[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。公仔箱論壇3 ~( g. b8 `% X. c
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇0 N% H& y2 _" {( {8 r
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02、多騎自行車www2.tvboxnow.com/ e: \3 c0 k+ S1 ^( K. ^9 @5 J
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb& A7 B' h! h/ ~" p) k; L$ C

03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }5 V( K4 d; w3 E/ [2 r
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb8 A" h9 k+ @3 z7 v1 Y) k
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、多走樓梯公仔箱論壇" n% X; U( _6 P5 \! o: q3 {8 \
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。8 i1 ^% k6 b( T0 S7 x# s+ ^

05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

06、經常伸伸脖子$ G( Q& Z! b; N- `
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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07、要吃好早餐" t1 U9 N; N- {( S0 J
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。6 O  h7 `9 ^6 J" a* Q2 W! _5 D' v
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇+ y6 X1 y. q% u
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08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K9 p- G9 C; Z6 Y4 S8 A( i
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I6 Y, p0 a; a+ t

10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H- N. f. L2 Q% M; a' l6 q
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12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。www2.tvboxnow.com9 F, z3 Q, c/ w" N
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。www2.tvboxnow.com% X7 Z. B5 T% W; }9 n# H0 m
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13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。0 i. ?1 I, T) o  d8 y" J  s( i! b
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。9 S, I% J8 ~& Z- l
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14、補充更多的維生素Ｃ- J, M  {9 t8 N7 D3 ?
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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15、為懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb( Z0 Z% ~7 i" R, J$ W  X
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。, L3 j% Z: j- Y: p' T2 x
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。7 l% s+ p; `" z5 d* |+ j

16、聽自己的「心聲」4 N1 J( G7 D) F" l& x7 n) f" m; R
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。公仔箱論壇, e. s$ T0 w6 d( h
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己www2.tvboxnow.com# L0 m# |: C) o, T6 }
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。+ \0 u- s* o# V$ E
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18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。www2.tvboxnow.com/ a9 Y5 G4 C9 L" j2 D- W$ b
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。0 h8 \% H# w$ j. ~9 I
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19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。9 l- A5 H% z# b$ I

20、記筆記" L% V8 X  {% u! ^
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v  F9 i$ C) e; d- J5 t! E
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y8 f  |/ M( _2 J% @) p8 l2 x& @! z
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21、每天睡八小時tvb now,tvbnow,bttvb; u9 h' F* d5 b/ W. Z
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T0 k- u9 G" H" ?+ T% j3 g" e
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b0 i+ @$ U, Z7 X! f# y1 r6 t. l
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。www2.tvboxnow.com0 W1 K$ {1 x" T2 K' o5 `" E. d; c

23、及時進行身體檢查, r4 V$ \3 m  T9 k
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。公仔箱論壇2 ]& x5 ^6 j; B) S! b: c
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。www2.tvboxnow.com; K, r  P1 j: p! D/ Q$ O' L) {5 \
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。公仔箱論壇& z0 g2 D- E( k3 o( ~' J7 [: ^
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R8 F: {$ s: ]) o" g9 l
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑公仔箱論壇0 y4 r8 Z  y& H. L9 n8 K% |
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a% f" X5 ]; K0 ?# b* N

26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L3 {8 V! C" T1 m. @5 U
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。8 ^0 v, A6 o4 d; W) I# b

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p( E) T  ?; l3 A: f: @
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。. F% Z4 b) z4 E$ f  P  E- X
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。www2.tvboxnow.com1 G# l2 ~0 {& ~4 m2 a  \6 ~
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28、善待你的眼睛www2.tvboxnow.com# w, C* U+ L) |7 O* c4 K* A
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。# M: N0 T; e$ ~! \2 p

29、躲在陰涼裡www2.tvboxnow.com0 S4 x4 S; R0 q# S+ N) |: p
請盡量避免陽光強烈直射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W) l. w, B1 S, |! p
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。tvb now,tvbnow,bttvb* E4 S+ A0 r, V3 K; J% [' b
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb! c% \( e' a% n+ q+ G) }
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g  l) G: L/ T7 ^; J* z; l9 Z! ?
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。, ]1 o9 u: ]& m  ?
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。$ N" W$ M3 w/ X- |. {' ]9 z
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb1 u5 Y9 ?, }* {) \
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w" Q* p- b+ p" @' ~" {7 E. j

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。, q4 d2 j; ^" d7 j  }0 R0 m- _% J& N

35、28歲男性開始脫髮。www2.tvboxnow.com1 U6 X# Z7 g4 o, h3 ]* S/ ]0 a' O
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。tvb now,tvbnow,bttvb1 r* j' ^: g5 Z7 [% X. w  w$ V4 k
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。www2.tvboxnow.com, A- G6 B0 z* n) e* S
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。; I, Z) b) Q/ _) l
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。) [# ^& A$ c' T- j- U' c9 N
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb2 F( F1 x3 o- B( Q9 S. Y
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb6 P4 u$ r- m) N) K5 _+ m0 N

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。% x. r% O* q. [1 J( C; Q- c8 r
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m, g* X8 k" P
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。2 B( A1 X: P0 `" f- j
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb1 U' d5 ^& O' q8 `$ x1 C
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。www2.tvboxnow.com. [# r6 M0 ~. S  C& V" w
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46、60歲白內障問題突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N9 l# N2 B4 W9 _1 J" H% g  Z
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。# F8 s% E4 ~( \8 u5 g' `3 A
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]' t- c% B  @+ ?& U3 e0 C  ~
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。2 u4 p+ L; ^& \
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。www2.tvboxnow.com" z: |$ N4 e& @' t% b7 _' l& k
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。www2.tvboxnow.com  K  g9 f, e; x$ M, v
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。www2.tvboxnow.com, C6 N! ?- U# c, J
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j4 C+ J. U' d9 l0 C9 k. `

51、76歲是英國男性的平均壽命。, u. X7 g) w" S# t3 a1 H
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。* Y2 s: K# e- ?9 J

53、高抬貴腿www2.tvboxnow.com, c+ Z7 i- M9 i( E- H3 g# w
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。tvb now,tvbnow,bttvb6 w+ {$ {( p  l8 }6 A
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。公仔箱論壇% Z3 m& S2 M% _4 }) v! c
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。$ E' |! T: n4 I+ p
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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