3 k' {4 `# Y: ^tvb now,tvbnow,bttvb 5、健身前後要補水:健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水,如果健身時間超過一個小時,中間需要補充100到120毫升。另外,運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。
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7 N% Q' A. J: nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘自 南國都市報
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